RKC Teamleiter Mike Krivka hebt eines seiner Lieblingsgewichte – seinen Sohn Jak!
Ich bin mittlerweile im zweiten Jahrzehnt meines Trainings mit Kettlebells und kann ehrlich sagen, dass ich jedes Mal, wenn ich eine (oder zwei) aufhebe, etwas Neues lerne – und das passiert normalerweise mehrere Male am Tag! Ich hatte die große Ehre, mit einer Vielzahl von Menschen zu trainieren und ihnen das vorzustellen, was ich für das beste Werkzeug zur Kraft- und Konditionierung halte. In jedem einzelnen Fall sind die Menschen fasziniert und entsetzt, wie dieses scheinbar einfache Werkzeug so schwer zu handhaben und gleichzeitig so unglaublich effektiv sein kann. Es spielt keine Rolle, ob ich mit einer „Fußballmama“, einem Marine Corps-Offizier oder einem aufstrebenden Athleten trainiere – sie alle lernen sehr schnell, dass die Lektionen, die die Kettlebell ihnen beibringen kann, ihnen zugutekommen werden.
Im Folgenden finden Sie eine kurze Liste von zehn Gründen, warum ich denke, dass Sie mit Kettlebells trainieren sollten. Es gibt viele weitere, aber ich hoffe, diese Liste hilft Ihnen, ein besseres Verständnis dafür zu entwickeln, wie Sie dieses erstaunliche Werkzeug nutzen können.
1. Effizienz – Kettlebells (in Verbindung mit einer Handvoll hochintensiver Körpergewichtsübungen) können in unglaublich kurzer Zeit ein intensives Ganzkörpertraining bieten. Mit einem Workout von weniger als 30 Minuten sind Sie schweißnass und keuchen nach Luft. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie den RKC Snatch Test (fünf Minuten) oder den USSS Snatch Test (zehn Minuten) gemacht haben – beides sind großartige mono-strukturierte Workouts, die ihre Aufgabe erfüllen, ohne Zeit zu verschwenden. Die meisten „Trainer“ empfehlen, dass Sie bis zu 6 bis 8 Stunden pro Woche lange Cardio- und Widerstandseinheiten durchführen. Eine Woche Kettlebell-Workouts entspricht nur einem Bruchteil davon, und Sie werden viel bessere Ergebnisse erzielen.
2. Spannungsmanagement – Kettlebells erfordern, dass Sie ein hohes Maß an Sensibilität in Bezug auf Griffstärke und Spannungsverteilung und -umverteilung entwickeln, das sich leicht auf alle Formen von Sport überträgt. Der verschobene Schwerpunkt der Kettlebell schafft Anforderungen an Griff- und Unterarmstärke, die mit normalen freien Gewichten oder Maschinen nicht erreicht werden können. Die Fähigkeit, Spannung zu erzeugen und zu verteilen, ist von größter Bedeutung für jeden Athleten. Es ist nicht nur ein Faktor für die Stärke, sondern auch für Geschwindigkeit, Flexibilität und Ausdauer. Muskeln werden stärker, indem sie lernen, sich effektiver, explosiver und effizienter zusammenzuziehen. Der Körper als Einheit wird stärker, indem er lernt, eine koordinierte Aktivierung der Muskeln auf eine effektivere, explosivere und effizientere Weise zu initiieren.
3. Achtsamkeit – Kettlebell-Training erfordert, dass Sie „im Moment“ sind, was Ihnen ermöglicht, ein hohes Maß an Konzentration, Fokus, Intensität und Körperbewusstsein zu entwickeln. Konzentrations- oder Körperbewusstseinslücken werden schnell bestraft. Ein Mangel an Intensität lässt Sie nicht die erforderliche Stärke und mentale Widerstandskraft aufbauen, die nötig sind, um sich im Handeln abzuheben. Wie viele Menschen haben Sie schon gesehen, die während des Trainings ins Leere starren? Denken Sie gar nicht daran, das mit Kettlebells zu tun, es sei denn, Sie genießen es, im Notfall zu sitzen!
4. Sensibilität – Kettlebells erfordern, dass Sie ständig Ihr räumliches Bewusstsein, Ihre Hand-Augen-Koordination, Spannung, Balance und Timing herausfordern. Auch hier sind das alles sehr martialische Fähigkeiten, die in Ihr Training und insbesondere in den Kampfsport übergehen werden. Einen 7,5 Fuß ROM Snatch auszuführen, erfordert ein viel höheres Maß an Geschicklichkeit und Muskelbeherrschung als eine 1,5 Fuß ROM Bizeps-Curl. Denken Sie darüber nach.
5. Rohkraft – Kettlebells entwickeln dicke, dichte Muskeln, die liefern, wenn Sie sie brauchen – im Gegensatz zu den puffigen, tribal-tätowierten „gut in einem Speedo aussehenden“ Muskeln. Indem Sie den Muskel zwingen, die Kettlebell zu unterstützen, aktivieren Sie die tiefer liegenden, schwerer zu trainierenden stabilisierenden und unterstützenden Muskeln. Die meisten Menschen, die mit Kettlebells beginnen, sehen einen schnellen Verlust von überschüssigem Körperfett und Gewicht. Sobald die „Flitterwochen“ vorbei sind, kommt es oft zu einem Anstieg des Gewichts, der mit einem schnellen Anstieg der Stärke einhergeht. Dann beginnen die Muskeln, dichter zu werden, und die schwachen Bereiche der Muskulatur fangen plötzlich an, sich zu füllen.
