Technisch gesehen bin ich im Urlaub für eine Woche, aber ich hatte einige Gedanken, die mir durch den Kopf gingen, während ich heute Morgen einen 4-Meilen-Spaziergang machte. Für diejenigen von euch, die meinen Dirty Dozen-Übungsblog verfolgen, keine Sorge, die Teile zu den letzten beiden Bewegungen, #11 Der Kettlebell Snatch und #12 Der Liegestütz, kommen bald. Sie sind zufällig meine beiden Lieblingsübungen, also freue ich mich wirklich darauf, die Informationen herauszubringen.
Warum sollte ich laufen? Ich mache Kettlebells, Körpergewichtstraining und eine beträchtliche Menge an Kampfsport – muss ich wirklich laufen? Kann ich nicht einfach mein Körpergewicht bewegen, einen Krafttraining-Zirkel machen, ein paar Gewichte schwingen oder vielleicht ein wenig Yoga machen? Seit den 1970er Jahren habe ich ein Laufregime beobachtet. Ich habe viele Gründe, es nicht zu tun, es gibt eine Vielzahl von alternativen Cardio-Trainingsmethoden, die ich nutzen könnte, aber trotzdem laufe ich.
Ich laufe, weil ich es hasse.
Diese Aussage klingt auf den ersten Blick lächerlich, aber es gibt eine Methode in meinem Wahnsinn. Ich hasse es zu laufen, aber ich liebe die Ergebnisse und die Euphorie, wenn ich fertig bin. Vor Jahren, als ich etwa 18 war, diskutierte ich mit meinem Trainer über das Laufen. Trotz der Tatsache, dass ich ziemlich schnell war und eine gute Form hatte, hasste ich es zu laufen. Er erklärte mir, dass es sehr wichtig sei, etwas zu tun, das man hasst, besonders wenn man ein Kämpfer ist. Es war Teil des Opfers, das den Charakter deiner Seele formte. Wenn du kämpfst, gehen dir viele Dinge durch den Kopf. Du siehst, wenn du in einem harten Kampf bist und dieser Typ dich in die Ecke drängt und auf dich einprügelt, fängst du an zu denken. Du denkst an die Meilen, die du gelaufen bist, wie sehr es wehgetan hat und wie hart du gepusht hast, all die Opfer, die du gebracht hast, und dann fängst du an zurückzuschlagen. Du hast all diese Opfer nicht gebracht und all diesen Schmerz nicht durchgemacht, um gegen diesen Clown zu verlieren! KEIN WEG!
Wenn die Leute mich sehen, denken sie, dass ich keine Probleme habe, mein Gewicht zu halten. FALSCH. Ich kann an einem Wochenende leicht 10 Pfund zunehmen. Der Spitzname meines Großvaters mütterlicherseits war „Der Wal“, mein väterlicher Großvater hatte 7 Schlaganfälle und 2 Herzinfarkte, und der dritte hat ihn im Alter von 72 Jahren erledigt. Mein Vater starb aufgrund von kongestiver Herzinsuffizienz im zarten Alter von 66 Jahren. Mit 1,73 m und 129 kg herumzulaufen, ist nicht der beste Weg, um ein langes, gesundes Leben zu führen. Ich habe italienisch-amerikanische Wurzeln und liebe es zu essen. Daher führe ich einen ständigen Kampf. Laufen hilft mir, den lebenslangen Krieg zu gewinnen. Ich möchte alles in meiner Macht Stehende tun, um zu vermeiden, in die Falle zu tappen, meiner natürlichen genetischen Veranlagung zu erliegen. Sieh es so: Wenn ich etwas essen möchte, das nicht super gesund ist, denke ich darüber nach, wie viel ich arbeiten muss, um es loszuwerden, und wähle dann eine gesündere Option. Wenn ich jedoch gut gelaufen bin und einige harte Trainingseinheiten hatte, belohne ich mich. Ich mache eigentlich keine „Schummeltage“, ich ziehe es vor, an „Belohnungsmahlzeiten“ teilzunehmen. Es ist eine gute Sache, sich für die Opfer, die man bringt, zu belohnen.
Wenn du keine Opfer bringst, hast du keine Disziplin. Wenn du keine Disziplin hast, bist du weich. Wenn du zulässt, dass du weich wirst, wirst du nicht das haben, was nötig ist, um mit echtem Widerstand umzugehen und triumphierend hervorzugehen. Laufen in mein Trainingsregime einzufügen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten für mich, mein Gewicht zu halten.
Laufen klärt meinen Kopf. Wenn ich mit meinem Lauf beginne, ist der schwierigste Teil, „meine Füße auf den Boden zu bringen“. Sobald ich draußen bin, ist der Rest einfach. Obwohl Läufe manchmal zu Beginn schwierig sein können, ist die erste halbe Meile eines Laufs schrecklich. Alles tut weh, ich fühle mich langsam und müde. Doch ich dränge mich. Bevor du es merkst, bin ich am Laufen! Ich denke viel nach, während ich laufe, aber meine Klarheit kommt erst, nachdem ich in meinen Rhythmus gefunden habe. Ich komme auf Ideen, lasse Frustrationen los und verliere mich in meinen Gedanken. Ich laufe ohne Musik, ich praktiziere Zen-Laufen. Ich zähle meine Atemzüge, setze mir kleine Ziele wie „lauf zu diesem Telefonmast“ oder „komm bis zu dieser Ecke“. Indem ich mich auf kleine Ziele konzentriere, erscheint der Lauf nicht so überwältigend. Die Aufgabe, wie die meisten, wird besser bewältigt, indem man die kleineren Teile erobert. Ich bin mit meiner Umgebung in Einklang und höre auf Geräusche, achte auf Sehenswürdigkeiten und bin mir bewusst, was in meinem Körper passiert. Sobald ich das für mich habe, ist der Rest des Laufs großartig! Ich bin „In der Zone“ und die Gedanken fließen frei. Jetzt kann ich beginnen, meinen Körper zu pushen. Das Blut füllt meine Oberschenkel, meine Lungen brennen und mein Atem wird schwerer, während ich meine Arme härter pumpe und schneller werde. Ja, das ist der Spaßteil.
