Wir alle neigen dazu, eine feste Routine zu haben, die wir als Aufwärmübung für unser Training verwenden. Es gibt zahlreiche Artikel im RKC Blog darüber, sogar einige, die ich geschrieben habe. Was machst du, nachdem du mit deiner Trainingseinheit fertig bist? Viele Menschen machen ein paar zufällige Dehnübungen und sind fertig. Ich mag es, in den meisten meiner Einheiten einen Plan und einen Prozess zu haben.
Diese spezielle Serie ist eine, die ich ziemlich oft benutze. Sie hilft, mit der Position des täglichen Lebens umzugehen, an der die Mehrheit der Menschen in der modernen Gesellschaft teilnimmt: Sitzen. Unsere Körper neigen dazu, faul zu sein und so wenig Energie wie möglich aufzuwenden. Während wir den ganzen Tag sitzen, erkennt der Körper, dass er die Hüftbeuger zusammenziehen und verkürzen kann, um Energie zu sparen und faul zu sein. Aber was brauchen wir, um stark zu sein, Rückenschmerzen vorzubeugen und das Beste aus unserem Training herauszuholen? Gesunde, flexible und voll funktionsfähige Hüftbeuger. Deine Bewegungsaufwärmung sollte verwendet werden, um die Problemzonen für Bewegung vorzubereiten. Darüber hinaus helfen Kettlebells und Convict Conditioning-Training, das muskuläre Ungleichgewicht/Verspannungen zu stärken und zu korrigieren, an dem wir arbeiten.
Aber wie bekommst du unsere erhöhte Flexibilität und Längung dauerhaft? Im Video unten ist eine Serie, die ich nach dem Kettlebell-Training benutze, um die im Training gewonnenen Verbesserungen aufrechtzuerhalten. Es hilft auch, zu verhindern, dass die Muskeln in die verkürzte Position zurückkehren.
Die Serie ist ziemlich einfach und leicht, aber sie dehnt die Hüftbeuger effektiv. Sie beginnt mit der grundlegenden RKC Hüftbeuger-Dehnung. Die Dehnung ist in der Bewegung viel kürzer als eine typische Hüftdehnung, da wir uns wirklich auf den Hüftbeuger und den Rectus femoris konzentrieren. Überdehne diese Dehnung nicht, da du die Hüftkapsel und die dazugehörigen Bänder beschädigen kannst. Die nächste Dehnung ist ähnlich, außer dass du die hintere Hüfte drehst und das vordere Bein drehst, aber die aufrechte Haltung im Oberkörper beibehältst. Dies ist eine etwas andere Dehnung, bei der du sie durch die schrägen Bauchmuskeln und möglicherweise bis zu den vorderen Serratus-Muskeln spürst. Die letzte Dehnung ist die erweiterte Hüftdehnung. Ich nutze den Atem, um tiefer hinein zu sinken. Am Ende der Dehnung lässt du das hintere Bein auf dem Boden ruhen und ziehst dich leicht nach vorne, während du die Dehnung am hinteren Oberschenkel spürst.
Wie bei jeder Dehnung gilt: Wenn es Schmerzen gibt, gehe zurück und drücke nicht weiter. Eile nicht und nutze deinen Atem, um die Dehnung leicht geschehen zu lassen.
