Das HKC ist das Herz des RKC. Es ist das Fundament für Kraft, Konditionierung und Mobilität, das es schafft und das dir ermöglicht, zu technischeren und herausfordernden Techniken überzugehen. Ohne das Verständnis des Swings, Goblet Squats und des Turkish Get Ups wäre es unmöglich, beim RKC erfolgreich zu sein. Das Fundament, auf dem der Snatch, Clean und Military Press aufgebaut sind, ist das HKC – und sie sind auch die Grundlage, auf der das RKC II basiert.
Ich habe das HKC als „RKC-light“ oder „mini-RKC“ bezeichnet gehört, und das ist weit von der Wahrheit entfernt. Das HKC führt drei wesentliche Bewegungen ein, die das Fundament für fortgeschrittene Ballistiken und Grinds setzen und den Athleten darauf vorbereiten, zu verstehen, wie man Kraft erzeugt, absorbiert und umleitet; Schlüssel- und spielverändernde Prinzipien, die für eine Leistung auf hohem Niveau unerlässlich sind. Das HKC ist alles andere als eine „leichte“ Version des RKC – es schafft das Bewusstsein für eine hochwertige Bewegungsbasis, die den Athleten vom Fitnessstudio auf das Feld, den Platz oder die Straßen begleitet.
Dan John, einer der gefragtesten und einflussreichsten Kraft- und Konditionierungstrainer unserer Zeit, hat das Paradigma für die Zusammensetzung eines vollständigen Trainingsprogramms von dem zeitlosen „drücken, ziehen und squatten“ zu etwas viel, viel mehr verändert. Laut Mr. John muss ein Athlet in den folgenden sechs Bereichen trainieren:
- Drücken
- Ziehen
- Squat
- Hinge
- Tragen
- Bodenarbeit
Wenn man beurteilt, wo Athleten in ihren Trainingsprogrammen schwach sind, mit anderen Worten, versucht herauszufinden, wo sie Lücken in ihrem Training haben, muss man sich ansehen, was sie tun und was sie vermeiden. Konsistent wirst du feststellen, dass die meisten Athleten in der Lage sind, ihre Bankdrück- und Squat-Zahlen herunterzurasseln, aber anfangen zu murmeln, wenn du nach dem Rest ihres Trainingsprogramms fragst. Sie sind unweigerlich schwach in ihren Zieh-, Hinge-, Trage-, Bodenarbeits- und (qualitativen) Squat-Bewegungen.
Was hat das also mit dem HKC zu tun? Alles! Wenn du das Trainingsprogramm der Athleten (oder deiner Klienten) erweitern würdest, um mehr qualitativ hochwertige Arbeit im Squatting (Goblet Squat und Variationen), Hinging (Kettlebell Swings und Variationen) und Bodenarbeit (Turkish Get Up und Variationen) einzubeziehen, würdest du einen riesigen und lebenslangen Unterschied in der Art und Weise machen, wie sie sich bewegen, leisten und sich erholen. Diese Lücken zu füllen, würde sowohl kurzfristig einen großen Unterschied machen als auch einen enormen Einfluss darauf haben, wie sie sich in den kommenden Jahren bewegen und fühlen. HINWEIS: Ich habe die Schwäche in der Zugbewegung nicht angesprochen, aber das kann leicht durch Pull-Ups (denk an Convict Conditioning) und Farmer Walks (mach eine Suche auf YouTube; es gibt viele gute Beispiele) ausgeglichen werden.
Wer sollte am HKC teilnehmen?
Wenn du wirklich daran interessiert bist, wie du dich als Athlet bewegst, fühlst und leistest, musst du am HKC teilnehmen. Selbst wenn du nicht die Absicht hast, jemals jemand anderem beizubringen, wie man eine Kettlebell benutzt, aber die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du dieses neu gewonnene Wissen teilen wirst, solltest du teilnehmen. Wenn du daran interessiert bist, einen großen Unterschied in deinen Schwächen zu machen, sei es Kraft, Mobilität oder Konditionierung, dann musst du in dich selbst investieren und teilnehmen.
