Übersicht
Das SAT, oder Snatch Assessment Tool, ist ein Werkzeug, das ich entwickelt habe, um Trainern und Kettlebell-Praktikern zu helfen, ihre Kettlebell Snatch-Technik visuell zu bewerten und zu korrigieren. Täglich mit Athleten zu arbeiten, macht es erforderlich, einfache und effektive Werkzeuge in Ihrem „Trainer-Werkzeugkasten“ zu haben, um Bewegungsfähigkeiten schnell zu korrigieren oder zu verbessern. Immer auf der Suche nach neuen Werkzeugen, die ich verwenden kann, war ich begeistert, als ich von Dan Johns Hinge Assessment Tool erfuhr und wie einfach und effektiv es war. Dans HAT oder Hinge Assessment Tool inspirierte mich dazu, den Kettlebell Snatch in einem ganz anderen Licht zu betrachten; die Marker für eine großartige Snatch-Technik im Gegensatz zu einer schlechten Snatch-Technik zu interpretieren. Also finde ich mich erneut dabei, Dan John zu danken… Danke!
Das Snatch Assessment Tool (SAT)
Das SAT besteht aus vier Tests, die dem Benutzer ermöglichen, die Kettlebell Snatch-Technik des Subjekts visuell zu bewerten und hoffentlich zu mehreren Korrekturen oder Technikmodifikationen zu führen. Alles, was für das SAT benötigt wird, ist ein Stock oder PVC-Rohr von etwa zwei Metern Länge, ein wenig Platz und eine Kettlebell. Sobald Sie all diese Dinge bereit haben, sind Sie bereit zu beginnen.
Die vier Tests sind: Arc zähmen, Trajektorie, Übergang und Top Lockout. Wenn Sie sich jeden dieser Tests einzeln und in Kombination ansehen, wird sich Ihre Snatch-Technik verbessern, sie konsistenter und sicherer machen und Ihnen ermöglichen, mehr Gewicht schneller und effizienter zu bewegen.
Arc zähmen
Das Arc zähmen bedeutet, dass Sie gerade genug Vorwärtsschwingung verwenden, um die Kettlebell zu mobilisieren und sie so sicher und effizient wie möglich in die Überkopfposition zu bringen. Das bedeutet, dass der Vorwärtsbogen, den die meisten Menschen mit dem Kettlebell Swing assoziieren, zurückgefahren werden muss und diese Energie in eine Aufwärtsbewegung übersetzt werden muss.
Um zu überprüfen, ob der Bogen der Kettlebell richtig gezähmt wurde, muss das Subjekt mit dem Arm im 90-Grad-Winkel und dem Ellbogen an den Körper angelegt stehen. Die Fingerspitzen sollten ausgestreckt sein und der Stock sollte am Ende der Fingerspitzen platziert werden. Dies wird der Testabstand für den Snatch sein, und das Subjekt sollte seine Füße nicht neu ausrichten, sobald es den richtigen Abstand gefunden hat. Der Trainer sollte vor dem Subjekt stehen und den Stock an Ort und Stelle halten, damit er den Bogen der Kettlebell beobachten kann. Lassen Sie das Subjekt mehrere Kettlebell Snatch sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite durchführen, um zu sehen, ob es die Kettlebell effektiv innerhalb dieses Testbereichs mobilisieren kann.
Trajektorie
Trajektorie bedeutet den Weg, den die Kettlebell vom Rückschwung bis zur Überkopfposition und auf dem Rückweg nach unten nimmt. Die Trajektorie der Kettlebell ist wichtig, da sie viel über den Rückschwung, die Schulterausrichtung, den Übergang vom Ziehen zum Stoßen und die Handposition auf der Kettlebell aussagt. Optimalerweise sollte die Trajektorie der Kettlebell eine gerade Linie sein, wenn sie von vorne betrachtet wird. Abweichungen von dieser optimalen Trajektorie weisen darauf hin, dass während der Bewegung Kompensationen auftreten, die angegangen werden müssen.
Um zu überprüfen, ob die Trajektorie der Kettlebell sowohl sicher als auch effizient ist, lassen Sie das Subjekt wieder im oben beschriebenen Testposition stehen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Subjekt von Hüfte zu Schulter leicht sehen können und dass erneut die Mittellinie durch den Stock geteilt wird. Lassen Sie das Subjekt mehrere Kettlebell Snatch sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite durchführen und notieren Sie, wo der Übergang vom „Ziehen“ zum „Stoßen“ erfolgt. In dem Fall, dass die Energie, die aus dem Rückschwung und dem Hüftknall stammt, effektiv auf die Kettlebell übertragen wird, werden Sie feststellen, dass der Übergang über der Taille und in Richtung der Schultern erfolgt. Diese Übergangszone sollte von der rechten Seite zur linken Seite konsistent sein, sofern keine anderen Faktoren vorliegen. Wenn der Übergang als weit über den Schultern und fast in der Lockout-Position beobachtet wird, sollte die Snatch-Technik erneut auf Lecks im Hüftknall oder einen verkürzten Rückschwung sowie andere Faktoren überprüft werden.
Top Lockout
Top Lockout bedeutet die Position der Kettlebell über Kopf, sobald sie aufgehört hat, sich zu bewegen. Dies ist eine belastete Überkopfposition, und ihre Ausrichtung mit der Schulter, der Mittellinie und der Hand sagt viel über den Rest der Technik aus. Ein guter Top Lockout bedeutet, dass die Last der Kettlebell sicher, effizient und stark durch den gesamten Körper übertragen wird und dass die Schultern, der Nacken und der Rücken dabei nicht übermäßig belastet werden.
In diesem Fall sollte der Trainer neben dem Subjekt stehen und den Stock mit dem Ohr des Subjekts ausrichten. Es ist nicht notwendig, das Subjekt während dieses Teils der Bewertung „einzuengen“, und es ist wichtig, dass der Trainer genügend Platz hat, um eine gute visuelle Bewertung des Endes des Snatch vorzunehmen. Lassen Sie das Subjekt mehrere Kettlebell Snatch sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite durchführen und in der Überkopfposition pausieren, bis der Trainer sie für die nächste Wiederholung freigibt. Der Trainer sollte die Position sowohl der Hand des Subjekts als auch der Kettlebell am Ende des Snatch beobachten. Die optimale Position der Hand des Subjekts sollte in einer Linie oder leicht hinter ihrem Ohr liegen, und der Stock sollte Abweichungen von dieser Position deutlich machen. Wenn das Subjekt beobachtet wird, dass es die Kettlebell vor einer vollständigen Überkopf-Lockout-Position (d.h. die Hand vor dem Ohr des Subjekts) stoppt, muss die Snatch-Technik von unten nach oben erneut bewertet werden, um zu sehen, wo die Verkürzung der Bewegung ihren Ursprung hat.
Zusammenfassung
Der Kettlebell Snatch ist eine visuell einfache, aber technisch herausfordernde Technik mit einer Vielzahl von Feinheiten. Es wird den durchschnittlichen Athleten Tausende und Abertausende von Wiederholungen kosten, um darin kompetent zu werden, während wahre Meisterschaft der Bewegung Zehntausende von Wiederholungen erfordert. Auch wenn dies für einige entmutigend sein mag, hoffe ich, dass es für andere eine Herausforderung darstellt, die sie inspiriert, die Technik zu studieren und herauszufinden, wie sie effizienter, sicherer und kraftvoller gemacht werden kann.
Ich hoffe, dieser Blogbeitrag wird Ihnen nützen, und ich freue mich auf Ihr Feedback und Ihre Kommentare.
