3 Gründe, barfuß mit Kettlebells zu trainieren

In meinem Fitnessstudio Restored Strength ist es üblich, unsere Mitglieder während ihrer Kettlebell-Sessions barfuß trainieren zu sehen. In der heutigen Gesellschaft ist es selten, Menschen zu sehen, die barfuß in ihrem eigenen Zuhause oder bei der Arbeit Zeit verbringen. Die Füße werden beim Training typischerweise vernachlässigt, weil die meisten Menschen nicht denken, dass Füße trainiert werden müssen. Aber es gibt viele Vorteile, barfuß zu trainieren.

Das Tragen von Schuhen kann die Art und Weise, wie wir trainieren, auf viele Arten beeinflussen. Die meisten Schuhe haben eine erhöhte Ferse, die die Füße natürlich in eine plantarflexierte Position bringt. Der Grund, warum dies beim Training mit Kettlebells ein Problem wird, ist, dass Sie eine fehlerhafte Grundlage haben werden. Sie werden nicht zentriert auf Ihren Füßen sein, um wirklich in den Boden zu drücken, damit Ihre gesamte hintere Kette aktiviert wird. Ein weiteres Problem mit Schuhen ist, dass sie den Bewegungsbereich (ROM) im Sprunggelenk einschränken.

Hier sind meine drei wichtigsten Gründe, warum Sie barfuß trainieren sollten:

Besseres Körperbewusstsein

Propriozeption ist unser Bewusstsein für unseren Körper im Raum und in Bewegung. Wir haben viele Propriozeptoren im gesamten Körper, von denen ein großer Teil in unseren Füßen lokalisiert ist. Wenn wir den ganzen Tag Schuhe tragen, beginnen wir, die Propriozeptoren in unseren Füßen zu vernachlässigen. Das liegt daran, dass sie nicht vom Boden stimuliert werden, sondern Feedback von den Innenseiten unserer Schuhe erhalten. Wenn Sie Ihre Füße einer harten Oberfläche aussetzen, wird die Propriozeption in Ihren Füßen erheblich gesteigert, da sie nicht durch eine große Gummisohle geschützt sind.

Größere Sprunggelenkbeweglichkeit

Während meines Studiums habe ich ein Forschungsprojekt über die Vorteile des barfuß Trainings durchgeführt. Wir fanden heraus, dass die Testpersonen, die ohne Schuhe trainierten, einen größeren ROM in ihren Sprunggelenken hatten als diejenigen, die mit Schuhen trainierten. Enge, einschränkende Schuhe können die Fähigkeit der Sprunggelenke, sich frei zu bewegen, beeinträchtigen.

Erhöhte Fußstärke

Beim barfuß Training werden Sie sich mehr darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Fersen fest im Boden verankern, während Sie eine Kettlebell schwingen. Der Fuß hat 29 Muskeln. Neunzehn davon sind intrinsische Muskeln – kleinere, feinere Muskeln. Die Fähigkeit, die intrinsischen Muskeln zu stärken, wird Ihnen helfen, eine größere Stabilität und Beweglichkeit im Sprunggelenk zu entwickeln.

Um sicher barfuß zu trainieren, sollten Sie sich IMMER Ihrer Umgebung bewusst sein. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Griff oder Ihre Technik nachlassen, denn das ist ein erster Klasse Ticket zur Verletzung. Führen Sie das barfuß Training schrittweise in Ihre Kettlebell-Praxis ein, um das Beste daraus zu machen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/3-reasons-to-train-barefoot-with-kettlebells