Welche schlechten Dinge passieren deinem Körper und deinem natürlichen Athletik aufgrund all dieser sitzenden Arbeit?
- Während du sitzt, sind deine Gesäßmuskeln im Allgemeinen abgeschaltet (genauso wie deine Bauchmuskeln). Wenn du also stehst, werden deine Hüftbeugemuskeln übermäßig straff erscheinen und dein Becken wird sich nach vorne kippen. Dies belastet deinen unteren Rücken (und führt zu übermäßiger Krümmung).
- Während du am Computer arbeitest, ist deine Brust eingeknickt (was sich negativ auf dein Atmen auswirkt) und deine Schultern sind nach vorne gerundet. Dies führt dazu, dass dein oberer Rücken (oder die Brustwirbelsäule) feststeckt und übermäßig in die entgegengesetzte Richtung deines unteren Rückens gekrümmt ist.
- Deine Augen sind auf einen Computerbildschirm in mittlerer Entfernung fixiert. Dein Innenohr (verantwortlich für Gleichgewicht und koordinierte Bewegung) wird nicht herausgefordert, weil sich dein Körper nicht bewegt.
Also, bedenke dies… Wähle einige lustige und ansprechende Übungen, die helfen, die schädlichen Auswirkungen des täglichen Schreibtischjobs auszugleichen oder zu bekämpfen.
Die Kettlebell könnte das Trainingsgerät sein, nach dem du gesucht hast und das dir helfen wird, deine Rehabilitation zu beginnen. Im Gegensatz zu den meisten Übungen an Maschinen im Fitnessstudio erfordert das Kettlebell-Training, dass du das Sitzen aufgibst und aufstehst. Dies könnte der erste Schritt zu einer besseren Haltung und einem besseren Ich sein!
Der Kettlebell-Schwung, die grundlegendste Bewegung des RKC-Systems, beinhaltet eine starke Kontraktion der Gesäßmuskeln an der Spitze des Schwungs. Dieser „Hüftknick“ hilft, die Hüftbeugemuskeln zu öffnen und lehrt den Athleten, die Gesäßmuskeln während der belasteten Bewegung erneut zu kontrahieren. Der Kettlebell-Schwung und die Ausfallschrittposition des Türkischen Aufstehens arbeiten beide daran, deine straffen Hüftbeugemuskeln zu öffnen oder zu lösen.
Eine Kettlebell über Kopf zu heben, wird helfen, deinen oberen Rücken (oder die Brustwirbelsäule) zu mobilisieren. Der Kettlebell-Druck, der Kettlebell-Schnappen und das Türkische Aufstehen beinhalten alle Bewegungen mit einem Gewicht über dem Kopf. Du musst eine starke, stabilisierte Haltung und eine verlängerte, aufrechte Wirbelsäulenposition entwickeln, um diese Techniken zu meistern. Sobald deine Brustwirbelsäule mobil ist und du dein Becken neutral ausrichten kannst, bist du auf dem besten Weg zu einer verbesserten Haltung und erreichst dein nächstes Level der sportlichen Leistung.
Dein Seh- und vestibuläres System (das Innenohr) wird stimuliert, wann immer du den Oberkörper bewegst. Dies geschieht, wenn du dich umdrehst, dich bückst, dich hinlegst, aufstehst usw. Der Kettlebell-Schwung und das Kettlebell-Schnappen beinhalten beide ein Hüftgelenk und ein Vorbeugen des Oberkörpers. Diese Aktion wird eine erhebliche Menge an sensorischem Input für das Gehirn aus den Seh- und vestibulären Systemen liefern. Eine noch größere Herausforderung wird deinem Gleichgewicht und deinem 3D-Orientierungsgefühl beim Ausführen des Türkischen Aufstehens geboten.
Das beste Trainingsprogramm für die meisten Menschen ist eines, das den Schaden rückgängig macht, der durch mangelnde tägliche Mobilität und die Stunden unserer sitzenden Arbeit verursacht wird. Trainingsprogramme müssen dich besser fühlen, besser bewegen und in der Lage sein, die täglichen Anforderungen des Lebens zu bewältigen. Wenn dein Trainingsprogramm keinen Spaß macht, wirst du wahrscheinlich nicht in der Lage sein, die Praxis sehr lange aufrechtzuerhalten.
Kettlebell-Training macht Spaß und ist herausfordernd und eine ansprechende Fertigkeitsübung. Regelmäßiges Üben der grundlegenden Kettlebell-Übungen wird dir helfen, einige der Schäden der typischen amerikanischen Arbeitsumgebung rückgängig zu machen.
