Dan John ist bekannt dafür, die Fitnesswelt mit einem handlungsorientierten Zitat des legendären Wrestlers und Trainers Dan Gable vertraut zu machen:
„Wenn es wichtig ist, solltest du es jeden TAG tun!“
Diese Idee hat sich anschließend im Bereich der Kettlebells festgesetzt – insbesondere beim Kettlebell-Swing. Man muss nicht lange suchen, um den Swing in einer Vielzahl täglicher Praktiken zu sehen. Die extreme Beliebtheit des Kettlebell-Swings hat eine Menge Swing-Herausforderungen hervorgebracht und eine fast obsessive Suche nach immer schwereren Kettlebells ausgelöst.
Obwohl der Kettlebell-Swing unbestreitbar eine großartige, einzigartige Übung ist – und eine Übung, die am besten zur Kettlebell passt, finde ich es perplex, wie der Kettlebell-Swing die Kettlebell-Landschaft völlig dominiert hat.
Leider scheint der Kettlebell-Snatch – der für unser Kettlebell-Erbe von großer Bedeutung ist – viel weniger beliebt zu sein. Ich vermute, dass dies passiert ist, weil der Kettlebell-Swing extrem zugänglich ist und großartig dafür ist, Menschen in das Kettlebell-Training einzuführen. Aber die Kettlebell ist viel mehr als nur ein Trickpferd. Und während der Kettlebell-Swing sehr beliebt und kraftvoll ist, sollten wir nicht denken, dass er auf absolut jede Eigenschaft der physischen Kultur übertragbar ist.
Dieser Beitrag enthält meine persönlichen Vorurteile und Wertschätzungen des Kettlebell-Snatch als Bewegung, die Gewalt und Kunst kombiniert. Als Mitglied der Kettlebell-Community, genau wie du, wurde ich, als ich zum ersten Mal von Kettlebells erfuhr, durch die Prüfungen und Triumphe des Kettlebell-Snatch herausgefordert.
Stell dir für einen Moment vor, wenn wir als GEMEINSCHAFT jede Woche snatchen würden. Stell dir das Wissen vor, das wir durch das Verfeinern dieser Fähigkeit gewinnen würden. Und einen gemeinsamen Dialog in unserer Gemeinschaft zu haben, hat immer die Beziehungen innerhalb vertieft.
Der Swing ist zweifellos die „Einstiegsdroge“ des Kettlebell-Hebens. Heutzutage scheint es, als würde jeder Tom, Dick und Jane Fonda versuchen, Kettlebell-Swings zu lehren… Und während WIR DIE BESTEN PRAKTIKEN und korrekten Techniken kennen, tut es der Verbraucher NICHT.
Der Kettlebell-Snatch kann unsere GELEGENHEIT sein, uns als Praktiker und Trainer abzuheben. Auch wenn der Snatch eine fortgeschrittene Übung ist und viele Menschen noch nicht bereit dafür sind, ist er extrem wertvoll als rite of passage.
Im Jahr 2012 wählte der American Council on Exercise (ACE) den Kettlebell-Snatch als Thema seiner Studie zur Wirksamkeit des Kettlebell-Trainings. Wenn eine unparteiische Organisation wie die ACE genug Wert darin sieht, um Forschung zum Kettlebell-Snatch zu finanzieren, sollten wir ihm dann nicht mehr Aufmerksamkeit schenken?
Wenn du immer noch skeptisch gegenüber dem lehrbaren Wert des Snatch bist, bedenke die drei Unterschiede zwischen dem Kettlebell-Snatch und dem Kettlebell-Swing:
- Weniger Menschen sind mit der Übung vertraut
- Das Gewicht bewegt sich über eine größere Distanz
- Die Bewegung hat einen definierten „Catch“ am Ende der Bewegung – einen nicht debattierbaren Endpunkt.
