Der Handstand, ICH LIEBE ES! Es ist eine so unterhaltsame Übung. Ich muss jedoch sagen, dass es für mich sehr herausfordernd war, dies zu erreichen. Ich bin kein Turner, ich bin ein 189 lb, 51 Jahre alter Mann, der seit dem Gehen auf den Händen im College in den 80ern (und 20 Wiederholungen von Handstand-Liegestützen nach dem Wrestling-Training) nicht viel invertiertes Training gemacht hat. Fügen Sie ein paar Verletzungen hinzu, insbesondere die letzte im Jahr 2011, und der Gedanke, kopfüber und ungestützt zu sein, war eine unwahrscheinliche Vorstellung. Dann nahm ich im Juni 2013 an der ersten PCC teil und war entschlossen, einen Freistehenden Handstand auszuführen. Während der PCC erzielte ich einige persönliche Bestleistungen, konnte jedoch den Freistehenden Handstand nicht länger als ein paar unbalancierte Sekunden halten. Ich hatte die Bewegung nicht "im Griff". Also entwarf ich einen Plan und setzte ihn um. Ich bezog mich auf das PCC-Handbuch, nahm den Rat der Kavadlo-Brüder, den sie mir bei der Zertifizierung gegeben hatten, und einige andere Tipps von Max Shank, und ich war bereit und "stand".
Nach etwa 2 Monaten engagierten Trainings mit der Methode "Grease the Grove" konnte ich einen Handstand mit relativer Leichtigkeit erreichen und halten. Mein bester Handstand war ein 29-Sekunden-Halten. Ich konnte sogar ein paar Liegestütze machen – 3 waren mein Bestes. Zwar sind sie nicht vollständig, bei denen ich meinen Kopf den Boden berühren lasse, aber ich überschritt die 90-Grad-Ebene. Ich konnte sogar einen Handstand auf zwei 24KG-Kugelhanteln ausführen!
Sie fragen sich vielleicht, was so großartig am Handstand ist? Zum einen verbessert das Machen von Handständen Ihre Drückfähigkeit, indem es die richtige Ausrichtung Ihrer Schultern, Nacken, Arme, Rumpf und Beine bestätigt. Wenn Sie nicht im Gleichgewicht sind, fallen Sie. Wenn Sie die richtige Ausrichtung für den Handstand haben, trainieren Sie Ihren Körper, um die effizienteste Position für die ordnungsgemäße Ausführung des Kettlebell-Drucks einzunehmen. Denken Sie an die Ausrichtung Ihrer Schulter, Ihres Arms, Nackens, Rumpfes usw. für den Druck und schauen Sie sich dann den Handstand an – IDENTISCH! Darüber hinaus erfordern und steigern Freistehende Handstände und Wandliegestütze Ihre Kraft dramatisch, ohne Gewichte zu verwenden! Stellen Sie sich vor, Sie sind ein 225-Pfund-Typ, der Handstand-Liegestütze macht, das ist eine Menge Gewicht, das bewegt wird! Allein in die Position zu kommen und sie zu halten, hat unglaubliche Vorteile für die Kraftentwicklung.
Handstände sind jetzt Teil meines Trainingsplans, und ich ermutige alle meine Schüler, sie ebenfalls zu üben. Selbst wenn eine bestimmte Person niemals einen perfekten, freistehenden Handstand erreicht, WAS SOLL DAS? Sie werden während des Prozesses stärker und besser konditioniert. Darüber hinaus wird ihr Druck besser, sie werden stärker und ihre Schultern werden gesünder. Außerdem weiß man nie; wenn man lange genug dranbleibt, ist fast ALLES möglich. Bitte lesen Sie weiter….
Eine meiner weiblichen Klientinnen war ein wenig zögerlich, den Handstand zu versuchen. Sie hat vier Kinder und ihre Schultern mussten gestärkt werden. Sie hatte auch Probleme mit ihrem Kern und ihren Drücken. Sie konnte nicht einmal einen Krähenstand länger als 3 Sekunden halten, bevor sie kopfüber fiel. Kein wahrscheinlicher Handstand-Kandidat, oder? FALSCH! Ich begann zuerst mit dem Krähenstand, indem ich mehrere Karate-Schlagpolster stapelte, um ihren Kopf zu stützen, während sie die notwendige Spannung entwickelte, um sich selbst halten zu können. Sobald sie 30 Sekunden erreicht hatte, entfernte ich ein Polster. Am Ende des Monats führte sie die Krähenstände – ohne die Polster!
Dann gingen wir zur Wand. Sie hatte Angst, kopfüber zu sein, also mussten wir ihr Vertrauen mit "Gesicht zur Wand"-Handständen aufbauen. Nachdem sie näher und näher kam und die Position 30 Sekunden lang halten konnte, ließ ich sie in den nach außen gerichteten "Wand-Handstand" hochkickern. Die 30-Sekunden-Zeit als Indikator für den nächsten Schritt nutzend, begannen wir mit dem "Freistehenden Handstand", wobei ich sie unterstützte. Das ist der Stand, an dem wir vier Monate später sind.
Ich kann Ihnen wirklich nicht sagen, wie lange es dauern wird, bis eine andere Person Fortschritte macht, aber sie trainiert 3 bis 4 Tage die Woche (manchmal 5) und ist sehr motiviert durch Gesundheit und Kraft. Sie ist entschlossen, engagiert und diszipliniert. Training hat Priorität. Wenn Sie ihre Eigenschaften besitzen – Es gibt nichts, was Sie nicht erreichen können!
