Dan John ist berühmt dafür, die Fitnesswelt mit einem handlungsorientierten Zitat des legendären Wrestlers und Trainers Dan Gable zu konfrontieren:
„Wenn es wichtig ist, solltest du es jeden TAG tun!“
Diese Idee hat sich anschließend im Bereich der Kettlebells festgesetzt—insbesondere beim Kettlebell Swing. Man muss nicht lange suchen, um zu sehen, wie der Swing in einer Vielzahl von täglichen Praktiken umgesetzt wird. Die extreme Popularität des Kettlebell Swings hat eine Menge Swing-Herausforderungen hervorgebracht und eine fast obsessive Suche nach immer schwereren Kettlebells ausgelöst.
Während der Kettlebell Swing unbestreitbar eine großartige, einzigartige Übung ist—und eine Übung, die am besten für die Kettlebell geeignet ist, finde ich es perplex, wie der Kettlebell Swing die Kettlebell-Landschaft völlig dominiert hat.
Leider scheint der Kettlebell Snatch—der für unser Kettlebell-Erbe von großer Bedeutung ist—viel weniger beliebt zu sein. Ich vermute, dass dies passiert ist, weil der Kettlebell Swing extrem zugänglich ist und großartig dafür ist, Menschen in das Kettlebell-Training einzuführen. Aber die Kettlebell ist viel mehr als nur ein Trickpony. Und während der Kettlebell Swing sehr beliebt und kraftvoll ist, sollten wir nicht denken, dass er auf absolut jede Eigenschaft der körperlichen Kultur übertragbar ist.
Dieser Beitrag enthält meine persönlichen Vorurteile und Wertschätzungen des Kettlebell Snatch als Bewegung, die Gewalt und Kunst kombiniert. Als Mitglied der Kettlebell-Community, genau wie du, wurde ich, als ich zum ersten Mal von Kettlebells erfuhr, von den Prüfungen und Triumphen des Kettlebell Snatch herausgefordert.
Stell dir einen Moment vor, wenn wir als COMMUNITY jede Woche snatchen würden. Stell dir das Wissen vor, das wir durch das Verfeinern dieser Fähigkeit gewinnen würden. Und einen gemeinsamen Dialog in unserer Gemeinschaft zu haben, hat immer die Beziehungen innerhalb vertieft.
Der Swing ist zweifellos die „Einstiegsdroge“ des Kettlebell Hebens. Heutzutage scheint es, als ob jeder Tom, Dick und Jane Fonda versucht, Kettlebell Swings zu lehren… Und während WIR DIE BESTEN PRAKTIKEN und korrekten Techniken kennen, tut es der Verbraucher NICHT.
Der Kettlebell Snatch kann unsere GELEGENHEIT sein, uns als Praktiker und Trainer abzuheben. Auch wenn der Snatch eine fortgeschrittene Übung ist und viele Menschen noch nicht bereit dafür sind, ist er extrem wertvoll als rite of passage.
Im Jahr 2012 wählte der American Council on Exercise (ACE) den Kettlebell Snatch als Thema ihrer Studie zur Effektivität des Kettlebell-Trainings. Wenn eine unvoreingenommene Organisation wie die ACE genug Wert darin sieht, um Forschung mit dem Kettlebell Snatch zu finanzieren, sollten wir ihm dann nicht mehr Aufmerksamkeit schenken?
Wenn du immer noch skeptisch gegenüber dem lehrbaren Wert des Snatch bist, bedenke die drei Möglichkeiten, wie sich der Kettlebell Snatch vom Kettlebell Swing unterscheidet:
- Weniger Menschen sind mit der Übung vertraut
- Das Gewicht bewegt sich über eine größere Distanz
- Die Bewegung hat einen definierten „Catch“ am Ende der Bewegung—einen nicht debattierbaren Endpunkt.
Während der RKC-Prüfung gibt es viel Angst und Druck, die mit dem Snatch-Test verbunden sind. Der Test—ob jemand bestanden hat oder nicht—sollte nicht das Ende des Übens des Kettlebell Snatch sein. Das Training mit dem Kettlebell Snatch kann dir ein Leben lang Nutzen bringen mit folgendem:
Kraft: Eine der ersten Dinge, die abnehmen, wenn wir älter werden—es sei denn, wir ergreifen Maßnahmen.