Du weißt nie, wann du laufen musst. Ich habe diese T-Shirts gesehen, die sagen: „Laufen fördert Feigheit.“ Süß. Was ist, wenn du jemanden einholen musst? Dann musst du laufen. Vielleicht muss ich jemandem nachlaufen oder einem meiner Familienmitglieder oder Freunde zu Hilfe kommen. Im Angesicht eines katastrophalen Ereignisses musst du das Gebiet schnell verlassen. Es gibt viele andere Gelegenheiten, die erfordern, dass du von Punkt A nach Punkt B und zwar schnell kommst. Du musst also in der Lage sein zu laufen. Wie bei jeder anderen Fähigkeit, wenn du darin nicht geübt bist, wirst du es nicht schaffen. Die Mechanik deines Schrittes wird nicht geschmeidig oder effizient sein.
Laufen ist eine grundlegende menschliche Bewegung. Als Menschen sollten wir in der Lage sein zu laufen. Der Mensch wurde als einer der besten Langstreckenläufer der Welt bei warmem Wetter konzipiert, wie in diesem Artikel von Popular Mechanics erwähnt. Wir sind im Grunde genommen haarlos, stehen aufrecht und haben ein endokrines System, das darauf ausgelegt ist, Schweiß zu produzieren, um unsere Haut kühl zu halten und Wärme abzuleiten. Wir können ein Pferd oder einen Hirsch überholen. Wenn du „Paleo“ in Betracht ziehen möchtest, haben wir in prähistorischen Zeiten unser Beutetier unermüdlich verfolgt. Wenn du also einen Körper oder ein Trainingsregime hast, das das Laufen nicht fördert, tust du nicht das, wofür dein Körper gemacht wurde.
Laufen ist eine sehr kostengünstige Aktivität, besonders wenn man die lächerliche Menge Geld betrachtet, die Menschen für Fitnessgeräte, ungenutzte Fitnessstudio-Mitgliedschaften und teure Maschinen ausgeben, die am Ende Staub sammeln. Je nachdem, wie viel du läufst, musst du dir einmal oder zweimal im Jahr ein neues Paar Schuhe kaufen. Du kannst ein tolles Paar Schuhe für unter 100,00 \(bekommen. Ich laufe draußen, also muss ich kein Geld für ein Laufband ausgeben. Wenn ich dazu bestimmt wäre, ein Hamster zu sein, würde ich in einem Käfig leben und eine Vorliebe für Samen und Getreide haben. Laufen auf einem Laufband ist nicht dasselbe wie Straßen-, Strand- oder Trail-Laufen. Geh nach draußen! Vergleiche die Kosten eines guten Paares Laufschuhe mit dem, was ein Rennrad kostet – Einsteigermodelle für Rennräder liegen bei etwa 7.000,00\)! Ich kenne andere, die Fahrräder haben, die mehr kosten als mein Auto. Keine Beleidigung an meine Radfahrerfreunde, aber mit drei Kindern, von denen zwei im College sind, ist es für mich nicht möglich, ein Jahr Studiengebühren für ein Fahrrad auszugeben!
Laufen ist zeiteffizient. In etwa einer halben Stunde kann ich einen großartigen Lauf machen. Ich möchte nicht, dass du denkst, ich mache wieder auf die Radfahrer aufmerksam, aber wie lange dauert es, um eine sinnvolle Radtour zu machen? Um fair zu meinen Radfahrerfreunden zu sein, lass uns das Schwimmen betrachten. Es sei denn, du lebst in einer warmen Region oder hast ein Hallenbad, schau dir die Zeit an, die es braucht, um ins Auto zu steigen, zum Pool zu fahren, sich umzuziehen, zu schwimmen, zu duschen und dann entweder nach Hause oder zur Arbeit zu fahren. Es ist eine Menge Zeit im Vergleich dazu, einfach deine Shorts, dein T-Shirt und deine Laufschuhe anzuziehen und dann aus der Tür zu gehen.
Dieser Blog ist hauptsächlich dem gewidmet, was ich als Distanzlauf betrachte. Im Allgemeinen laufe ich nicht weniger als drei oder mehr als fünf Meilen. Sprints und häufiger Intervalle waren ein großer Teil meines Lauftrainings, als ich wettbewerbsfähig war. Ich fühle jedoch nicht die Notwendigkeit, viel zu sprinten, weil ich eine Menge anderer explosiver Trainingsarbeiten mache und mein Laufen eher als eine restorative Trainingseinheit nutze. Außerdem beende ich meine Läufe normalerweise in einem ziemlich guten Tempo.
Es gibt viele weitere überzeugende Gründe zu laufen. Die oben genannten sind die Hauptgründe für mich. Ich bin mir sicher, dass du deine eigenen finden wirst. Viel Glück mit deinem Straßenlauf. Laufen ist eine der grundlegenden menschlichen Bewegungen und sollte in dein Trainingsregime integriert werden.
Stärke & Ehre
Coach Phil
