Obwohl ich zunächst dachte, es sei unnötig, die lächerlichen Vorteile des einbeinigen Kreuzhebens zu erklären, stelle ich fest, dass viele Menschen immer noch nicht von seiner erstaunlichen Kraft überzeugt sind. Es scheint viele Menschen zu geben, die es als zu leicht oder nur für Frauen abtun.
Das sollte dieses Missverständnis ausräumen:
Wenn es richtig gemacht wird, kann das einbeinige Kreuzheben mit einer wirklich beeindruckenden Gewichtsmenge beladen werden, was beim Heben eine beeindruckende Mischung aus Kraft, Gleichgewicht und Athletik erfordert.
Athletik? Ja, Athletik. Denken Sie darüber nach, welche Haltung die meisten Sportarten einnehmen; entweder einbeinig oder im gespaltenen Stand – das heißt, eine Hüfte in Beugung und eine in Streckung. Besitzen Sie diese Position unter Last, und Sie werden sofort athletischer. Schneller laufen, höher springen, härter zuschlagen.
Wenn es um Kettlebell-Training geht, hat die hintere Kette eine offensichtliche ballistische Bewegung: Den Schwung. Ich muss Ihnen nicht von den Vorteilen des Schwungs überzeugen, aber wir sollten erkennen, dass er seine Einschränkungen in der Stärke der hinteren Kette hat. Die Last ist einfach nicht schwer genug, selbst mit einem Paar Bestien von 212 lbs. Das sind lächerliche 106 pro Bein. Nehmen Sie dasselbe Paar Kettlebells für einige einbeinige Kreuzheben, und wir nähern uns nun ernsthafter Stärke der hinteren Kette.
Wenn Schwünge Kraftarbeit für die hintere Kette sind, dann sind einbeinige Kreuzheben die Kraftarbeit. Diese beiden Bewegungen, die gleichzeitig verwendet werden, werden massive Stärke, Athletik und die Gesamtqualität Ihrer Bewegungen verbessern.
Schnelle Tipps zur Ausführung der Übung:
- Stellen Sie das Gewicht so nah wie möglich an Ihren Mittelfuß.
- Heben Sie das freie Bein nach oben und hinten und machen Sie Ihre Wirbelsäule lang.
- Halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Scheitel bis zu Ihrem freien Fuß während der gesamten Übung.
- Das stehende Bein sollte sich am Boden beugen und oben strecken (genau wie ein Schwung).
- Gehen Sie schwer!
Jeden Tag besser,
-Max
Max Shank, Master RKC: Max Shank ist nicht nur ein äußerst begabter Lehrer, sondern auch einer der vielseitigsten und fähigsten Athleten der Welt. Vom Exzellenz in Muay Thai und Jiu Jitsu bis hin zu beeindruckenden Kraftakten im Gewichtheben und Turnen hat Max die Fähigkeit, alles zu tun – und das gut. Indem er sich entscheidet, aus eigener Erfahrung zu führen, hat er sein Leben der Stärke und Gesundheit gewidmet.
