Miyagi Pinball: Neige deinen Kettlebell-Snatch!

„Du bist der Beste. Und nichts wird dich jemals aufhalten.“ Das werden sie singen, nachdem du die folgenden Tipps für deine Snatch-Technik angewendet hast. Die folgenden Tipps werden deinen Kettlebell-Snatch verbessern und dir helfen, deinen Snatch-Test zu bestehen, wenn dein RKC-Workshop bevorsteht.

Der Kettlebell-Snatch ist eigentlich eine ziemlich einfache Bewegung, aber die Leute neigen dazu, sie zu komplizieren. Im Laufe der Jahre habe ich die Technik in zwei einfache Worte zerlegt, die es in sich haben – oder einen Kranichkick – MIYAGI PINBALL! (Erinnerst du dich an Karate Kid?)

Zwei sehr häufige Fehler, die du beim Hardstyle Kettlebell Snatch sehen wirst, sind:

1. Das Drehen oder Korkenziehen des Kettlebells um das Handgelenk, während der Kettlebell auf und ab bewegt wird.
2. Der Arm bleibt während des gesamten Snatch gerade.

Hier kommt „Miyagi“ ins Spiel. Du musst den Zaun streichen! Stell dir vor, du bist Daniel-san, der vor einem Zaun steht. Deine Hand ist ein imaginärer Pinsel. Du beginnst, mit der Rückseite deiner Finger nach oben zu streichen, und wenn du dich dem oberen Ende des Zauns näherst, hebst du deine Finger nach oben. Die Handfläche zeigt in dieser Position nach außen. Jetzt kehre die gleiche Bewegung auf dem Weg nach unten um. Dies wird den ersten häufigen Fehler (Korkenzieherdrehung) beseitigen, den ich zuvor erwähnt habe. Den Zaun zu streichen wird auch die Abnutzung deiner Hände beim Ausführen von Kettlebell-Snatches mit hohen Wiederholungen erheblich verringern.

Steve „Coach Fury“ Holiner in Bewegung, während er den Kettlebell-Snatch „den Zaun streichen“ Hinweis demonstriert.

Um das Problem mit dem „geraden Arm“ zu beheben, mache Folgendes: Stehe mit dem Gesicht zur Wand, die Füße zusammen, und mit deinem rechten Arm vollständig ausgestreckt. Mach eine Faust und gehe nah genug an die Wand, sodass dein Arm gerade bleibt und deine Knöchel die Wand berühren. Mache jetzt einen halben Schritt nach vorne und lasse deinen Arm beugen. Streiche von dieser Position aus den Zaun. Wir haben gerade den Bogen deines Kettlebell-Snatch verkürzt, und das ist eine sehr gute Sache.

Bitte beachte, dass es möglich ist, zu versuchen, den Bogen zu stark zu verkürzen. Dies wird dazu führen, dass der Kettlebell fast gerade entlang des Körpers nach unten reist, wodurch der Ellbogen und die Schulter fast wie eine Peitsche schnappen. Wir wollen den Bogen verkürzen, nicht eliminieren, und du wirst immer noch etwas Platz benötigen, um einen sanften Übergang in den Rückschwung zu ermöglichen.

Also, schnapp dir deinen Kettlebell und geh „Miyagi“ daran! Hike den Kettlebell zurück, schnapp mit deinen Hüften, lass den Ellbogen beugen und „streiche den Zaun“, bis der Kettlebell über Kopf verriegelt ist. Kehre um und wiederhole. Wenn sich das anders anfühlt, hast du dir den Karate Kid schwarzen Gürtel von JC Penney verdient.

Jetzt kommt „Pinball“ ins Spiel. Nachdem ich über einhundert Snatch-Tests durchgeführt, beobachtet und verwaltet habe, habe ich einen weiteren häufigen (und fatalen) Fehler bemerkt. Viele Menschen lassen ihr Hinge flach werden, während sie snatchen – und sie verlieren die Fähigkeit, eine riesige Menge an Kraft zu erzeugen, wenn dies passiert.

Deine Hüften sind ein Pinball-Hammer. Der Kettlebell ist der Pinball. Ziehe deine Hüften tief in das Hinge (immer während du die Schultern über den Hüften und die Hüften über den Knien hältst). Während du „den Zaun streichst“ in die abwärts exzentrische Phase des Snatch, „ziehe den Hammer zurück“, indem du tief hingst, dann drücke deine Gesäßmuskeln fest und schnell zusammen, drücke deine Füße in den Boden, stehe aufrecht und „streiche diesen Zaun“! Der Kettlebell wird über Kopf fliegen.

Hier ist eine Kombination, um das „Miyagi Pinball“ zu üben:

• Schwerer Dead Swing x 5
• Snatch x 5 pro Arm *Denk daran, „den Zaun zu streichen“.
• Schwerer Dead Swing x 3
• Snatch x 8 pro Arm
• Schwerer Dead Swing x 1
• Snatch x 10 pro Arm

Hier ist, warum es funktioniert:

Der Kettlebell-Snatch dreht sich um Effizienz. Das Verkürzen deines Bogens bedeutet, dass du den Kettlebell über eine kürzere Distanz projizieren musst, um ihn über Kopf zu bekommen. Das Verkürzen des Bogens ermöglicht es dir auch, die Bewegung des Kettlebells zu dämpfen, während er sich der Verriegelung nähert. Dies reduziert das Risiko von Abnutzung an deinen Schultern drastisch. Die Verwendung deiner Hüften, um den Kettlebell zu projizieren, wird auch deine Schultern und deinen Rücken gesund halten, während es die unnötige Ermüdung während hoher Wiederholungen von Snatches verringert.

Glaubst du, dass dir das oben Genannte helfen würde, einen RKC Snatch-Test zu bestehen?

Ich denke schon.

https://youtu.be/VRybp4KhA3Q

Eine Kollegin bei MFF, Laura Smith, hatte Folgendes über „Miyagi Pinball“ zu sagen:

„Nachdem Steve mir gesagt hat, ich solle „den Zaun streichen“ (natürlich im Karate-Kid-Stil), hatte ich nie wieder Handprobleme. Nach Monaten, in denen meine Hände jedes Mal rissen, wenn ich einen Snatch-Test machte, war das lebensverändernd.“

Da habt ihr es, Leute.

Probiert es aus und lasst mich wissen, was ihr denkt.

-Fury

Steve „Coach Fury“ Holiners Superhelden-Hauptquartier ist Mark Fisher Fitness in NYC. Fury ist ein Senior RKC, ein DVRT Master Chief und ein Original Strength Instructor. Er ist für Kurse, Semi-Privates, Instruktoren-Training und Programmierung bei MFF verfügbar. Besuche coachfury.com*,* facebook.com/coachfury Instagram @iamcoachfury und Twitter @coachfury für weitere Informationen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/miyagi-pinball-tilt-your-kettlebell-snatch