Wenn Sie einen der Bond-Filme gesehen haben, werden Sie eine unbestreitbare Tatsache bemerken: James Bond ist ein harter und widerstandsfähiger Typ! Okay, es gab eine Zeit, in der Einzeiler wichtiger waren als die Fähigkeit, zu schießen oder einen anständigen Schlag zu landen, aber diese Tage sind vorbei, jetzt wo Daniel Craig 007 spielt. Bond ist zurück und er ist härter als je zuvor – genau so mag ich ihn!
Was hat das mit Ihnen zu tun? Nun, eigentlich eine ganze Menge. Ich behaupte, dass das Training, das für einen erstklassigen Geheimagenten notwendig ist, dasselbe ist wie für eine Super-Mama oder einen Super-Papa oder sogar einen halbwegs anständigen Sportler. Lassen Sie mich das erklären – und das ist wichtig, also ACHTEN SIE AUF! Sie benötigen die gleichen körperlichen Fähigkeiten und Eigenschaften wie ein Geheimagent, aber Sie werden sie nicht in extremem Maße benötigen – aber man weiß ja nie! Sie müssen in der Lage sein, schwere Dinge aufzuheben; zu drücken, zu ziehen und mit einer Last zu squatten; und sich schnell und kräftig zu bewegen, wenn es nötig ist. Was ist daran nicht super?
Ein Geheimagent muss sein:
- Stark
- Widerstandsfähig
- Hartnäckig
- Flexibel
- Mobil
- Agil
- Athletisch
Das sind alles körperliche Eigenschaften, die Sie durch ein gut abgerundetes funktionales Trainingsprogramm entwickeln können. Sie müssen ein Gleichgewicht aus Stärke, Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer haben – genau wie Sie es brauchen würden, um den ganzen Tag ein paar Kinder zu verfolgen oder um sich selbst zu motivieren, während Sie über einem Computer hocken.
Lassen Sie uns sehen, wie das mit den CrossFit Zehn Attributen der Fitness übereinstimmt:
- Stärke
- Agilität
- Flexibilität
- Kraft
- Geschwindigkeit
- Ausdauer
- Genauigkeit
- Gleichgewicht
- Belastbarkeit
- Koordination
Nicht schlecht. Tatsächlich ziemlich nah dran. Beide Listen haben ähnliche körperliche und mentale Aspekte. Wie viele dieser Eigenschaften benötigen Sie? Ich würde sagen, Sie benötigen alle. Möglicherweise benötigen Sie von einigen mehr und von anderen weniger, aber Sie werden trotzdem alle benötigen. Sie müssen auch zusätzliche Zeit mit den Eigenschaften verbringen, in denen Sie schwach sind.
Jetzt wäre es ein guter Zeitpunkt für mich, um zu definieren, was jede der Eigenschaften eines Geheimagenten für mich bedeutet und wie ich denke, dass Sie sie entwickeln müssen.
Lassen Sie uns mit Stark beginnen. Wenn Sie nur eine Eigenschaft verbessern könnten – und das gilt für die meisten Menschen – wäre es die Stärke. Ich spreche nicht davon, Ihr Bankdrücken oder Bizeps-Curl zu erhöhen, ich spreche davon, Gewicht zu Ihrem Kreuzheben, Clean oder Militärdrücken hinzuzufügen. Ihre Fähigkeit, schwere Gewichte zu bewegen, wird Ihnen an den richtigen Stellen Muskeln aufbauen und Sie schwerer zu töten machen! Ich glaube, Mark Rippetoe wurde mit den Worten zitiert: „Starke Menschen sind schwerer zu töten.“ Dem kann ich nur zustimmen. Ich meine das nicht im wörtlichen Sinne – es sei denn, Sie sind wirklich ein Geheimagent! Worauf ich anspiele, ist echter Muskel (nicht die aufgeblähten Muskeln vom Bodybuilding), der es Ihnen ermöglicht, schwierige Aufgaben mit Leichtigkeit zu bewältigen und Situationen zu überstehen, die andere verletzen oder töten würden. Ich mag das CrossFit-Diktum „für das Bekannte und Unbekannte trainieren“. Ich denke, das ist eine wichtige Denkweise, die Sie bei der Konzeption Ihres Trainingsprogramms und der Komponenten im Hinterkopf behalten sollten. Kurz gesagt, werden Sie stark, um stark zu sein.