Während der RKC-Prüfung gibt es viel Angst und Druck, die mit dem Snatch-Test verbunden sind. Der Test – ob jemand bestanden hat oder nicht – sollte nicht das Ende des Übens des Kettlebell-Snatch sein. Das Training mit dem Kettlebell-Snatch kann dir ein Leben lang zugutekommen mit folgendem:
Kraft: Eines der ersten Dinge, die abnehmen, wenn wir älter werden – es sei denn, wir ergreifen Maßnahmen.
Mobilität: Wenn du noch nicht mobil genug bist, um deine Arme für den Snatch über den Kopf zu bekommen, dann ist es Zeit, an der Mobilität zu arbeiten. Snatches können helfen, diese Mobilität zu erhalten.
Stabilität mit Integrität: Kettlebell-Snatches beinhalten eine asymmetrische Last und anti-rotationales Training.
Konditionierung: Du kannst viel MEHR Arbeit in kürzerer Zeit leisten (die ACE-Studie unterstützt diese Erkenntnis).
Für die meisten Menschen ist das Snatchen im Kontext des RKC-Snatch-Tests einfach zu schwierig. Es kann unangenehm sein und könnte sogar einige Menschen ein wenig übel machen! Aber das bedeutet nicht, dass die Übung selbst „zu schwer zu lehren“ ist. Der Snatch ist eine komplexere Bewegung zu lehren als Kettlebell-Swings, aber auch kein Raketenwissenschaft.
Es erfordert einen echten Trainer, um einen Snatch zu lehren, denn der Spielraum für Fehler ist geringer als bei anderen Übungen – aber ein Teil dessen, warum wir alle Teil der RKC-Gemeinschaft sind, besteht darin, Menschen zu fördern. Das Gefühl der Erfüllung, das wir Menschen mit guten Kettlebell-Snatches helfen können, ist unglaublich!
Meine Herausforderung an die Gemeinschaft ist, den Standard jede Woche zu leben.
Hier sind 7 Beispiele, wie 100 Snatches pro Woche aussehen könnten:
- Option #1 – Laterales Steppen: 5 Sätze 10/10 mit einer mittleren bis mittel-leichten Kettlebell
- Option #2 – Sprinter-Position: 10 Sätze für 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Pause mit einer mittel-leichten bis leichten Kettlebell
- Option #3 – Niedriges Volumen / Hohe Last: 10-12 Sätze 5/5-4/4 mit einer schweren bis mittel-schweren Kettlebell
- Option #4 – Hohes Volumen / Niedrige Last: 2 Sätze 25/25 mit einer mittel-leichten bis leichten Kettlebell
- Option #5 – Komplex jede Minute zur vollen Minute für insgesamt 10 Minuten: 10 Snatches und in den ungeraden Minuten zwei Kettlebell-Frontkniebeugen. In den geraden Minuten eine Windmühle machen
- Option #6 – Tempo: 2 Snatches alle 15 Sekunden für 13 Minuten mit einer mittleren bis mittel-schweren Kettlebell
- Option #7 – Test oder modifizierter Test: Nimm den RKC Snatch-Test. Versuche, deine Leistung zu verbessern, dein Tempo zu erhöhen, mehr Wiederholungen in den erlaubten fünf Minuten zu machen oder es mit einer schwereren Kettlebell zu versuchen. Sieh, ob du mehr als 50 Wiederholungen in der Hälfte der Zeit als Experiment machen kannst. Immer deine Ergebnisse verfolgen und dokumentieren.
**WICHTIGER HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Alle diese Optionen wurden unter derVoraussetzung geschrieben, dass der Trainierende in der Lage ist, den RKC Snatch-Test***—***was ungefähr einem Snatch alle drei Sekunden entspricht**
https://youtu.be/Op\_aNN\_0v1o
Während Swings definitiv nützlich, einzigartig und zugänglich als primäre ballistische Übung sind, kann durch das Üben des Kettlebell-Snatch noch mehr Athletik gewonnen werden. Ich fordere dich heraus, die Messlatte höher zu legen – oder besser gesagt, die Kettlebell in die Snatch-Position zu heben und loszulegen! Lebe den Standard als Praktiker, Trainer und als Gemeinschaft.
