Der Handstand, ICH LIEBE ES! Es ist eine so spaßige Übung. Ich muss dir jedoch sagen, dass es für mich sehr herausfordernd war, es zu schaffen. Ich bin kein Turner, ich bin ein 86 kg schwerer, 51-jähriger Mann, der seit dem Gehen auf meinen Händen im College in den 80ern (und 20 Wiederholungen von Handstand-Liegestützen nach dem Ringen) nicht viel invertiertes Training gemacht hat. Füge ein paar Verletzungen hinzu, insbesondere die letzte im Jahr 2011, und der Gedanke, kopfüber und ohne Unterstützung zu sein, war ein unwahrscheinliches Unterfangen. Dann nahm ich im Juni 2013 an meinem ersten PCC teil und war entschlossen, einen Freistehenden Handstand zu schaffen. Während des PCC erzielte ich ein paar persönliche Bestleistungen, aber ich konnte den Freistehenden Handstand nicht länger als ein paar unbalancierte Sekunden halten. Ich hatte die Bewegung nicht „im Griff“. Also legte ich einen Plan fest und setzte ihn um. Ich bezog mich auf das PCC-Handbuch, nahm den Rat der Kavadlo-Brüder, den sie mir bei der Zertifizierung gegeben hatten, und einige andere Tipps von Max Shank, und ich war bereit und „stand“.
Nach etwa 2 Monaten engagiertem Training mit der Methode „Grease the Grove“ konnte ich einen Handstand mit relativer Leichtigkeit erreichen und halten. Mein bester Handstand war ein 29-Sekunden-Halten. Ich konnte sogar ein paar Liegestütze machen – 3 waren mein Bestes. Zugegeben, sie sind keine vollständigen Liegestütze, bei denen ich meinen Kopf den Boden berühre, aber ich habe die 90-Grad-Ebene überschritten. Ich konnte sogar einen Handstand auf zwei 24 kg schweren Kettlebells machen!
Du fragst dich vielleicht, was so großartig am Handstand ist? Zum einen verbessert das Handstandtraining deine Druckfähigkeit, indem es die richtige Ausrichtung deiner Schultern, Arme, deines Rumpfes und deiner Beine bestätigt. Wenn du nicht im Gleichgewicht bist, fällst du. Wenn du die richtige Ausrichtung für den Handstand hast, trainierst du deinen Körper, die effizienteste Position für die korrekte Ausführung des Kettlebell-Drucks einzunehmen. Denk an die Ausrichtung deiner Schulter, deines Arms, deines Nackens, deines Rumpfes usw. für den Druck und schau dir dann den Handstand an – IDENTISCH! Darüber hinaus erfordern und steigern Freistehende Handstände und Wandliegestütze deine Kraft dramatisch, ohne Gewichte zu verwenden! Stell dir vor, du bist ein 102 kg schwerer Typ, der Handstand-Liegestütze macht, das ist eine Menge Gewicht, das bewegt wird! Allein in die Position zu kommen und sie zu halten, hat unglaubliche Vorteile für die Kraftentwicklung.
Handstände sind jetzt Teil meines Trainingsprogramms, und ich ermutige alle meine Schüler, sie ebenfalls zu üben. Selbst wenn eine bestimmte Person niemals einen perfekten, freistehenden Handstand schafft, WAS MACHT DAS? Sie werden stärker und besser konditioniert im Laufe des Prozesses. Darüber hinaus wird ihr Druck besser, sie werden stärker und ihre Schultern werden gesünder. Außerdem, man weiß nie; wenn man lange genug dranbleibt, ist fast ALLES möglich. Bitte lies weiter….
Eine meiner weiblichen Klientinnen war ein wenig zögerlich, den Handstand zu versuchen. Sie hat vier Kinder und ihre Schultern mussten gestärkt werden. Sie hatte auch Probleme mit ihrem Rumpf und ihren Drücken. Sie konnte nicht einmal einen Krähenstand länger als 3 Sekunden halten, bevor sie einen Nasenstüber machte. Kein wahrscheinlicher Handstand-Kandidat, oder? FALSCH! Ich begann zuerst mit dem Krähenstand, indem ich mehrere Karate-Schlagpolster stapelte, um ihren Kopf zu stützen, während sie die notwendige Spannung entwickelte, um sich selbst halten zu können. Sobald sie 30 Sekunden erreicht hatte, entfernte ich ein Polster. Am Ende des Monats führte sie die Krähenstände – ohne die Polster – aus!
Dann gingen wir zur Wand. Sie hatte Angst, kopfüber zu sein, also mussten wir ihr Vertrauen mit „Face the Wall“-Handständen aufbauen. Nachdem sie näher und näher kam und die Position 30 Sekunden lang halten konnte, ließ ich sie in den nach außen gerichteten „Wand-Handstand“ hochkickern. Anhand der 30-Sekunden-Zeit als Indikator, um zur nächsten Stufe überzugehen, begannen wir mit dem „Freistehenden Handstand“, während ich sie unterstützte. Das ist der Stand, an dem wir vier Monate später sind.
Ich kann dir wirklich nicht sagen, wie lange es dauern wird, bis eine andere Person Fortschritte macht, aber sie trainiert 3 bis 4 Tage die Woche (manchmal 5) und ist sehr motiviert durch Gesundheit und Kraft. Sie ist entschlossen, engagiert und diszipliniert. Training hat Priorität. Wenn du ihre Eigenschaften besitzt – gibt es nichts, was du nicht erreichen kannst!
