Mit meinem Ursprung im Calisthenics komme ich aus einem Sport, der grundsätzlich sehr oberkörperlastig ist. Ein starker und stabiler Schultergürtel ist ein Muss. Häufig liegt genau hier die Schwäche und auch die potentielle Verletzungsquelle. Wer schwere statische Übungen wie einen Front Lever oder die Planche beherrschen möchte, wird sich damit beschäftigen müssen, wie er seinen Körper kampfbereit macht. Damit sind wir beim Thema Kettlebell. Grundsätzlich sollte man alles was stark macht nutzen um besser zu werden. Wer das befolgt, wird merken, wie ihn der Turkish Get Up plötzlich einen besseren Handstand machen lässt. Weil er erstens wahnsinnig stabilisierend wirkt, was natürlich nichts Neues ist, aber zweitens auch großartig mobilisiert. Drittens aber, nun kommen wir zum für mich wichtigsten Teil, enorm zur mentalen Vorbereitung beiträgt: Er fordert die Konzentration und fördert damit in höchstem Maß die Ausführungsgenauigkeit. Fällst du also beispielsweise ständig um in deinem Handstandtraining, baue 2-3 TGU ein und fahre dann fort mit deinem Training. Schon darfst du den "What the Hell"-Effekt bestaunen.
Stabiler Schultergürtel bedeutet aber auch das Beherrschen einer starken Retraktion der Schulterblätter. Ganz wichtig für den Sportler, der saubere Klimmzüge ziehen möchte oder anfängt mit Zusatzgewicht zu arbeiten. Auch einarmige Klimmzüge sind hiervon betroffen. Und, um zu Königsklasse zu kommen, einen sauberen Front Lever zu beherrschen. Hier kann der Swing und vor allem auch der einarmige Swing Wunder tun. Denn er lehrt dich, deine Schulterblätter unter Belastung beieinander zu halten und deine gesamte hinter Kette ständig unter Spannung zu halten. Und genau das bringt entscheidende Vorteile, du hast schon gelernt das unter Belastung zu tun. Deshalb sollten Swings in jedem Warm-up für Oberkörperzugbewegungen enthalten sein. Zusätzlich sorgt der Swing mit seiner starken Ansprache der hinter Kette und der damit verbundenen CoreStabilität für perfekte Voraussetzungen für den Front Lever und alle weiteren statischen Übungen. Womit wir bei einer sogenannten Straight Arm StrengthÜbung, sprich Übungen, die am gestreckten Arm durchgeführt werden. Diese Übungen resultieren grundsätzlich immer aus einem starken Schultergürtel. Übungen wie der Front Lever, Planche, Handstand, Back Lever ...
Übungen wie der TGU, der Swing, Overhead Carry ...
Der Vorteil der Kettlebell in dem Fall? Durch sie ist die gleiche oder ähnliche Bewegung leichter zu beladen. Somit stellt sie eine großartige Assistenz für die fortgeschrittenen Bodyweight-Übungen dar. Sie ist ein Zubringer, ein Wegbereiter und hilft zum absoluten Leistungsschub.
Ein starker Oberkörper resultiert immer aus einem starken Schultergürtel. Wenn du also deinen Schultergürtel stärkst, wirst du in allen Oberkörperbewegungen stärker sein. Du möchtest mehr Klimmzüge? Stärke deine Retraktion. Mehr Dips oder Liegestütze? Stärke dich in der Protraktion. Alles steht und fällt mit der Kraft, die du aus den Muskeln um deine Schulterblätter generieren kannst.
