Kann ich mit Körpergewichtstraining an Größe zunehmen?

Ich wurde gefragt: „Ist es möglich, mit reinem Körpergewichtstraining an Größe zuzunehmen?“ Die kurze Antwort ist „Ja“. Es ist einfacher, Zuwächse im Oberkörper mit Körpergewichtstraining zu erreichen als im Unterkörper. Ohne dich persönlich zu treffen oder dich besser kennenzulernen, wäre es unmöglich, dir direkte Programmempfehlungen zu geben. Ich werde jedoch einige Richtlinien und Konzepte bereitstellen.

Zuerst ein paar „Don’ts“. Behandle deine Calisthenics nicht als quasi-aerobes oder einfaches Aufwärmen. Finde herausfordernde Bewegungen und nutze Progressionen, wie sie im Buch „Convict Conditioning“ von Coach Paul Wade verwendet werden. Oder schaue dir die Video-Version mit Max Shank an.

Nehmen wir zum Beispiel die Liegestütze. Ich habe diese gewählt, weil du Liegestütze, selbst auf den schwierigsten Niveaus, überall und ohne Equipment machen kannst. Denke daran, Progressionen zu verwenden und sicherzustellen, dass du keine Level in deiner Progression überspringst. Du könntest „Lücken“ in deinem Training bilden und deine Fähigkeit einschränken, deine höchsten Niveaus zu erreichen. Hier sind ein paar YouTube-Clips von mir, in denen ich Variationen von Liegestützen vorführe.

Bitte stelle sicher, dass du strikte Technik anwendest und die Bewegungen nicht überstürzt. Die Kombination aus 10-Sekunden-Liegestützen und Spiderman-Liegestützen hat einige besonders günstige Ergebnisse erzielt.

Was deine Beine und den Unterkörper betrifft: Es ist schwierig, mit einfachen Körpergewichtsübungen eine große Größe zu erreichen. Kniebeugen und Pistol Squats (Einbeinige) führen zu einer großen Kraft, aber nicht zu einer enormen Größe. Warum ist das so? Du bist ständig auf deinen Beinen und musst die Widerstandslast erheblich erhöhen, um Muskelhypertrophie zu stimulieren. Das lässt sich am einfachsten erreichen, indem du Gewicht zu deinen Übungen hinzufügst. Ich bevorzuge Kettlebells, weil du viel weniger Gewicht verwenden kannst, um Ergebnisse zu erzielen, als du es mit Langhanteln oder Maschinen tun müsstest. Wenn du keinen Zugang zu Kettlebells hast oder wenn du gegen das Heben von Gewichten bist, nutze ein Regiment aus plyometrischen Übungen. Es gibt eine Menge Literatur und Trainingsprogramme zu plyometrischen Übungen.

Viel Glück!

Coach Phil Ross

Master RKC

www.kettlebellking.com

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/gain-size-bodyweight-training