Widerstandsfähig – Für mich bedeutet widerstandsfähig zu sein, dass Sie tun können, was getan werden muss, ohne dabei zerstört zu werden. Widerstandsfähigkeit ist in verschiedenen Altersstufen unterschiedlich. Als Geheimagent in der Blüte Ihrer Jahre (30er) bedeutet Widerstandsfähigkeit, aus dem unterirdischen Versteck des Bösewichts zu entkommen, während man beschossen wird, von Handlangern verfolgt wird und trotzdem noch ein bisschen Kraft hat, um der süßen rothaarigen Dame, die Sie gerettet haben, eine gute Zeit zu zeigen… wenn Sie wissen, was ich meine. Wenn Sie älter werden, bedeutet Widerstandsfähigkeit, sich schnell von einem harten Workout zu erholen, einen unerwarteten Sturz ohne Verletzung zu überstehen oder sogar einen Reifen am Straßenrand zu wechseln. Wieder einmal ist es nur eine Frage des Grades, nicht der Funktion. Übrigens, soweit es mich betrifft, ist Widerstandsfähigkeit auch eine mentale Eigenschaft – das bedeutet, dass Sie Widrigkeiten begegnen, durchhalten und Ihre Ziele erreichen können.
Hartnäckig – Ich liebe dieses Wort! Wenn ich an Hartnäckigkeit denke, denke ich an meinen alten Hund Katana Loki (ja, ich weiß, cooler Name). Sie war ein Staffordshire Terrier (ein anderer Name für Pit Bull, aber halten Sie das nicht gegen mein kleines Mädchen) und ich habe immer mit ihr Tauziehen gespielt und sie hat mir NIEMALS erlaubt zu gewinnen – NIE. Sie wog nur etwa fünfundvierzig Pfund, aber sie gab alles, was sie hatte, wenn es darauf ankam. Als körperliche Eigenschaft ist Hartnäckigkeit die Fähigkeit, den Weg zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen, selbst wenn der Weg schwierig oder schmerzhaft ist. Geheimagent zu sein oder sogar ein Jane oder Joe Bland zu sein, ist manchmal ein harter Weg und Sie müssen die körperliche und mentale Fähigkeit haben, weiterzumachen, auch wenn Sie aufgeben wollen. Wie entwickeln Sie Hartnäckigkeit? Der einzige Weg ist, außerhalb Ihrer Komfortzone zu trainieren und die Workouts zu machen, die andere nicht machen werden. Sie werden körperlich stärker werden, und Sie werden auch die mentale Stärke haben, die dazu passt. Bruce Lee machte vor vielen Jahren eine interessante Beobachtung über Kämpfen. Er sagte: „Wenn Sie schwimmen lernen wollen, springen Sie ins Wasser. An Land wird Ihnen kein Geisteszustand jemals helfen.“
„Flexibel wie Seide und stark wie Stahl“, ermahnte uns einer meiner Gung Fu-Lehrer, in jedem Aspekt unseres Lebens so zu werden. Wenn man sich einige Leute ansieht, könnte man denken, dass Flexibilität das Gegenteil von Stärke ist, aber ich denke, es gehört zum selben Paket. Für mich bedeutet Flexibilität, dass Sie Ihre körperlichen Eigenschaften so entwickelt haben, dass Sie Bewegungen innerhalb Ihres Sports oder Ihrer Aktivität, innerhalb und manchmal über den normalen Bewegungsbereich hinaus, ausführen können. Ich sage nicht, dass Sie vollständige Spagat machen müssen, aber Sie sollten genug Kontrolle über Ihre Muskeln haben, dass Sie sich bewegen und performen können, ohne auf Hindernisse der Unbeweglichkeit zu stoßen. Ich habe das Glück, dass ich immer relativ flexibel war, aber ich muss trotzdem daran arbeiten, es zu erhalten. Ich habe mit vielen Sportlern gearbeitet, die extrem stark waren, aber nicht einmal ihre eigenen Zehen berühren konnten. Denken Sie darüber nach – stark zu sein macht Sie schwerer zu töten, aber Flexibilität macht Sie noch schwerer verletzbar. Gibt es einen mentalen Aspekt der Flexibilität? Auf jeden Fall! Wenn Sie die Hindernisse, die Ihnen in den Weg gelegt werden, nicht in Hürden verwandeln können, dann müssen Sie sich zusammenreißen und sich auf das Ziel konzentrieren.
