Der beste Begleiter für das olympische Gewichtheben

Fast jeder weiß, dass Kettlebell-Training deinen Fortschritt bei Langhantelübungen unterstützen wird. Leider funktioniert es nicht wirklich umgekehrt, bis du monströse Kraftniveaus aufgebaut hast.

Die ballistische Natur des Kettlebell-Swings und die Koordination sowie Stabilität, die für einen erfolgreichen schweren Kettlebell-Get-Up erforderlich sind, fühlen sich im Vergleich zu Langhantelübungen sehr unterschiedlich an.

Als Amateurgewichtheber mit über 14 Jahren Praxis möchte ich das Langhanteltraining keineswegs abtun. Mein Kettlebell-Training begann tatsächlich als Ergänzung zu meinen Langhantelheben – und jede einzelne Minute Kettlebell-Praxis war es wert.

Seit ich schwere einarmige Kettlebell-Swings zu meinem Training hinzugefügt habe, ist mein Griff stärker als je zuvor, und mein unterer Rücken ist für Langhantel-Kreuzheben stärker und stabiler. Bottom-Up-Kettlebell-Kniebeugen haben mir geholfen, aufrecht und gefasst für sehr schwere Langhantel-Frontkniebeugen zu bleiben.

Bis du süchtig nach Kettlebells wirst, schätzt du vielleicht nicht den Wert, die vergleichsweise leichteren Gewichte zu nutzen, die mit Kettlebells im Vergleich zu Langhanteln verbunden sind.

Wie die meisten Gewichtheber hatte ich einige Probleme mit meiner Hebetechnik. Bei den olympischen Hebungen und ihren Variationen war der zweite Zug mein Nemesis. Ich konnte einfach das Timing nicht richtig hinbekommen. Ich trainierte mit Riemen, zog von Blöcken, probierte alle möglichen Variationen – aber ich bekam es einfach nicht hin. Das Timing des Hüftknalls ist entscheidend für eine kraftvolle Beschleunigung der Langhantel. Die Kettlebell-Heilung stand still daneben, aber ich verstand das erst beim RKC-Workshop.

Nach der RKC-Zertifizierung widmete ich mehr Zeit dem Üben dessen, was ich im Kurs gelernt hatte. Den größten Teil meines Lebens habe ich Kampfsport praktiziert und wusste, dass die Grundlagen zwar langweilig sein mögen, aber das solide Fundament für jeden einzelnen Aspekt deines Trainings – und im Leben – bilden. In meinem eigenen Training habe ich viel Zeit mit dem grundlegenden Kettlebell-Swing verbracht.

Nachdem ich die richtigen Kettlebell-Swing-Mechaniken gelernt hatte, kaufte ich einige schwerere Kettlebells und begann, sie regelmäßig zu schwingen. Ich machte Sätze von 10, 30 und 50 – zum Spaß und zur Konditionierung.

Ich konzentrierte mich darauf, die Kettlebell hinter mich zu ziehen, bevor ich sie mit meinen Gesäßmuskeln beschleunigte. Das Festhalten der Oberschenkelmuskeln und das Stabilisieren des Rumpfes als eine splitsekündliche Pause am oberen Ende des Swings lehrte mich mehr als die letzten paar Jahre des Gewichthebens allein. Ich verstand jetzt, dass mein Bewegungsmuster die Probleme bei meinen olympischen Hebungen verursacht hatte. Nachdem ich ein solides Fundament für den Hinge – und seine dynamischen Variationen – etabliert hatte, kann es leicht auf den zweiten Zug vieler olympischer Langhantelhebungen übertragen werden.

Seit dieser Erkenntnis konzentrierte ich mich auf Kettlebell-Training und hörte für etwa drei Monate mit dem olympischen Gewichtheben auf. Ich übte Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken, aber mit minimalem Volumen und schwereren Lasten, weil ich befürchtete, dass ich einen Teil meiner maximalen Leistung verlieren würde.

Aber als ich zum olympischen Gewichtheben zurückkam und wieder Langhantel-Snatches versuchte, ging die Stange beim ersten Versuch so schnell nach oben, dass ich sie fast nicht kontrollieren konnte!

Seitdem habe ich denselben Trainingsplan für meine Klienten und Schüler angewendet. Es hat auch bei ihnen funktioniert – niemand hat mehr Probleme mit dem zweiten Zug. Früher war es der kniffligste Teil vieler Hebungen, aber die Probleme wurden mit unserer Kettlebell-Praxis beseitigt.

Der Hardstyle Kettlebell-Swing ist eine clevere Lehrmethode für den Hüftknall, der entscheidend für die korrekten Mechaniken beim zweiten Zug im Gewichtheben ist.

Wenn du nicht so lange mit dem zweiten Zug der olympischen Hebungen kämpfen möchtest wie ich, stelle sicher, dass du mit einem zertifizierten RKC-Ausbilder trainierst, damit du die richtige Technik für das Schwingen von Kettlebells erlernen kannst. Bald wirst du sehen, wie die Langhantel schneller als je zuvor nach oben fliegt.

***

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/olympic-liftings-best-companion