Beweglichkeit: Wenn du noch nicht beweglich genug bist, um deine Arme über Kopf für den Snatch zu bekommen, dann ist es Zeit, an der Beweglichkeit zu arbeiten. Snatches können helfen, diese Beweglichkeit ebenfalls aufrechtzuerhalten.
Stabilität mit Integrität: Kettlebell Snatches beinhalten eine asymmetrische Last und anti-rotationales Training.
Konditionierung: Du kannst viel MEHR Arbeit in weniger Zeit leisten (die ACE-Studie unterstützt diese Erkenntnis).
Für die meisten Menschen ist das Snatchen im Kontext des RKC Snatch Tests einfach zu schwierig. Es kann unangenehm sein und könnte sogar einige Menschen ein wenig übel werden lassen! Aber das bedeutet nicht, dass die Übung selbst „zu schwer zu lehren“ ist. Der Snatch ist eine komplexere Bewegung zu lehren als Kettlebell Swings, aber auch kein Raketenwissenschaft.
Es braucht einen echten Trainer, um einen Snatch zu lehren, denn der Spielraum für Fehler ist geringer als bei anderen Übungen—aber ein Teil dessen, warum wir alle Teil der RKC-Gemeinschaft sind, besteht darin, Menschen nach oben zu coachen. Das Gefühl der Erfüllung, das wir Menschen mit guten Kettlebell Snatches helfen können zu erreichen, ist unglaublich!
Meine Herausforderung an die Gemeinschaft ist, den Standard jede Woche zu leben.
Hier sind 7 Beispiele, wie 100 Snatches pro Woche aussehen könnten:
- Option #1 – Laterales Steppen: 5 Sätze 10/10 mit einer mittleren bis mittel-leichten Kettlebell
- Option**#2 –** Sprinter-Stellung: 10 Sätze für 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Pause mit einer mittel-leichten bis leichten Kettlebell
- Option**#3 –** Niedrigvolumen / Hochlast: 10-12 Sätze 5/5-4/4 mit einer schweren bis mittel-schweren Kettlebell
- Option**#4 – Hochvolumen / Niedriglast**: 2 Sätze 25/25 mittel-leichte bis leichte Kettlebell
- Option**#5 – Komplex jede Minute zur Minute für insgesamt 10 Minuten**: 10 Snatches und in ungeraden Minuten zwei Kettlebell Frontkniebeugen. In geraden Minuten eine Windmühle machen
- Option**#6 – Tempo**: 2 Snatches alle 15 Sekunden für 13 Minuten mit einer mittleren bis mittel-schweren Kettlebell
- Option**#7 –** Test oder modifizierter Test: Mach den RKC Snatch Test. Versuche, deine Leistung zu verbessern, dein Tempo zu erhöhen, mehr Wiederholungen in den erlaubten fünf Minuten zu machen oder es mit einer schwereren Kettlebell zu versuchen. Sieh, ob du mehr als 50 Wiederholungen in der Hälfte der Zeit als Experiment machen kannst. Immer deine Ergebnisse verfolgen und dokumentieren.
**WICHTIGER HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Alle diese Optionen wurden unter derEinschätzung geschrieben, dass der Trainierende in der Lage ist, den RKC Snatch Test zu bestehen***—***was ungefähr dem entspricht, alle drei Sekunden einen Snatch zu machen**
https://youtu.be/Op\_aNN\_0v1o
Während Swings definitiv nützlich, einzigartig und zugänglich als primäre ballistische Übung sind, kann noch mehr Athletik gewonnen werden, indem man auch den Kettlebell Snatch praktiziert. Ich fordere dich heraus, die Messlatte höher zu legen—oder besser gesagt, die Kettlebell in die Snatch-Position zu heben und an die Arbeit zu gehen! Lebe den Standard als Praktiker, Trainer und als Gemeinschaft.
