Wie man den Kettlebell Snatch optimiert

Zunächst kann die Kettlebell Snatch-Übung einschüchternd sein. Wenn Sie jedoch einen soliden einarmigen Schwung haben und in der Lage sind, eine Kettlebell beim Drücken oder Aufstehen über Kopf zu halten, dann liegt der Snatch definitiv in Ihren Möglichkeiten.

Einer der häufigsten Fehler, den ich beim Unterrichten des Snatch gesehen habe, ist, dass der Ellbogen auf dem Weg nach oben nicht gebeugt wird. Dieses Fehlen der Ellbogenbeugung erzeugt einen großen Bogen, den die Kettlebell zurücklegen muss – weit weg vom Körper – bevor sie über Kopf landet. Diese Landung wird für die Schulter sehr ruckartig sein, da die Energie der Kettlebell nach einer großen Bogenbewegung wieder hinter Sie gerichtet wird. Idealerweise möchten Sie, dass die Energie der Kettlebell einen Weg fast parallel zum Körper zurücklegt und dann nach unten geht, wenn die Kettlebell über Kopf landet. Dieser Weg kann nur entstehen, wenn wir den Ellbogen beugen und den Bogen der Kettlebell relativ nah am Körper halten.

Um meinen Klienten beizubringen, wie sie ihren Ellbogen beim Snatch beugen, lasse ich sie eine leichte Kettlebell vom Boden aus snatchen, ohne einen Rückschwung als Übung zu verwenden. Beginnen Sie mit der leichten Kettlebell, die zwischen Ihren Füßen positioniert ist, damit sie auf dem Weg nach oben nah am Körper bleibt. Von dieser Position aus schnappen Sie explosiv Ihre Hüften nach vorne, während Sie die Kettlebell gerade entlang Ihres Körpers nach oben ziehen. Schlagen Sie Ihre Hand durch den Griff, um in einer über Kopf verriegelten Position zu enden, genau wie bei einem Standard-Snatch. Diese Übung sollte eine fließende Bewegung sein und kein Clean and Press.

Nach ein paar erfolgreichen Wiederholungen dieser Übung kehren Sie zum Standard-RKC Snatch zurück, um zu sehen, wie es sich anfühlt. Hoffentlich hilft dies, Ihren Kettlebell Snatch zu optimieren und ihn viel angenehmer für Ihre Schulter zu machen.

Bleiben Sie stark,
Ryan Jankowitz

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Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/how-to-smooth-out-the-kettlebell-snatch