First Things First: Ich liebe effektive Trainingseinheiten und "Basics" im Training. Ist ein starkes Fundament aufgebaut, ist das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung und Trainingsvariation deiner Basisübungen notwendig, um Progress zu erzielen. Mehr Komplexität erfordert eine starke Basis an Push-Pull-Hinge-Squat-Carry-(Anti) Rotation-Bewegungen. Erst dann sollte der Grad der Komplexität erhöht werden, um trainingssichere Adaptionen im funktionellen Training zu erzielen.
Know-How notwendig: Kettlebells und Ringe sind an Vielseitigkeit und Effektivität im Trainingseinsatz kaum zu übertreffen, aber Know-How ist aus Sicherheitsgründen zwingend notwendig! Wir sind Profis mit der Kettlebell und wissen genau, welche Möglichkeiten dieses faszinierende Trainingstool unserem Bewegungsdenken in Tiefe und Improvisationsmöglichkeiten verleiht. Das Training an den Turnringen steht dem in Nichts nach. Deine Fitness erfährt neue Höhen, wenn du verstehst, wie du dieses mobile Wunderwerk neben der Kettlebell, für deine konditionellen Fähigkeiten in deinem Fitnessprogramm einsetzen kannst.
Ringe fördern Kraft, Koordination und Körperspannung: Die Ringe sind frei beweglich und lassen die Freiheitsgrade der beteiligten Gelenke zu. Das soll heißen, dass einerseits Dysfunktionen aufgedeckt werden und andererseits das erhöhte propriozeptive Feedback deine Gelenksstabilität erhöht. Das sieht man am selbstkorrigierenden Effekt beim "Ring Support Hold" oder "Ring Plank", ähnlich wie beim uns bekannten "Kettlebell-Bottom Up Hold/ Carry/ Press". Du musst dich maximal anspannen und in deinem Masseschwerpunkt bleiben, sonst kompensierst du! Die Bewegungen fühlen sich an den Ringen zunächst schwerer, aber flüssiger und natürlicher als an fixierten Objekten wie bspw. der Klimmzugstange an. Wenn du an fixierten Objekten Schmerzen im Hand- oder Ellenbogengelenk verspürst, probiere es einfach mal an den Ringen. Wir haben alle einen individuellen Bedarf, lass dich nie in eine Schublade schieben.
Ringe und Kettlebells in Kombination: Hast du schon mal deine Kettlebell-Cleans+Presses-Squats mit Ring Muscle Ups + Ring Dips als Leitertraining versucht? Dieser Trainingskomplex wird vor allem deine Oberkörperkraft, Körpermitte und Körperspannung auf das nächste Level bringen! Voraussetzungen: Sicherheit in den Grundübungen und Fokus! Die Kombination aus beiden Trainingswelten ist definitiv anspruchsvoll, kann aber mit leichten Anpassungen für alle Leistungsklassen skaliert und angewandt werden!
Ein weiteres Plus: beide Trainingswerkzeuge sind mobil einsetzbar. Also probiere es aus!
Cross Your Limits!
…z.B. prominente Leistungstrainer wie Patrick Matros (Leistungstrainer Klettern) ebenfalls für seine Athleten Kettlebells und Ringe einsetzt?
