Ich arbeitete mit einem Personal Training-Kunden, der Schwierigkeiten hatte, seine Schulter beim einarmigen Kettlebell-Swing, insbesondere in der Hike-Pass-Position, richtig zu packen. Er hatte damit in seinem Zwei-Hand-Swing keine Probleme, es trat nur auf, wenn er zum einarmigen Swing wechselte. Also verwendete ich das RKC-Handtuch-Zieh-Drill mit ihm und voila! Es vermittelte ihm das Gefühl, sich in der Hike-Position richtig zu laden, und verbesserte sein Schulterpacken, als er zu den Swings zurückkehrte.
Dieser Kunde trainiert einmal pro Woche mit mir, um die richtige Kettlebell-Technik zu lernen, und den Rest der Zeit trainiert er alleine zu Hause. Wie könnte er dieses Drill alleine wiederholen, wenn er keinen Trainingspartner oder qualifizierten Instructor hatte, um mit ihm zu Hause zu trainieren? Wir benötigten eine Lösung, damit er das Drill vor jedem Satz einarmiger Swings üben konnte, zumindest bis er in der Lage war, das Muster in seinen Swings zu verankern.
Der Deadlift-Drag ist eine wunderbare Übung, die ich ziemlich oft benutze. In diesem Drill richten Sie sich so ein, als würden Sie schwingen, aber stattdessen ziehen Sie die Kettlebell sehr langsam über den Boden, während Sie sich die ganze Zeit in der Hike-Position halten und durch die hintere Kette geladen sind. Ich stelle jedoch manchmal fest, dass der Deadlift-Drag nicht die gleiche Übertragung in den Swing selbst hat. Nicht jedes Drill funktioniert für jede Person, um das Muster zu korrigieren, das sie korrigieren müssen. In diesem Fall wollte ich, dass mein Kunde sich wirklich auf die gleiche Weise lädt, wie wir es beim Handtuch-Zieh-Drill tun, da es ihm wirklich geholfen hat, seinen einarmigen Swing zu verbessern. Ich wollte, dass sein Arm mit seinem Körper verbunden ist, als ob die Kettlebell hinter ihm wäre, wie es in der Hike-Position des Swings der Fall ist.
Ich kam auf ein ähnliches Drill mit einem Widerstandsband. Ich verwendete ein Band, das etwa 1/2 Zoll breit ist und etwa 15-30 lbs Widerstand bietet. Beachten Sie, dass Sie eine doppelte Dicke des Bands verwenden, wenn Sie es so einrichten, wie ich es im Video unten gemacht habe. Das Laden in diesem Drill erfolgt von vorne, während Sie das Band hinter sich ziehen, anstatt von hinten im Handtuch-Zieh-Drill zu laden. Aber das Drill funktionierte trotzdem sehr gut für meinen Kunden. Er packte seine Schulter in der Hike-Position und spürte die Ladung und Unterstützung, die aus der Schulterposition im Swing kommt.
Wir machten einen Satz, wie Sie im Video unten sehen werden, und es hatte den gleichen positiven Effekt auf seine Technik des einarmigen Swings, wie als wir das Handtuch-Zieh-Drill zusammen im Fitnessstudio gemacht haben. Das Beste daran ist, dass er jetzt das Widerstandsband-Drill machen kann, wenn er alleine zu Hause trainiert. Ich verschrieb ihm, etwa fünf Züge mit dem Band zu machen, gefolgt von einem 10-sekündigen statischen Halt vor jedem Satz einarmiger Swings.
https://youtu.be/9Ac8T1bpdpo
Ich experimentierte mit dieser gleichen Idee und wir drehten uns um, um zu versuchen, von hinten zu laden, um wirklich zu versuchen, das Handtuch-Zieh zu emulieren. Ich persönlich mochte das nicht so sehr wie das Ziehen von vorne, weil ich das Gefühl hatte, dass der Widerstand des Bands mich nach hinten ziehen wollte und ohne einen Partner, gegen den ich beim Ziehen anstalten konnte, fühlte ich mich nicht so sehr unter Kontrolle der Bewegung. Ich hatte auch nicht das Gefühl, dass ich die Lats und die Hüften auf die gleiche Weise oder im gleichen Maße aktivieren konnte.
Ich lade Sie ein, dieses Drill auf beide Arten auszuprobieren und mir in den Kommentaren unten mitzuteilen, was Sie denken!
Hier ist ein schnelles Workout, das Sie mit diesem Widerstandsband-Drill, dem Deadlift-Drag und dem äußerst wichtigen Einzelwiederholungs-Swing durchführen können. Hoffentlich wird die Kombination wirklich helfen, Ihre einarmigen Swings zu verbessern.
- 5 einarmige Deadlift-Drags, linke Seite
- 5 Einzelwiederholungs-Swings, linke Seite
- 5 Bandzüge, linke Seite mit :10 Halt bei der letzten Wiederholung
- 10 einarmige Swings, linke Seite
- Wiederholen Sie auf der rechten Seite
Wiederholen Sie 5-10 Sätze und ruhen Sie sich nach Bedarf zwischen den Sätzen aus.
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RKC Teamleiterin Shari Wagner, RKC-II, PCC, CK-FMS besitzt Iron Clad Fitness in Denver, Colorado. Sie können sie über ihre Website unter IronCladFit.com, per E-Mail: info@ironcladfit.com oder telefonisch unter 720-900-4766 kontaktieren. Folgen Sie ihr auf Facebook: facebook.com/IronCladFitness und Twitter: twitter.com/IronCladFitness.
