Der beste Begleiter für das olympische Gewichtheben

Fast jeder weiß, dass Kettlebell-Training deinen Fortschritt bei Langhantelübungen unterstützen wird. Leider funktioniert es nicht wirklich umgekehrt, bis du monströse Kraftlevels aufgebaut hast.

Die ballistische Natur des Kettlebell-Swings sowie die Koordination und Stabilität, die für einen erfolgreichen schweren Kettlebell-Get-Up erforderlich sind, fühlen sich im Vergleich zu Langhantelübungen sehr unterschiedlich an.

Als Amateurgewichtheber mit über 14 Jahren Praxis schließe ich das Langhanteltraining sicherlich nicht aus. Mein Kettlebell-Training begann tatsächlich als Ergänzung zu meinen Langhantelheben – und jede einzelne Minute Kettlebell-Praxis war es wert.

Seit ich schwere einarmige Kettlebell-Swings in mein Training integriert habe, ist mein Griff stärker als je zuvor, und mein unterer Rücken ist für Langhantel-Todhebungen stärker und stabiler. Bottom-Up Kettlebell-Kniebeugen haben mir geholfen, aufrecht und gefasst bei sehr schweren Langhantel-Frontkniebeugen zu bleiben.

Bis du dich in Kettlebells verliebst, wirst du den Wert der vergleichsweise leichteren Gewichte, die mit Kettlebells im Vergleich zu Langhanteln verbunden sind, möglicherweise nicht zu schätzen wissen.

Wie die meisten Gewichtheber hatte ich einige Probleme mit meiner Hebetechnik. Bei den olympischen Hebungen und ihren Variationen war der zweite Zug mein Nemesis. Ich konnte einfach das Timing nicht richtig hinbekommen. Ich trainierte mit Riemen, zog von Blöcken, probierte alle möglichen Variationen aus – aber ich konnte es immer noch nicht. Das Timing des Hüftknacks ist so entscheidend für eine kraftvolle Beschleunigung der Langhantel. Die Kettlebell-Heilung stand still in der Nähe, aber ich verstand das erst beim RKC-Workshop.

Nach der RKC-Zertifizierung widmete ich mehr Zeit dem Üben dessen, was ich im Kurs gelernt hatte. Den Großteil meines Lebens habe ich Kampfsport praktiziert und wusste, dass die Grundlagen zwar langweilig sein mögen, sie jedoch das solide Fundament für jeden einzelnen Aspekt deines Trainings – und im Leben – bilden. In meinem eigenen Training habe ich viel Zeit mit dem grundlegenden Kettlebell-Swing verbracht.

Nachdem ich die richtigen Kettlebell-Swing-Mechaniken gelernt hatte, kaufte ich einige schwerere Kettlebells und begann, sie regelmäßig zu schwingen. Ich machte Sätze von 10, 30 und 50 – zum Spaß und zur Konditionierung.

Ich konzentrierte mich darauf, die Kettlebell hinter mich zu ziehen, bevor ich sie mit meinen Gesäßmuskeln beschleunigte. Das Festhalten der Oberschenkelmuskeln und das Stabilisieren des Rumpfes als einen kurzen Moment der Pause am oberen Ende des Swings lehrte mich mehr als die letzten paar Jahre des Gewichthebens allein. Ich verstand jetzt, dass mein Bewegungsmuster die Probleme bei meinen olympischen Hebungen verursacht hatte. Nachdem ich ein solides Fundament für das Hinge – und seine dynamischen Variationen – etabliert hatte, kann es leicht auf den zweiten Zug vieler olympischer Langhantelhebungen übertragen werden.

Seit dieser Erkenntnis konzentrierte ich mich auf Kettlebell-Training und hörte für etwa drei Monate mit dem olympischen Gewichtheben auf. Ich übte Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken, jedoch mit minimalem Volumen und schwereren Lasten, weil ich befürchtete, dass ich einen Teil meiner maximalen Leistung verlieren würde.

Aber als ich zum olympischen Gewichtheben zurückkam und erneut Langhantel-Snatches versuchte, ging die Stange beim ersten Versuch so schnell nach oben, dass ich sie fast nicht kontrollieren konnte!

Seitdem habe ich denselben Trainingsplan für meine Klienten und Schüler angewendet. Es hat auch bei ihnen funktioniert – niemand hat mehr Probleme mit dem zweiten Zug. Früher war es der kniffligste Teil vieler Hebungen, aber die Probleme wurden mit unserer Kettlebell-Praxis beseitigt.

Der Hardstyle Kettlebell-Swing ist eine clevere Lehrmethode für den Hüftknack, der entscheidend für die korrekten Mechaniken beim zweiten Zug im Gewichtheben ist.

Wenn du nicht so lange mit dem zweiten Zug der olympischen Hebungen kämpfen möchtest wie ich, stelle sicher, dass du mit einem zertifizierten RKC-Ausbilder trainierst, damit du die richtige Technik für das Schwingen von Kettlebells erlernst. Bald wirst du sehen, wie die Langhantel schneller als je zuvor nach oben fliegt.

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Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/olympic-liftings-best-companion