Sie könnten fragen: „Ist es nicht dasselbe, mobil zu sein, wie flexibel zu sein?“ Keineswegs! Für mich bedeutet mobil zu sein, dass Sie die Fähigkeit haben, sich zu bewegen und mit der vollen Kapazität Ihres Körpers zu funktionieren. Nach vielen Jahren harter Stürze im Wrestling und Judo könnte man denken, mein Rücken, Nacken und Schultern wären hinüber, aber das ist nicht der Fall. Ich habe viel Zeit damit verbracht, alle meine Gelenke und das Bindegewebe durch verschiedene Mittel wie Schaumstoffrollen und Yoga mobilisiert zu halten. Als Geheimagent weiß man nie, wann man auf den höchsten Punkt eines Turms klettern muss, um eine nukleare Waffe zu entschärfen. Oder, als Elternteil weiß man nie, wann man eines seiner Kinder vom höchsten Punkt des Spielgeräts bei McDonald's verfolgen muss. Mobil zu sein macht Sie widerstandsfähiger und gibt Ihnen auch mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, die Arbeit ohne Verletzung zu erledigen. Erkunden Sie die Informationen auf der MobilityWOD-Website oder besuchen Sie einen Primal Move-Workshop, und Sie werden verstehen, woran Sie arbeiten müssen.
„Agil“ zu sein bedeutet nicht unbedingt, wie eine Ballerina im Bolschoi zu springen und zu hüpfen. Für mich bedeutet es die Fähigkeit, schnell und nahtlos von Fähigkeit zu Fähigkeit zu wechseln. Ich erinnere mich an eine Erfahrung, die ich hatte, als ich mit einigen taktischen Beamten einer großen städtischen Polizeibehörde arbeitete. Die Beamten waren stolz auf ihre Schießfähigkeiten, und ich war beeindruckt von ihrer Fähigkeit, Papierziele zu „töten“. Als sie um meine Einschätzung baten, gab ich ihnen einen schnellen Fähigkeitstest, um ihnen das reale Niveau ihrer Pistolenarbeit zu zeigen. Ich ließ sie 5 Tritte gegen den Sandsack mit jedem Bein machen, 4 Längen Hand über Hand an den Reckstangen, 5 Burpees und 4 Körpergewicht-Kreuzheben. Dann hatten sie 30 Sekunden Zeit, um 5 Schüsse ins „X“ zu setzen, die Magazine zu wechseln und dann 5 weitere Schüsse ins „X“ zu setzen. (Hinweis: Jeder hatte die Möglichkeit, zuerst seine 5+5 zu schießen, um eine Basislinie für Genauigkeit und Zeit festzulegen.) Wie haben sie abgeschnitten? Nun, niemand hatte während des Prozesses einen versehentlichen Schuss, aber niemand kam auch nur annähernd an seine vorherige Punktzahl heran. Ist Agilität also eine körperliche oder mentale Fähigkeit? Die Antwort ist ja…
Jeder ist in gewissem Maße „athletisch“. Wenn jemand sagt, dass er ein „Läufer“ ist, dann wird er als Athlet betrachtet. Wenn jemand anderes sagt, dass er ein „Tennisspieler“ ist, dann wird er ebenfalls als Athlet betrachtet. Einige Menschen sind in meinen Augen athletischer als andere. Wenn jemand NCAA-Ringer, ein hochrangiger MMA-Wettkämpfer oder ein Olympiakandidat ist, dann bekommt er von mir Anerkennung. Wenn Sie versuchen, Ihren „inneren Athleten“ zu finden, dann sind Sie auf dem richtigen Weg und ich gratuliere Ihnen. Für mich bedeutet athletisch zu sein, dass Sie die grundlegenden Fähigkeiten Ihres Sports auf einem relativ hohen Niveau entwickelt haben und in der Lage sind, diese unter dynamischen Umständen anzuwenden. Was sind die Fähigkeiten, die Sie als Geheimagent benötigen werden? Es ist eine lange Liste, aber sie würde definitiv Laufen, Klettern, Kämpfen usw. umfassen. All diese Fähigkeiten erfordern die vorhergehenden Eigenschaften (Stärke, Widerstandsfähigkeit, Hartnäckigkeit usw.) und setzen sie in einer dynamischen, wettbewerbsorientierten Umgebung ein, in der Ihre Fähigkeiten getestet werden, um zu sehen, ob sie „unter Feuer standhalten“. Mit anderen Worten, ein Athlet bringt sich in eine wettbewerbsorientierte Umgebung, um zu sehen, ob sein Training und seine Fähigkeiten standhalten. Dasselbe sollte für den Geheimagenten und für Sie gelten. Ich sage nicht, dass Sie Megalomane stürzen müssen, die die Kontrolle über die weltweiten Goldvorräte anstreben, aber Sie möchten sich gelegentlich durch ein schwieriges Workout testen, um zu sehen, ob Ihr Training tatsächlich funktioniert.
