Aaron Pierson führt einen Double Kettlebell Push Press aus.
Der Double Kettlebell Push Press könnte leicht eine der am wenigsten genutzten Fähigkeiten im Training von Klienten sein. In vielen Kreisen ist er als der „Schummler“-Press oder das Äquivalent zu einem Kipping Pull-Up bekannt geworden. Für einige Personen übersetzt sich der Push Press möglicherweise nicht immer in einen stärkeren Strict Press, und aus diesem Grund glauben viele, dass es sich um eine Fähigkeit handelt, an der es sich nicht zu arbeiten lohnt.
Die meisten Menschen würden zustimmen, dass der beste Weg, einen Strict Press zu verbessern, darin besteht, regelmäßig daran zu arbeiten. Was ist mit denen, die sich nicht um maximale Stärke kümmern oder die eine Vorgeschichte mit Schulterverletzungen haben? Was ist mit dem Athleten, der sich auf Kraftausdauer oder Power konzentrieren muss, anstatt auf rohe Stärke? Für diese Personen könnte der Push Press die perfekte Antwort sein.
Der Push Press und der Strict Press haben Gemeinsamkeiten. Beide erfordern ein angemessenes Maß an Schulterbeweglichkeit sowie Stabilität im Rumpf und in den Schultern. Der Push Press bietet jedoch viele Qualitäten, die der Strict Press nicht bietet.
- Der Push Press ermöglicht ein höheres Arbeitsgewicht und/oder höhere Wiederholungen. Betrachten Sie eine Person, die mit einem grundlegenden Ladder von 3 x (1-2-3-4-5) für insgesamt 45 Wiederholungen mit einer doppelten 24 kg Kettlebell arbeitet. Dieselbe Person kann die Menge der geleisteten Arbeit mit demselben Gewicht beim Push Press auf fast das Dreifache erhöhen, indem sie die Ladder von 3 x (2-4-6-8-10) verwendet.
- Ein weiterer oft vergessener Vorteil des Push Press ist die Nutzung der Beine. Anstatt die Bewegung aus dem Oberkörper zu initiieren, nutzt der Push Press die Beine als treibende Kraft. Fügen Sie zwischen jedem Push Press einen Clean hinzu, und Sie haben ein sehr kraftvolles Ganzkörpertraining.
- Das dritte Element, das der Push Press bieten kann, ist der Schutz der Schultern für diejenigen mit einer Vorgeschichte von Schulterproblemen. Offensichtlich hängt dies von der Schulterbeweglichkeit und der Verletzungsgeschichte ab, aber seien wir ehrlich, nicht jeder ist dafür gebaut, Überkopf zu drücken. In diesem Fall könnte der Push Press die bessere Alternative sein, da er den riskantesten Teil des Überkopfdrückens umgeht.
Beim Erstellen eines Programms für sich selbst oder Klienten sollten Sie das große Ziel im Auge behalten. Wenn das Ziel darin besteht, GPP zu verbessern, Gewicht zu verlieren, Muskelmasse zu erhöhen oder Kraft zu steigern, sollte der Double Kettlebell Push Press als einer der besten Kandidaten für die Übungsauswahl in Betracht gezogen werden.
***Über Aaron Pierson RKC Teamleiter: Aaron ist seit 2010 Teil des RKC. Er arbeitet derzeit Vollzeit als EMT und besitzt Fundamental Strength in Fort Collins, Colorado. Er ist erreichbar unter aaron@fundamentalstrengthllc.com oder über die Website <www.fundamentalstrengthllc.com>
