Die häufigste Beschwerde, die ich von meinen Kunden höre, sind Rückenschmerzen. Google einfach „Rückenschmerzen“ und du wirst über eine Million Treffer erhalten.
Als Personal Trainer weiß ich, dass das auch bedeutet, dass es eine große Bevölkerung gibt, die von meinem Fachwissen profitieren kann. Aus geschäftlicher Sicht bedeutet das auch, meinen Kundenstamm auszubauen und mein Geschäft zu steigern.
Aber bevor du mit dem Marketing für Menschen beginnst, die unter Rückenschmerzen leiden, lass uns einige wichtige Punkte betrachten, und mit wichtig meine ich, WICHTIG.
Ich bin kein Arzt, Physiotherapeut, Chiropraktiker oder anderer medizinischer Anbieter. Ich kann keine Probleme diagnostizieren. Wenn du kein medizinischer Anbieter bist, solltest du das auch nicht.
Wenn ein Kunde mit Rückenschmerzen oder irgendeiner Art von Schmerzen zu dir kommt, ist es am sichersten, ihn an einen vertrauenswürdigen Fachmann zu überweisen. Ich habe mich mit dem besten Chiropraktiker, Physiotherapeuten, Massagetherapeuten und Ernährungsberater in meiner Gegend zusammengetan. Wenn ich jemals Zweifel habe, überweise ich sie.
Jetzt, vorausgesetzt, mein Kunde wurde medizinisch freigegeben und hat keine Einschränkungen, kann ich loslegen.
Die Übungen, die ich im Video unten demonstriere, stammen aus Versuch und Irrtum und aus der Kombination von Konzepten, die ich aus meinen RKC- und RKC-II-Zertifizierungen, CK-FMS und Z-Health gelernt habe.
Ich war total überrascht, dass meine Kunden meistens sofortige Schmerzlinderung erfuhren. Wenn sie dann mehrere Wochen lang regelmäßig die Übungen machten, waren die Schmerzen verschwunden.
Obwohl ich viele Erfolgsgeschichten aus der Anwendung dieser Übungen habe, ist meine Lieblingsgeschichte die meiner Kundin Karen.
Karen ist Mitte 50 und litt unter chronischen Rückenschmerzen. Sie hat alles versucht, von Akupunktur, Massage, Chiropraktik bis hin zu Operationen, aber nie langfristige Linderung erfahren.
Wir begannen mit einfachen Rückenpressen mit einem Keil – denn auf dem Boden zu liegen war zu schmerzhaft, als wir anfingen. Wir machten auch die Rückenpressen und die Beckenbewegungen im Stehen. Nach mehreren Wochen konnten wir damit beginnen, sie auf dem Boden zu machen.
Als ihre Schmerzen nachließen, fügten wir Kettlebell-Totenheber, Schwünge und Aufstehbewegungen hinzu. Es dauerte nicht lange, bis sie wieder mit dem Laufen beginnen konnte; etwas, von dem sie nie gedacht hätte, dass sie es wieder tun könnte.
Ich wusste, dass ich auf dem richtigen Weg war, als ihr Sohn – der damals Chiropraktik-Student war – kam, um eine unserer Sitzungen zu beobachten. Er sagte mir, dass, wenn jeder diese Übungen und Totenheber machen würde, er nicht viele Patienten hätte.
Obwohl die kleine Kombination im Video unten nicht die einzige Antwort auf die Linderung von Rückenschmerzen ist, finde ich, dass es ein großartiger Ausgangspunkt ist. Wenn nichts anderes, werden deine Kunden eine bessere Haltung, bessere Bewegungen und einen kugelsicheren Kern haben.
Für Anfänger die freigegeben wurden:
- 5 Rückenpressen mit einem dicken Handtuch als taktile Hilfe unter dem unteren Rücken.
- 10 Beckenbewegungen
Wiederhole 3-5 Mal.
Diese Kombination kann morgens vor dem Aufstehen und abends im Bett vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
Sobald die Rückenpressen stärker werden (benutze deine Hand/deinen Arm zum Testen), füge Widerstand hinzu:
Platziere eine leichte Kettlebell über dem Kopf und fordere sie auf, ihren unteren Rücken zum Boden zu drücken und die Kettlebell mit gestreckten Armen zur Mitte der Brust zu ziehen. Der Rücken muss während des gesamten Bewegungsbereichs gedrückt bleiben.
- 5 Rückenpressen mit Pullovers
- 10 Beckenbewegungen
Wiederhole 3-5 Mal.
Im Video unten siehst du die Option zusätzlicher Trizeps-Extensions zusammen mit isometrischen Kontraktionen.
Versuche diese als Bewegungsaufwärmung vor dem Training. Diese Übungen sind auch großartig in Gruppenkursen.
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