Hinweis: Ich muss ein sehr kraftvolles Konzept erwähnen, das verändert hat, wie ich mich selbst und andere trainiere. Sie werden dies als ein zugrunde liegendes Thema innerhalb der Workouts und im gesamten Programm sehen. Während kein einzelnes Workout alle unten aufgeführten Fähigkeiten abdecken wird, decken die meisten mehrere ab. Dan John identifizierte fünf Bewegungsfähigkeiten, die geübt werden müssen und die Sie beim Entwickeln von Stärke und Erfahrung verwenden sollten:
- Drücken
- Ziehen
- Squat
- Hinge
- Tragen
- Andere – z.B. Türkisches Aufstehen, „Boden“arbeit
Diese Gruppierung von Bewegungen sollte Ihr Kraftprogramm definieren und Ihnen auch einen Rahmen geben, um Ihre Stärken und Schwächen zu identifizieren. (Für eine detailliertere Erklärung dazu, holen Sie sich Dan Johns und Pavels Buch Easy Strength. Es wird Ihnen eine völlig andere Perspektive auf Ihre Trainingsanforderungen geben.)
Für weitere superkraftvolle James Bond-ähnliche Workouts, schauen Sie sich Mikes Buch Code Name: Indestructible an.
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Über den Autor:
Michael A. Krivka, Sr. ist ein in Washington, DC geborener, der seit über einem Jahrzehnt im Kettlebell-Training tätig ist und derzeit RKC-Teamleiter und Mitglied des RKC-Beratungsgremiums unter Dragon Door ist (wo er in den letzten fünf Jahren als einer der am besten bewerteten RKCs der Welt aufgeführt wurde). Mike hat umfangreiche Reisen durch die Vereinigten Staaten unternommen, um russische Kettlebells an Militärs (USMC, USN, USA und USAF) und Strafverfolgungsbehörden (FBI, DEA, USSS und CIA) sowie an hart lebende Zivilisten von Soccer Moms bis zu CEOs zu unterrichten. Neben der Durchführung von Workshops und Kliniken verbringt er mehrere hundert Stunden im Jahr mit dem Unterrichten und Trainieren mit russischen Kettlebells in seinem eigenen Fitnessstudio und Kampfsportstudio. Er ist auch ein Level I CrossFit Trainer und Olympisches Gewichtheber-Coach.
Wenn er nicht gerade Kettlebells herumwirft, unterrichtet und trainiert er in den Kampfkünsten, was er seit seinem dreizehnten Lebensjahr tut. Sein Training in den Kampfkünsten, das durch eine Kindheitsbegeisterung für Bruce Lee angeregt wurde, umfasst frühes Training in Tae Kwon Do, Judo, Wrestling, westlichem Fechten, Sambo, Ninjutsu, Muay Thai und Gung Fu und gipfelt in der Auszeichnung als Vollausbilder in JKD Concepts (Jeet Kune Do – Bruce Lees Basis-Kunst) und den Philippinischen Kampfkünsten (Kali, Escrima, Arnis und Maphilindo Silat) unter Guro Dan Inosanto. Er setzt sein Training in und die Erkundung anderer Kampfkünste fort, um seine technischen und Lehrfähigkeiten weiter zu verfeinern.
