Primitive Dehnübungen

Meine beiden Lieblingsdehnungen sind die primitivsten, die ich kenne. So primitiv, dass sowohl Affen als auch Kinder sie regelmäßig machen. Diese einfachen Bewegungen bieten ein überraschend effektives Aufwärmen, Abkühlen oder eine grundlegende Mobilitätsübung.

Die erste ist die tiefe Hocke. Das ist genau das, was es klingt: eine klassische Körpergewichtshocke, die tief ausgeführt wird, bis die Oberschenkelrückseite mit der Wade am unteren Bewegungsbereich in Kontakt kommt. Diese Hocke wird nicht für Wiederholungen ausgeführt, da der Körper während der Dehnung entspannt und nah am Boden bleibt. Ein gewisser Grad an Dorsalflexion ist notwendig, um das Gleichgewicht zu halten.

Es ist wichtig, eine tiefe Hocke mit den Füßen in einem angenehmen Abstand zu beginnen. Da die Knochenstrukturen von Individuum zu Individuum variieren, scheue dich nicht, die Fußstellung anzupassen und zu experimentieren. Möglicherweise musst du deine Zehen leicht nach außen zeigen, was auch in Ordnung ist. Nimm dir Zeit. Diese Bewegung ist nicht nur ein großartiger Hüftöffner, sie dehnt auch die Rückenstrecker, Waden, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und mehr. Ich mache sie persönlich jeden Tag.

Meine andere Lieblingsdehnung ist ein einfacher, entspannter Stangenhang. Auch hier können wir viel von den Primaten lernen. Greife einfach eine Klimmzugstange (oder einen Baum, Türrahmen, was auch immer) und hänge. Lass deine Schultern sich öffnen und deine Wirbelsäule sich verlängern.

Es ist erwähnenswert, dass, wie bei der zuvor genannten Hocke, der Stangenhang auch als aktive Übung durchgeführt werden kann (die zahlreiche Vorteile für sich hat), aber im Hinblick auf das Dehnen beziehe ich mich auf einen inaktiven Hang, was bedeutet, dass du dich am unteren Ende einer Klimmzugposition befindest, mit entspannten und ungepackten Schultern und einer vollständig verlängerten Wirbelsäule. Je länger du hängst, desto mehr trennen sich die Wirbel und die Muskeln verlängern sich. Die Schwerkraft kann helfen.

Diese beiden grundlegenden Dehnungen verbessern die Mobilität, erhöhen das Körperbewusstsein und tragen letztendlich zu allgemeinen Kraftgewinnen bei. Sie helfen, Schulterschmerzen, Beschwerden im unteren Rücken, Ischias, Kopfschmerzen und Hüftprobleme zu lindern. Wir alle können davon profitieren, mehr Dehnung in unser Leben zu integrieren, und diese bescheidenen Beispiele sind ein großartiger Ausgangspunkt. Wir haben all diese Bewegungen als Kinder am Anfang unseres Lebens gemacht, genau wie der frühe Mensch sie am Anfang unserer Spezies gemacht hat. Diese Dehnungen sind in unserer DNA. Es ist an der Zeit, dass wir zu den Grundlagen zurückkehren.

Mobilität macht einen Unterschied, also trainiere hart und dehne tief. Hab ein langes Leben und sei gesund, meine Freunde!

Danny Kavadlo ist einer der weltweit führenden Experten für Calisthenics, Ernährung und Personal Training. Er ist der Autor der Dragon Door Titel* Diamant-geschnittene Bauchmuskeln und Jeder braucht Training*. Danny ist bekannt für seine minimalistische Philosophie, seinen einfachen Ansatz und seine motivierenden Talente.*

Eine wahre persönliche Erfahrung, Danny ist Master Instructor für Dragon Doors Progressive Calisthenics Certification*. Er wurde in der* NY Times*,* TRAIN*,* Men’s Fitness und ist ein regelmäßiger Beitragender zu Bodybuilding.com. Erfahre mehr über Danny unter www.DannyTheTrainer.com

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

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