Wenn du ein Coach oder Trainer bist, der nach einer Möglichkeit sucht, deine Athleten oder Klienten „abzurunden“, dann ist das HKC die Antwort! Die meisten Athleten verstecken sich zwischen den Bewegungen, mit denen sie sich wohlfühlen, und haben kein Interesse daran, neue Bewegungs- und Belastungsmuster zu lernen, es sei denn, du kannst die Vorteile des Goblet Squats, Kettlebell Swings und Turkish Get Ups demonstrieren und erklären. Nimm am HKC teil und du wirst mit diesem Wissen und viel, viel mehr ausgestattet sein.
Wenn du im Militär, bei der Polizei oder im Feuerwehr-/EMS-Dienst bist, dann benötigst du dringend ein schnelles, effizientes und kraftvolles Trainingsprogramm, das den physischen Anforderungen deines Berufs gerecht wird. Das Fundament, das durch Goblet Squats, Kettlebell Swings und Turkish Get Ups geschaffen wird, wird dir helfen, deinen Körper in einem optimalen physischen Zustand zu halten, um deinen Job auf hohem Niveau ausführen zu können und sicher und gesund am Ende deiner Tour, Schicht oder Rotation nach Hause zurückzukehren. Aufgrund des Zeitaufwands, den all diese Berufe erfordern, musst du ein Trainingsprogramm haben, das es dir ermöglicht, effizient zu trainieren und gleichzeitig in deine täglichen Aufgaben übertragbar ist – du würdest schwerlich etwas Besseres finden als die Informationen, die im HKC präsentiert werden.
Wenn du ein „Coach Potato“ oder „Wochenendkrieger“ bist, dann kannst du mehr profitieren, als du dir vorstellen kannst. Dieser minimalistische Ansatz zum Training kann dein bestehendes Trainingsprogramm ergänzen, verbessern oder sogar vollständig ersetzen; und wenn du regelmäßig kein Kraft- und Konditionstraining machst, dann ist dies ein großartiger Ausgangspunkt. Mit diesen drei kraftvollen Techniken kannst du Fett verlieren, Muskeln aufbauen, dich besser bewegen, besser fühlen und qualitativ hochwertige Jahre zu deinem Leben hinzufügen – und dabei Spaß haben!
Fazit
Wenn du daran interessiert bist, wie du dich bewegst, fühlst und leistest, dann empfehle ich dir dringend, das HKC als Antwort auf deine Fragen zur Kraft- und Konditionierung zu betrachten. Das Training, das du beim HKC erhältst, ist eine Investition in deine Gesundheit, die dir den Rest deines Lebens Dividenden zahlen wird. Es wird eine Erfahrung sein, die dein Konzept davon, was effektives Training ist, verändern und eine Grundlage für zusätzliche Fähigkeiten schaffen wird, die dich stärker, mobiler und effektiver in deinem Sport deiner Wahl machen; selbst wenn dein Sport deiner Wahl „Leben“ ist.
Bist du dir immer noch nicht sicher, ob das HKC das Richtige für dich ist? Dann fordere ich dich heraus, die Dragon Door-Website zu besuchen und dich an ein HKC in deiner Nähe oder irgendwo zu wenden und deren Feedback zu dem Training, das sie erhalten haben, und wie es ihr Leben beeinflusst hat, zu bekommen. Ich denke, du wirst überrascht sein, wie begeistert sie von der Erfahrung sind und wie sehr dieser eine Tag ihr Training und ihr Leben beeinflusst hat.
HINWEIS: Wenn wir jemals die Gelegenheit haben, uns von Angesicht zu Angesicht zu treffen, und ich hoffe, dass wir das tun, bitte frag mich nicht, wer gesagt hat: „Es ist nur das HKC!?!?“ Ich wurde zum Schweigen verpflichtet und kann dir nicht sagen, wer es war. Das bedeutet jedoch nicht, dass ich dir nicht einen Link zu einer Website über ein anonymes E-Mail-Konto senden kann… nur ein Scherz! Meine Lippen sind versiegelt!
