"Man akkumuliert nicht, sondern eliminiert. Es geht nicht um täglich mehr, sondern um täglich weniger. Die Spitze der Kultiviertheit läuft immer auf Einfachheit hinaus." Bruce Lee
Loaded Carries sind einfache, integrierte Übungen, die einen großen funktionellen Übertrag auf deinen Alltag haben, indem sie automatisch ganze Muskelketten trainieren. Das macht dich mit wenig Aufwand maximal stärker für den Alltag. Loaded Carries sind einfach zu erlernen und haben ein minimales Verletzungsrisiko. Du solltest dir allerdings das sichere Aufnehmen der Gewichte von einem RKC Trainer in deiner Nähe zeigen lassen.Qualität steht immer vor Quantität und die Sicherheit an erster Stelle. Nimm also für dein Training Gewichte, die du sicher tragen kannst. Tragen kann man die Gewichte (Gegenstände) auf Zeit oder über eine bestimmte Distanz. Tragen kann man überall und mit den unterschiedlichsten Hilfsmitteln.
Was ist der Übertrag beim Tragen ?
Tragen ist einfach die geilste Übung! Es gibt nur wenige Übungen, die so einfach zu lernen sind und so einen großen Effekt für dein Leben haben. Du wirst robuster und widerstandsfähiger für den Alltag. Du erhöhst deine Arbeitskapazität und Belastungsfähigkeit. Du trainierst deine Griffkraft. Wusstest du dass ein starker Griff zum Beispiel für gesunde Schultern sorgt? Außerdem ist sie bei vielen Kraftübungen limitierender Faktor. Du stärkst außerdem deine Rumpfmuskulatur und sorgst somit dafür, dass Wirbelsäule und Becken stabil und gesund bleiben. Man kann unilateral oder bilateral in verschiedenen Positionen Tragen. Es lehrt dich bestimmte, wichtige Muskeln besser anzusteuern und macht dich damit auch gleich in vielen anderen Kraftübungen sicherer und stärker. Der Rackwalk hilft z.B. den Latissimus zu aktivieren und zu stärken.
Wofür kann man es im Alltag gebrauchen ?
Auch im Alltag müssen schwere Dinge getragen werden. Beispiele sind ein Umzug, ein Großeinkauf, der Reifenwechsel etc.
Einhändige Carries mit Kettlebell: Suitcase Carry: die seitliche Rumpfmuskulatur der gegenüberliegenden Seite arbeitet hart gegen das Ungleichgewicht. Overhead Walk: wirkt Wunder für die Schultergesundheit und Stabilität. Rack Walk: hilft den Latissimus anzusteuern und zu stärken. Bottom up (Bup) Rack, Bup Overhead : sehr gute Griffkraftübung und Aktivierung der Muskulatur,die für die Stabilisation des Rumpfes verantwortlich ist. Zweihändige Carries: Doppelter Waiterswalk, Horn Walk: Bizeps und oberer Rücken. Farmerswalk: die Königsdisziplin des Tragens(beidhändiges, schweres Tragen, auf weite Distanz). Double Rackwalk: du wirst dich sehr auf deine Atmung konzentrieren mit den Gewichten in den Rackpositionen. Dein Latissimus freut sich sehr bei der Übung. Bup Rack Walk / Bup Overhead Walk: Körperspannung in einer neuen Dimension. Cross Walk / Asymetrische Carries:z.B. Rack und Suitcase/ Overhead und Rackwalk. Vor allem deine rumpfstabilisierende Muskulatur wird es dir danken. Trage auch mal zwei unterschiedliche Gewichte. Viel Spaß beim Tragen!
Die Trainerlegende Dan John, bezeichnet Loaded Carrys als "Gamechanger". Seine Empfehlung zur Abdeckung von den fundamentalen Bewegungen im Training schaut folgendermaßen aus : 1. Loaded Carries, 2. Squat, 3. Hinge, 4. Pull 5. Push
