Gestern, mitten am Nachmittag, ging ich nach draußen, um ein paar Sprints zu machen. In der hintersten Ecke meiner Nachbarschaft gibt es einen Hügel mit der perfekten Neigung für diese Art von Training, und oben, ganz allein stehend, steht ein Baum. Nach meinen Runden inspizierte ich den Baum und machte die wunderbare Entdeckung, dass diese Schönheit Brombeeren produzierte, frisch, dunkel und köstlich. Ich pflückte einige und aß sie. Das Urteil war, dass sie von bester Qualität waren und nicht teuer; also dachte ich, ich würde zwei oder drei Büschel sammeln, sie nach Hause tragen und aus meinen Bemühungen einen ehrlichen Kuchen machen, entschied mich aber in letzter Minute dagegen. Kuchen ist nicht gut. Zu viel Zucker, zu viel Arbeit, und ich weiß nichts über das Backen.
Ich verabscheue zweifellos den Aufwand mit Backwaren, all das Abmessen, das damit einhergeht. Es ist mir zu eine akribische Wissenschaft – ich brauche etwas, das mir den Raum gibt, mich zu bewegen, wenn ich es brauche, oder die Möglichkeit, Dinge nach Belieben zu improvisieren, ohne die Aussicht auf düstere Ergebnisse.
Heute und überall trainieren die Leute, folgen einem streng periodisierten Programm und halten sich an ihre Diagramme und Statistiken. Alles sind Backwaren – alle Zutaten werden jetzt akribisch abgemessen; die Sätze, die Wiederholungen und die Zeit zwischen den Anstrengungen – und niemand hat seit Jahren ein verspieltes Workout gemacht. Denn niemand, soweit ich weiß, hat die Erlaubnis erhalten, einfach eine Reihe von Übungen in eine Pfanne zu werfen und zu sehen, wie es ausgeht. Selbst CrossFit, der angebliche Erfinder des Pfannengerichts-Trainings (angeblich…), nun folgen auch sie alle einer Art von granularer Programmierung (ich würde normalerweise hier noch etwas dazu sagen und es später bereuen).
Ich dachte, der Zweck von Bewegung, wie beim Kochen, sollte Spaß machen. Es ist die Verspieltheit, die uns jetzt fehlt, und es ist die Verspieltheit, die Frische in eine ansonsten sehr eintönige Trainingsroutine bringen kann. Das gesagt, bin ich nicht gegen Struktur jeglicher Art. Ich messe Zutaten für mich selbst ab, sicherlich tue ich das auch für meine Klienten, und ich backe Dinge – aber ab und zu, wie gestern, nehme ich die Pfanne heraus und schaue, was ich spontan zusammenstellen kann. Meine Kreation war auch nicht schlecht. Sprints und Hindu-Liegestütze, zehn Runden, mit so wenig Ruhe zwischen den Anstrengungen, wie ich brauchte. Hätte ein wenig mehr Hitze vertragen können, denke ich, aber insgesamt war ich mit dem Gericht zufrieden.
Was ich sage, ist ziemlich wahr. Verspieltheit hat ihren richtigen Platz im Training und kann nützlich eingesetzt werden. Der beste Platz dafür ist übrigens für dein Fettverbrennungszeug. Krafttraining sollte größtenteils repetitiv und vielleicht sogar ein wenig langweilig sein – aber dein Conditioning! Ah, ja, dein Conditioning in der Tat! Nun, peppe das doch gleich auf, warum nicht? Wirf ein paar rote Pfefferflocken hinein, einen kleinen Schuss Bourbon sogar, und von Zeit zu Zeit, fühle dich frei, etwas ganz Neues zu erfinden. Meistens, wenn ich es mache – improvisiere ich, das heißt – nehme ich die gleichen, wenigen grundlegenden Zutaten (die grundlegenden menschlichen Bewegungen: drücken, ziehen, beugen, squatten, Kern), und experimentiere mit ihrer Reihenfolge und Dosierung. Selten koche ich mit etwas Exotischem, da ich etwas feige bin, aber vielleicht wirst du es tun?
Was folgt, sind sieben meiner verspielter zusammengestellten Kettlebell-Komplexe. Sie haben hier eine ehrenvolle Erwähnung für ihr gutes Benehmen, ihre Ausgeglichenheit, ihre durchdachte Zusammenstellung und ihren Wert erhalten.
– Pat
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Doppelte Kettlebell See-Saw Thruster
Nimm zwei Kettlebells: Männer verwenden 2x24kg, Frauen verwenden 2×16. Dann reinige die Kettlebells in die Rack-Position und führe Folgendes aus:
1 Squat zum Überkopfdrücken (rechts)
1 Squat zum Überkopfdrücken (links)
1 Squat zum Überkopfdrücken (rechts + links)
1 Squat zum Überkopfdrücken (rechts)
1 Squat zum Überkopfdrücken (links)
1 Squat zum Überkopfdrücken (rechts + links)
Stelle 15 Minuten auf die Uhr und sammle so viele qualitativ hochwertige Runden, wie du kannst.
Das „Cardio“-Workout, das Muskeln aufbaut
Das habe ich spontan zusammengeschustert, als die starke und liebenswerte Jen Sinkler herunterkam, um mit mir abzuhängen, Kettlebells zu schwingen und Austern zu essen.
Ganzkörper-Workout „Girls Gone Strong“
Ich kann mir dafür keinen Kredit anrechnen, da Molly es entweder spontan zusammengestellt oder aus dem Lager geholt hat, ich habe nie gefragt, welches.
Sie erklärt die nötigen Informationen im Video.
Wie man sich zu besserer Fitness krabbelt
Es war kaltes Wetter, als Aleks „Der Hebräische Hammer“ in die Stadt kam, aber wir waren gespannt, was die Mischung unserer verrückten Gehirne hervorbringen könnte.
Die Beastmother
Fred, das Murmeltier, das vor dem Dragon Gym lebt, das zwanzig Pfund übergewichtig ist und wie ein unangenehmer Hund aussieht, wartet jedes Jahr voller Vorfreude auf das Blühen des Pfirsichbaums. Ich wollte sagen, Fred inspirierte dieses Workout, aber er hatte wirklich nichts damit zu tun.
Ein Workout aus nur Swings und Goblet Squats
Ein Komplex ungleicher Proportionen
Dieses Workout erfordert zwei Kettlebells unterschiedlicher Größen – für Männer empfehle ich eine 24kg und eine 16kg, für Frauen eine 16kg und eine 8kg.
1 doppelter Swing
1 doppelter Clean
1 doppeltes Drücken
1 Front Squat
2 doppelte Swings
2 doppelte Cleans
2 doppelte Drücken
2 Front Squats
3 doppelte Swings
3 doppelte Cleans
3 doppelte Drücken
3 Front Squats
Wieder, wie bei all den anderen Workouts (sofern nicht anders angegeben), stelle 15 Minuten auf die Uhr und sammle so viele qualitativ hochwertige Runden, wie du kannst.
