Bist du ein Fitness-Enthusiast, der seine Laufschuhe auf Reisen mitnimmt, nur um sich beim Laufen auf unbekannten Straßen unwohl zu fühlen? Bist du es leid, endlos auf die Freigabe von Cardiogeräten in deinem Fitnessstudio zu warten, nur um dich wie ein Hamster im Rad zu fühlen? Liebst du es, im Freien zu laufen, scheust dich aber davor, fünf Schichten Unterwäsche und Jogginghosen anzuziehen, um den subarktischen Temperaturen zu trotzen?
Nun, lass mich dir meinen „besten Freund“ vorstellen, das Springseil. Du kannst es überallhin mitnehmen, du benötigst nicht viel Platz, es spielt keine Rolle, wie das Wetter draußen ist, du brauchst keine teure Ausrüstung (2,00 \(bis 20,00\) für ein Seil, mein Favorit kostet 8,00 $) und du kannst die Routinen und Bewegungen variieren, um es interessant zu halten. Mein Großvater war in den 30er, 40er und 50er Jahren Boxtrainer in Paterson, NJ. Er brachte mir als Teenager bei, wie man mit dem Springseil springt, um meine Fußgeschwindigkeit und Ausdauer für Ringen und Fußball zu verbessern. Ich begann dann, die unglaublichen Vorteile des Springseil-Springens zu erkennen.
Wenn du 5 Minuten lang mit einem guten Tempo Springseil springst, entspricht das dem Laufen einer Meile! Die Koordination deiner Hände und Füße, die im Rhythmus zueinander bewegen, ist für einen Kämpfer unerlässlich. Alle meine Kampfsportkurse beginnen mit 3 bis 5 Minuten Springseil. Neben der Entwicklung der Koordination ist das Springseil eine unglaubliche Möglichkeit, den Körper aufzuwärmen.
Selbst wenn du ein Anfänger bist und beim Springen einen Fehler machst, bewege deine Füße weiter. Um zu lernen, wie man springt, hier ein paar Tipps:
Spiele Musik, die dir gefällt und einen guten Beat hat. Du solltest eine Playlist zusammenstellen, die mindestens so lange dauert, wie du springen möchtest. Verwende deine Lieblingslieder mit einem schnellen Tempo und mache einen Mix. Oder, für diejenigen mit obsessiven, manischen Persönlichkeiten, wiederhole dasselbe Lied in einer verlängerten Version. Das hilft dir auch, länger mit dem Springseil zu springen. Du täuschst dich basically selbst, indem du NICHT denkst, dass du so lange springst.
Um zunächst dein Timing zu bekommen, beobachte, wie das Seil den Boden berührt. Dann timingst du deinen Sprung. Es kann einige Wochen dauern, bis du dein Timing bekommst, aber arbeite weiter daran, es wird schließlich passieren.
Wenn du weiterhin Probleme hast, versuche, das Seil in einer Hand zu halten und springe auf und ab, während du dein Handgelenk drehst. Das wird dir helfen, dein Timing zu finden.
Denk daran, je weniger Bewegung deiner Arme, desto besser. Deine Handgelenke sind der Hauptfokus der Rotation. Versuche auch, sie an derselben Stelle zu halten, ungefähr auf Brusthöhe. Dies gilt nicht, wenn du fortgeschrittenere Bewegungen machst, wie das Überkreuzen des Seils oder Doppelsprünge.
Du musst nicht sehr hoch springen. Du musst nur so hoch springen, dass das dünne Seil unter deinen Füßen hindurchpasst. Finde deinen Rhythmus und alles andere wird sich fügen.
Wenn du den Rest deines Körpers trainieren möchtest, versuche, Liegestütze und Bauchübungen im Wechsel mit dem Springseil durchzuführen. Du kannst mit 100 Sprüngen, 20 Liegestützen und 30 Bauchübungen beginnen. Starte mit 3 Durchgängen und steigere dich dann auf 5. Du kannst auch zusätzliche Liegestütze oder Bauchübungen machen. Was für ein großartiger Weg, den Tag zu beginnen!
Der Sieg begünstigt die Vorbereiteten!
– Phil
P.S. Wenn du Fragen oder Kommentare hast, kannst du mich gerne unter <www.philross.com> erreichen.
