Wie verbessern wir eine bestimmte Fähigkeit? Fähigkeiten verbessern sich durch fokussiertes und intelligentes Üben. Die Fortschrittsrate hängt auch von 1) der Häufigkeit des Übens; 2) der Anzahl der Wiederholungen; und 3) der Last oder Intensität des Trainings ab.
Der Kettlebell-Swing bietet dem Kampfkünstler eine hervorragende Plattform zur Verbesserung der Tense/Relax Cycling-Fähigkeit. Dies ist eine Übung, die mit einer großen Anzahl von Wiederholungen und mit großer Häufigkeit geübt werden kann. Darüber hinaus wird die Übung offensichtlich mit einer Last durchgeführt, die manchmal erheblich sein kann. Das alles deutet darauf hin, dass das Schwingen einer Kettlebell eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, die Fähigkeit des Kampfkünstlers zu verbessern, Muskeln schnell und stark anzuspannen und dann ebenso schnell diese Spannung wieder loszulassen.
Konzentriere dich auf diesen Aspekt des Kettlebell-Swings und du wirst feststellen, dass du mehr Kraft in deinen Tritten und Schlägen erzeugst. Und deine neu gewonnene Fähigkeit, schnell zu entspannen, wird deine Ermüdung erheblich reduzieren.
Atemkontrolle
Wir haben das Prinzip des Tense/Relax Cycling betrachtet und wie ein Kampfkünstler den Kettlebell-Swing nutzen kann, um diese Fähigkeit zu verbessern. Jetzt werden wir uns ansehen, wie der Kettlebell-Swing eingesetzt werden kann, um dem Kampfkünstler eine bessere Atemkontrolle zu geben.
Das Thema Atmen und Atemkontrolle könnte mehrere Bände füllen. Wir benötigen Sauerstoff, um unseren Muskeln und unserem Gehirn Energie zu liefern. Kohlendioxid ist ein Abfallprodukt des Energieverbrauchs. Atmen ist der Mechanismus, durch den Sauerstoff während der Einatmungsphase dem Blut hinzugefügt wird und CO2 während der Ausatmungsphase ausgestoßen wird. Beides ist wichtig! Unwirksame Atemtechniken führen zu vorzeitiger Ermüdung und beeinträchtigen das Denken.
Atemkontrolle ist eine wesentliche Fähigkeit für alle, aber besonders für Kampfkünstler. Zwei der Atemkontrollfähigkeiten, die ein Kampfkünstler benötigt, sind: 1) eine scharfe, starke Ausatmung (oder ein Schrei), um eine maximale Kontraktion, eine Bruchtechnik oder einen Schlag zu begleiten; und 2) die Fähigkeit, effektiv einzuatmen, während die Kern- und Bauchmuskeln kontrahiert sind (wie sie es während eines Kampfes sind).
Eine erzwungene Ausatmung durch eine Einschränkung lässt viele der Bauchmuskeln stark kontrahieren. Stell dir vor, du bläst einen sehr widerspenstigen Ballon auf. Das ist, was ich mit Ausatmung mit Einschränkung meine. Diese Anstrengung entwickelt eine Spannung, die sich im gesamten Körper ausbreitet. Schreien simuliert diesen Effekt und wird seit Jahrhunderten in der Kampfsportgemeinschaft verwendet. Diese Praxis ist in der Welt des Tennis (unter anderem Sportarten) alltäglich geworden, wo viele Spieler jedes Mal schreien, wenn sie den Tennisball schlagen. Die Technik, Luft schnell und kraftvoll durch eine eingeschränkte Öffnung auszuatmen, wird dir helfen, viel mehr Spannung und Kraft zu erzeugen.
Es ist schwierig einzuatmen, wenn deine Bauchmuskeln kontrahiert sind. Es ist praktisch unmöglich, dies mit einer ineffizienten Brustatmungstechnik zu tun. Um zu atmen, wenn deine Bauchmuskeln angespannt sind, musst du das Zwerchfell nach unten ziehen. Jedes Mal, wenn du in den Ring steigst, um zu kämpfen, kontrahieren sich deine Bauchmuskeln automatisch, um die lebenswichtigen Organe hinter ihnen zu schützen. Daher solltest du lernen, mit diesen kontrahierten Muskeln zu atmen. Selbst wenn du kein Kampfkünstler bist, kontrahieren sich diese Muskeln auf die gleiche Weise, wann immer du unter Stress stehst (bei der Arbeit, zu Hause oder im Sport) oder wenn du Angst hast. Zu lernen, während deine Bauchmuskeln stark kontrahiert sind zu atmen, wird deine Ausdauer verbessern, wann immer du aufgeregt bist oder unter dem Stress eines Wettbewerbs stehst.
Beide Atemtechniken sind Fähigkeiten. Du kannst deine Fähigkeiten zur Atemkontrolle durch intelligentes und fokussiertes Üben verbessern. Der Kettlebell-Swing bietet eine ausgezeichnete Trainingsmöglichkeit zur Verbesserung dieser Fähigkeiten.
Die Gesamttensionsposition an der Spitze des Kettlebell-Swings (oder die Plank-Position) ist ein großartiger Zeitpunkt, um die scharfe Ausatmung zu nutzen, um ein wenig mehr Spannung zu erzeugen. Und der schnelle Luftschnüffler durch die Nase am Ende des Kettlebell-Swings ist eine Gelegenheit, das Einatmen mit angespannten Bauchmuskeln zu üben.
Deine Fähigkeiten werden sich schnell verbessern, wenn du fokussiert übst, wenn es viele Wiederholungen gibt und wenn die Intensität signifikant ist. Der Kettlebell-Swing bietet das ideale Szenario für all diese Anforderungen.
Training mit Ziel
Oft erhalten wir Übungen mit dem alleinigen Zweck, eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren und zu stärken. Oder vielleicht sind die Übungen darauf ausgelegt, die Größe eines Muskels zu erhöhen. Während diese Aktivitäten nicht unbedingt schlecht sind, wäre es nicht besser, wenn der Zweck einer Übung darin bestünde, uns zu helfen, unsere Fähigkeit zu verbessern, in einer realen Situation oder in einer Sportaktivität zu bestehen?
Der Kettlebell-Swing kann genau aus diesem Grund eingesetzt werden. Wenn du dich auf die richtigen Aspekte der Technik konzentrierst, kann der Kettlebell-Swing deine Tense/Relax Cycling-Fähigkeit verbessern und deine Fähigkeit, deinen Atem zu nutzen, um die Entwicklung von Spannung zu erleichtern, verbessern. Diese Fähigkeiten sind für alle Kampfkünstler unerlässlich. Ich bin mir sicher, dass du schnelle Fortschritte sehen wirst, wenn du dich während deiner Kettlebell-Swings auf diese Ziele konzentrierst.