Mike hebt die 'Beast' Kettlebell
6. Unilaterale Stärke – Kettlebells erfordern, dass Sie unilaterale Fähigkeiten, Koordination und Stärke entwickeln. Es gibt kein Verstecken hinter Ihrer „starken Hand“ im Kettlebell-Training. Schwache Glieder in der Kraftentwicklung werden gefüllt, während Sie stärker werden und sich an die Anforderungen des Kettlebell-Trainings gewöhnen. Die Fähigkeit, eine Last auf einer Stange zu bewegen, bedeutet nicht, dass Sie dieselbe Last mit ein oder zwei Kettlebells bewegen können. Ich habe viel zu viele „Fitnessstudio-Ratten“ blamiert, indem ich ihre Stangenlasten nachgeahmt habe und sie dann mit einem Paar Kettlebells hinter mir gelassen habe. Versuchen Sie, den Muskelprotz im Fitnessstudio mit der 350-Pfund-Bankdrücker zu überzeugen, Ihre beiden 53-Pfund-Kettlebells im Militärdrücken zu heben – versuchen Sie, nicht zu lachen, wenn er sie nicht von seinen Schultern bekommt.
7. Ganzheitlich – Kettlebells kombinieren Kraft, Flexibilität, Mobilität und anaerobes Training in einem Workout. Kein anderes Werkzeug wird Sie so herausfordern, wenn es darum geht, Attribute zu entwickeln, die Sie auf dem Parkett, dem Platz oder dem Schlachtfeld anwenden können. Kettlebell-Training trainiert speziell alle physischen Eigenschaften, die von einem Elite-Athleten gefordert werden, und hat Erfolg, wo andere Methoden versagen. Insbesondere adressiert das Kettlebell-Training alle Elemente, die von einem Athleten im Wettkampf oder in einem Überlebenskampf gefordert werden.
8. Mentale Härte – Kettlebell-Training entwickelt ein hohes Maß an mentaler Widerstandskraft und ein Verständnis für kontrollierte Aggression. Sie können sich einem Kettlebell-Workout nicht ohne beides nähern – die Kettlebell ist der Feind und muss unterworfen, kontrolliert oder zerstört werden; andernfalls wird die Kettlebell Sie zerstören. Jemand, der nach einem „leichten“ oder „tonisierenden“ Workout sucht, kann genau das finden, indem er Kettlebell-Techniken anwendet, die seine allgemeine Mobilität und Wahrnehmung verbessern, aber für jemanden, der einen Vorteil gegenüber seinen Gegnern sucht, ist die Kettlebell der Schlüssel, der das Schloss öffnet. Wenn Sie jemals ein hochwiederholendes Kettlebell-Training gemacht haben, wissen Sie genau, wovon ich spreche. Diese kleine Stimme in Ihrem Kopf, die Ihnen sagt, dass es Zeit ist, aufzuhören, muss zu Boden gerungen und erstickt werden, damit Sie die Stärke aufbauen können, die Sie wollen.
9. Bewegung – Kettlebells erfordern, dass Sie lernen, Ihren Körper effizient, stark und mit Anmut und Kraft zu bewegen. In einer Maschine zu sitzen oder auf einer Bank zu liegen, wird Ihnen nicht die athletische Fähigkeit geben, einen einbeinigen Takedown durchzuführen oder einen Gegner auszuknocken. Zu lernen, wie man von Bewegung zu Bewegung ohne externe Stabilisierung (d.h. eine Bank oder Maschine) wechselt, erfordert, dass Sie ein höheres Maß an Stärke und Mobilität entwickeln, das keine Maschine jemals bieten kann. Die Fähigkeit, eine externe Last intern zu stabilisieren, gibt Ihnen die Sensibilität und Kontrolle, die Sie benötigen, um auf einem höheren Niveau zu spielen oder zu kämpfen. Kettlebells werden Ihnen Ihre Schwächen ins Gesicht reiben, bis sie zu Stärken werden – und dann werden sie Sie immer wieder demütigen.
10. Komplettes System – Training mit Kettlebells könnte das perfekte System zur Entwicklung von Stärke sein. Kettlebells ermöglichen es Ihnen, alle grundlegenden Bewegungsmuster (Drücken, Ziehen, Hocken, Beugen, Tragen und den Türkischen Aufstieg; Lob an Dan John für diese Liste) sicher, effizient und effektiv auszuführen. Kein anderes Werkzeug kann diese Behauptung aufstellen, und viele werden es versuchen – aber nur sehr wenige werden auch nur annähernd dazu in der Lage sein. Durch eine einzigartige Kombination aus Design, Nutzung und Belastung ist die Kettlebell „effizient ineffizient“ beim Aufbau von Stärke – etwas, das jedem von einer „Fußballmama“ bis zu einem US Navy SEAL zugutekommt.
Ich bin mir sicher, dass Sie sich viele weitere Gründe einfallen lassen können, warum jemand mit Kettlebells trainieren sollte, und ich würde mich freuen, von Ihnen zu hören! Bitte zögern Sie nicht, auf diesen Blogbeitrag zu antworten, um Ihre Gedanken und Ideen zu teilen.
