Wie man Fett mit Kettlebell-Swings verbrennt

Wenn du mit Kettlebells trainierst, machst du wahrscheinlich Swings… viele Swings.

Der Kettlebell-Swing bildet die Grundlage für das Erlernen fortgeschrittener Bewegungen und ist eine einfache Möglichkeit, deine Kraft und Kondition zu steigern.

Du bist vielleicht zu Kettlebells gekommen, weil du stärker werden, deine sportliche Leistung verbessern oder Gewicht verlieren möchtest. Was auch immer dein Ziel sein mag, der Kettlebell-Swing kann dir dabei helfen, es zu erreichen.

Heute möchte ich darüber sprechen, wie der Hardstyle-Kettlebell-Swing verwendet werden kann, um dir beim Fettverbrennen zu helfen.

Studien haben gezeigt, dass Intervalltraining äußerst effektiv für den Gewichtsverlust ist. Das Wechseln zwischen kurzen Phasen intensiver Bewegung und Ruhe/Erholung ist eine effektive Möglichkeit, viele Kalorien zu verbrennen und deine Ausdauer zu erhöhen.

Den Hardstyle-Swing für dein intensives Training zu verwenden, ist eine naheliegende Entscheidung aufgrund seiner Wirkung auf deine Herzfrequenz, der geringen Belastung deiner Gelenke und der Anzahl der Muskelgruppen, die er aktiviert. Außerdem kann er, wenn er richtig ausgeführt wird, Rückenschmerzen lindern.

Ich hoffe, ich konnte dir die Vorteile dieser Übung als großartiges Werkzeug zur Fettverbrennung (neben einer gesunden Ernährung natürlich) näherbringen.

Effektive Kettlebell-Swings beginnen mit einem korrekten Setup.

Jetzt lass uns in die Zahlen eintauchen, damit du dein Training optimieren und die beste Kombination aus Wiederholungen und Ruhezeiten herausfinden kannst.

Um ein Intervalltraining zu erstellen, das den Fettverlust fördert, solltest du versuchen, ein Verhältnis von 1 zu 1 oder 2 zu 1 zwischen Arbeit und Ruhe anzustreben.

Angenommen, 10 Swings dauern ungefähr 15 Sekunden. Wenn du das Verhältnis von 1 zu 1 verwendest, machst du 10 Kettlebell-Swings und ruhst dann 15 Sekunden. Du hältst dieses Intervall so lange aufrecht, wie du gute Form und Kraft beibehalten kannst.

Wenn du fortgeschrittener bist oder ein höheres Konditionsniveau hast, kannst du ein Verhältnis von 2 zu 1 verwenden. Das könnte 20 Kettlebell-Swings gefolgt von 15 Sekunden Ruhe oder 10 Swings gefolgt von 7 Sekunden Ruhe sein.

Du kannst diese Swing-Intervalle am Ende eines Workouts für die Konditionierung verwenden oder ein ganzes Workout diesem Trainingstyp widmen. Die Wahl liegt bei dir!

Ich würde gerne wissen, was du darüber denkst und ob du es effektiv findest!

Bleib stark und sicher,
Ryan Jankowitz, RKC II

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/how-to-burn-fat-with-kettlebell-swings