Wann man während verschiedener Kettlebell-Übungen atmen sollte

Kettlebell-Technik umfasst Atemtechnik

Die Tatsache, dass du diesen Beitrag liest, bedeutet, dass du deine Gesundheit und Fitness ernst nimmst – das ist auch der Grund, warum ich so aufgeregt bin, diese Informationen mit dir zu teilen.

Oft erkennen Menschen, die neu im Umgang mit Kettlebells sind, nicht, wie wichtig das Atmen während eines Workouts ist.

Zu lernen, wie man beim Kettlebell-Training richtig atmet, ermöglicht es dir, mehr Kraft zu erzeugen und deinen Rumpf richtig zu kontrahieren, was auch deinen Rücken schützt. Richtiges Atmen ermöglicht es dir auch, Sauerstoff zu deinem Gehirn zu bekommen, damit du nicht ohnmächtig wirst.

In der RKC verwenden wir eine Atemtechnik namens „Hardstyle Breathing“ für Kraft und Sicherheit.

Es ist ein sehr charakteristisches zischendes Geräusch, das ein wenig albern klingen mag, aber es ist entscheidend!

Dieses zischende Geräusch wird je nach Art der Kettlebell-Übung unterschiedlich angewendet.

Hardstyle Kettlebell-Übungen werden in Ballistik oder Grinds kategorisiert:

1. Ballistische Übungen sind explosiv und schnell (Kettlebell-Swings, Cleans und Snatches).
2. Grind-Übungen erfordern viel Spannung und werden in der Regel langsamer ausgeführt (Drücken, Kniebeugen, Kreuzheben).

Atmen für ballistische Kettlebell-Übungen

Wenn du eine ballistische Übung machst, ist die Ausatmung viel kürzer im Vergleich zur Ausatmung während einer Grind-Übung.

Zum Beispiel erfolgt während eines Swings, Cleans oder Snatches die Ausatmung gleichzeitig mit der Kontraktion deiner Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln oder wenn du dich gerade aufrichtest. Es ist eine kurze, scharfe Ausatmung, die mehr Kraft erzeugt, was hilft, die Kettlebell zum Schweben zu bringen.

Ryan wechselt mühelos die Hände an der Spitze eines einarmigen Kettlebell-Swings während des „Schwebens“

Diese kurze Ausatmung wird auch deine Bauchmuskeln kontrahieren, was verhindert, dass du dich zurücklehnst und Druck auf deinen unteren Rücken ausübst. Denke an die Ausatmung als eine Möglichkeit, deine Bauchmuskeln für einen kommenden Schlag zu stabilisieren.

Wenn die Kettlebell in den Rückschwung eines Swings, Cleans oder Snatches geht, schnüffle schnell durch die Nase und fülle deinen Bauch mit Luft.

Atmen für Kettlebell Grinds

Kettlebell Grinds sind langsamer und erfordern mehr Spannung. Ebenso werden deine Ein- und Ausatmung länger sein, um jede Phase der Bewegung zu entsprechen.

Zum Beispiel wirst du während eines Überkopf-Kettlebell-Drückens durch die Zähne ausatmen, während du die Kettlebell über Kopf drückst. Dann atmest du durch die Nase ein, während du die Kettlebell wieder in die Rack-Position zurückziehst.

Die Verwendung von Hardstyle-Atmung während Grind-Übungen hilft dir, deinen Rumpf straff zu halten, damit du deinen Rücken nicht verletzt, und hilft dir, mehr Kraft zu erzeugen.

Ich hoffe, diese Informationen helfen dir auf deinem Weg, mit Kettlebells in bessere Form zu kommen.

Bleib stark,

Ryan Jankowitz, RKC II, CK-FMS

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/when-to-breathe-during-different-kettlebell-exercises