Ich werde mit diesem Beitrag einige Federn rütteln, aber ich möchte die Art und Weise herausfordern, wie Sie derzeit über Ihr Training nachdenken. Training mit Maschinen ist nicht schlecht, aber es ist nicht der beste Weg. Maschinen nehmen oft zu viel Platz ein und entwickeln nicht wirklich wahre Stärke. Fitnessstudios sind mit Maschinen gefüllt, weil sie einfach zu bedienen sind, selbstlimitierend sind und die Benutzer keine Anleitung benötigen.
Ein weiteres Problem mit Gewichtmaschinen ist, dass sie oft in einer sitzenden Position verwendet werden, die es dem Benutzer nicht ermöglicht, eine Rumpfstabilität zu schaffen. Vergleichen Sie zum Beispiel eine Kettlebell Goblet Squat mit einer Maschinenbeinpresse – es gibt einen GROSSEN Unterschied in der Anzahl der Muskeln, die arbeiten. Die Goblet Squat erfordert, dass Sie Ihren Rumpf benutzen, um Ihren Körper in einer neutralen Position zu halten. Der Unterkörper steuert die Bewegung, und der Oberkörper hält die Bewegung aufrecht. Bei der Beinpresse werden all diese Herausforderungen durch die sitzende/feste Position entfernt.
Ein weiteres Problem mit Maschinen ist, dass sie ein Gelenk gewaltsam über seinen Bewegungsbereich hinaus dehnen können. Wenn Sie beispielsweise Ihre Arme in einer Pec-Deck-Maschine nicht in die richtige Position bringen, werden Sie die Schulter überdehnen, bevor Sie sie belasten. Vergleichen Sie dies mit einem traditionellen Liegestütz, der auf einen vollständigen Bewegungsbereich ohne Kraft beschränkt ist.
Im Vergleich zu Maschinen ist die Kettlebell ein besseres Werkzeug, um Stärke, Mobilität und aerobe Kapazität aufzubauen. Die Kettlebell erfordert vom Trainierenden, dass er die richtigen Körpermechaniken anwendet, um diese Vorteile zu erzielen. Und eine Kettlebell ist nur ein einzelnes Stück Equipment, das in einem Fuß Platz verstaut werden kann.
Lassen Sie uns tiefer eintauchen, warum Sie anfangen sollten, Kettlebells zu verwenden und Maschinen zu vergessen
Kettlebells helfen, ballistische Kraft zu erzeugen
Der Swing ist eine der beliebtesten Übungen, die die Menschen mit Kettlebells verbinden. Ein Kettlebell-Swing ist eine ballistische Bewegung, die eine große Kraft erzeugt. Es ist wichtig, dass wir den Körper explosiv trainieren. Die Swing-Bewegung hat viele Gemeinsamkeiten mit den Sprintmechaniken. Je schneller und explosiver wir mit schwereren Kettlebells sind, desto mehr wird dieser Aspekt auf andere Bewegungen und Lebensbereiche übertragen.
https://www.youtube.com/watch?v=FnnpEZG5QU0
Gewinnen Sie wahre Stärke
Eine meiner Lieblingsübungen und Tests wahrer Stärke ist die Kettlebell Frontkniebeuge. Diese Übung erfordert, dass Sie den Körper strukturell belasten, während Sie durch einen vollständigen Bewegungsbereich gehen. Die Knöchel, Knie, Hüften und die Wirbelsäule werden stärker belastet. Der Rumpf wird zusätzlich herausgefordert, den oberen Rücken mit Gewicht vor dem Körper während der gesamten Bewegung zu halten.
https://youtu.be/VTdgZWLW1Yw
Erhöhen Sie Ihren Bewegungsbereich
Der Get-up ist eine erstaunliche Übung, die den gesamten Körper, mehrere Gelenke und den Rumpf einbezieht. Sie entwickelt Mobilität und Stärke. Diese Übung beginnt am Boden, schreitet zum Stehen fort und kehrt dann zum Boden zurück – während der Trainierende eine Last über Kopf hält. Sie müssen einen angemessenen Bewegungsbereich in den Knöcheln, Hüften und Schultern haben, um diese Übung auszuführen. Die Progressionen, die zum vollständigen Get-up führen, können als Mobilitätsübungen dienen, um den Körper auf die vollständige Übung vorzubereiten.
