Gestern, mitten am Nachmittag, ging ich nach draußen, um ein paar Sprints zu machen. In der hintersten Ecke meiner Nachbarschaft gibt es einen Hügel mit der perfekten Neigung für diese Art von Training, und oben, ganz allein stehend, ist ein Baum. Nach meinen Runden untersuchte ich den Baum und machte die wunderbare Entdeckung, dass diese Schönheit ein Produzent von Brombeeren war, frisch, dunkel und köstlich. Ich pflückte einige und aß sie. Das Urteil war, dass sie von bester Qualität und nicht teuer waren; also dachte ich, ich würde zwei oder drei Büschel sammeln, sie nach Hause tragen und aus meinen Bemühungen einen ehrlichen Kuchen machen, entschied mich aber in letzter Minute dagegen. Kuchen ist nichts für mich. Zu viel Zucker, zu viel Arbeit, und ich weiß nicht das erste oder letzte über das Backen.
Ich verabscheue zweifellos den Aufwand mit Backwaren, all das Messen, das damit einhergeht. Es ist mir zu viel eine akribische Wissenschaft – ich brauche etwas, das mir den Raum gibt, mich zu bewegen, wenn ich es brauche, oder die Fähigkeit, Dinge spontan zu erfinden, ohne die Aussicht auf düstere Ergebnisse.
Heute und überall trainieren die Leute, folgen einem streng periodisierten Programm und halten sich an ihre Diagramme und Statistiken. Alles sind Backwaren – alle Zutaten werden jetzt akribisch gemessen; die Sätze, die Wiederholungen und die Zeit zwischen den Anstrengungen – und niemand hat seit Jahren ein verspieltes Workout gemacht. Denn niemand, soweit ich weiß, hat die Erlaubnis erhalten, einfach eine Reihe von Übungen in eine Pfanne zu werfen und zu sehen, wie es ausgeht. Selbst CrossFit, der vermeintliche Erfinder des Pfannen-Trainings (vermeintlich…), nun folgen auch sie alle einer Art von granularer Programmierung (ich würde normalerweise hier noch etwas dazu sagen und es später bereuen).
Ich dachte, der Zweck von Bewegung, wie beim Kochen, sollte Spaß machen. Es ist die Verspieltheit, die uns jetzt fehlt, und es ist die Verspieltheit, die Frische in eine ansonsten sehr eintönige Trainingsroutine bringen kann. Das gesagt, bin ich nicht gegen Struktur jeglicher Art. Ich messe Zutaten für mich selbst ab, sicherlich tue ich das auch für meine Klienten, und ich backe Dinge – aber ab und zu, wie gestern, nehme ich die Pfanne heraus und sehe, was ich spontan zusammenstellen kann. Meine Kreation war auch nicht schlecht. Sprints und Hindu-Liegestütze, zehn Runden, mit so wenig Ruhe zwischen den Anstrengungen, wie ich brauchte. Ich denke, es hätte ein wenig mehr Hitze vertragen können, aber insgesamt war ich mit dem Gericht zufrieden.
Was ich sage, ist ziemlich wahr. Verspieltheit hat ihren richtigen Platz im Training und kann nützlich eingesetzt werden. Der beste Platz dafür ist übrigens für dein Fettverbrennungszeug. Krafttraining sollte größtenteils repetitiv und vielleicht sogar ein wenig langweilig sein – aber dein Konditionstraining! Ah, ja, dein Konditionstraining in der Tat! Nun peppe das doch gleich auf, warum nicht? Wirf ein paar rote Pfefferflocken hinein, einen kleinen Spritzer Bourbon sogar, und von Zeit zu Zeit, fühl dich frei, etwas ganz Neues zu erfinden. Meistens, wenn ich es mache – improvisieren, das heißt – nehme ich die gleichen, wenigen grundlegenden Zutaten (die grundlegenden menschlichen Bewegungen: drücken, ziehen, beugen, hocken, Kern), und experimentiere mit ihrer Reihenfolge und Dosierung. Selten koche ich mit etwas Exotischem, da ich etwas feige bin, aber vielleicht tust du das?
Was folgt, sind sieben meiner verspielter zusammengestellten Kettlebell-Komplexe. Sie haben hier eine ehrenvolle Erwähnung erhalten, weil sie gutmütig, ausgeglichen, durchdacht zusammengestellt und es wert sind, gemacht zu werden.
– Pat
PS – Wenn dir diese Workouts und Kettlebell-Komplexe gefallen, habe ich 101 weitere, die du HIER kostenlos erhalten kannst.
Doppelte Kettlebell Wipp-Thruster
Nimm zwei Kettlebells: Männer verwenden 2x24kg, Frauen verwenden 2×16. Dann, reinige die Kettlebells in die Rack-Position und führe Folgendes aus:
1 Hocke zu Überkopfdrücken (rechts)
1 Hocke zu Überkopfdrücken (links)
1 Hocke zu Überkopfdrücken (rechts + links)
1 Hocke zu Überkopfdrücken (rechts)
1 Hocke zu Überkopfdrücken (links)
1 Hocke zu Überkopfdrücken (rechts + links)
Stelle 15 Minuten auf die Uhr und sammle so viele qualitativ hochwertige Runden wie möglich.
Das “Cardio”-Workout, das Muskeln aufbaut
Das habe ich spontan zusammengestellt, als die starke und liebe Jen Sinkler vorbeikam, um mit mir abzuhängen, Kettlebells zu schwingen und Austern zu essen.
Ganzkörper-Workout “Girls Gone Strong”
Ich kann mir dafür keinen Kredit anrechnen, da Molly es entweder spontan zusammengestellt oder aus dem Archiv geholt hat, ich habe nie gefragt, welches.
Sie erklärt die Notwendigkeiten im Video.
Wie man sich zu besserer Fitness krabbelt
Es war kaltes Wetter, als Aleks “Der Hebräische Hammer” in die Stadt kam, aber wir waren gespannt, was die Mischung unserer verrückten Gehirne hervorbringen könnte.
Die Beastmother
Fred, das Murmeltier, das außerhalb des Dragon Gym lebt, das zwanzig Pfund Übergewicht hat und wie ein unangenehmer Hund aussieht, wartet jedes Jahr voller Vorfreude auf das Blühen des Pfirsichbaums. Ich wollte sagen, Fred habe dieses Workout inspiriert, aber er hatte wirklich nichts damit zu tun.
Ein Workout nur mit Swings und Goblet Squats
Ein Komplex ungleicher Proportionen
Dieses Workout erfordert zwei Kettlebells unterschiedlicher Größen – für Männer schlage ich eine 24kg und eine 16kg vor, für Frauen eine 16kg und eine 8kg.
1 doppelter Swing
1 doppelter Clean
1 doppeltes Drücken
1 Frontkniebeuge
2 doppelte Swings
2 doppelte Cleans
2 doppelte Drücken
2 Frontkniebeugen
3 doppelte Swings
3 doppelte Cleans
3 doppelte Drücken
3 Frontkniebeugen
Wieder, wie bei allen anderen Workouts (sofern nicht anders angegeben), stelle 15 Minuten auf die Uhr und sammle so viele qualitativ hochwertige Runden wie möglich.
