Obwohl ich anfangs dachte, es sei unnötig, die lächerlichen Vorteile des einbeinigen Kreuzhebens zu erklären, stelle ich fest, dass viele Menschen immer noch nicht von seiner erstaunlichen Kraft überzeugt sind. Es scheint viele Menschen zu geben, die es als zu leicht oder nur für Damen abtun.
Das sollte dieses Missverständnis ausräumen:
Wenn es richtig gemacht wird, kann das einbeinige Kreuzheben mit einer wirklich beeindruckenden Menge an Gewicht beladen werden, was das Heben eine beeindruckende Mischung aus Kraft, Gleichgewicht und Athletik erfordert.
Athletik? Ja, Athletik. Denk darüber nach, welche Haltung die meisten Sportarten einnehmen; entweder einbeinig oder im gespaltenen Stand – das heißt, eine Hüfte in Beugung und eine in Streckung. Beherrsche diese Position unter Belastung und du wirst sofort athletischer. Laufe schneller, springe höher, schlage härter.
Wenn es um Kettlebell-Training geht, hat die hintere Kette eine offensichtliche ballistische Bewegung: Der Swing. Ich muss euch nicht von den Vorteilen des Swings überzeugen, aber wir sollten erkennen, dass er seine Einschränkungen in der Stärke der hinteren Kette hat. Die Last ist einfach nicht schwer genug, selbst mit einem Paar Biestern von 212 lbs. Das sind mickrige 106 pro Bein. Nimm dasselbe Paar Kettlebells für einige einbeinige Kreuzheben und wir nähern uns jetzt ernsthafter Stärke der hinteren Kette.
Wenn Swings die Kraftarbeit für die hintere Kette sind, dann sind einbeinige Kreuzheben die Kraftarbeit. Diese beiden Bewegungen, die gleichzeitig verwendet werden, werden massive Stärke, Athletik und die allgemeine Bewegungsqualität verbessern.
Schnelle Tipps zur Ausführung der Übung:
- Stelle das Gewicht so nah wie möglich an deinem Mittelfuß auf.
- Strecke das freie Bein nach oben und hinten und mache deine Wirbelsäule lang.
- Halte eine gerade Linie von deinem Scheitel bis zu deinem freien Fuß während der gesamten Übung.
- Das stehende Bein sollte unten beugen und oben strecken (genau wie ein Swing).
- Geh schwer!
Jeden Tag besser,
-Max
Max Shank, Master RKC: Max Shank ist nicht nur ein äußerst begabter Lehrer, sondern auch einer der vielseitigsten und fähigsten Athleten der Welt. Von der Exzellenz im Muay Thai und Jiu Jitsu bis hin zu beeindruckenden Kraftakten im Gewichtheben und Turnen hat Max die Fähigkeit, alles zu tun – und das gut. Er hat sich entschieden, durch sein eigenes Beispiel an der Spitze zu führen und hat sein Leben der Stärke und Gesundheit gewidmet.
