Wie lange sollte es dauern, einen Kettlebell Get-Up zu machen?

Gelegentlich fragen mich Trainees, wie lange ein Get-Up dauern sollte, wenn sie gerade lernen, wie man einen macht. Ich denke, das ist eine wirklich gute Frage und ich freue mich, wenn sie sie stellen – denn das bedeutet, dass sie wahrscheinlich anfangen, das Kettlebell-Training wirklich zu schätzen. Aber meine Antwort scheint sie immer ein wenig zu überraschen. Wenn ich ihnen sage, dass ein solider Get-Up mindestens 30 Sekunden pro Seite dauert, beginnen sie zu erkennen, dass diese Übung Geduld erfordert.

Meine besten Get-Ups dauern in der Regel etwa 36 Sekunden (offensichtlich liebe ich es, die Zeit zu stoppen). Es scheint etwa 36 Sekunden zu dauern, bis ich das Gefühl habe, jede Phase des Get-Ups zu beherrschen, während ich mir Zeit lasse.

Jede Phase des Get-Ups ist gleich wichtig und erfordert gleichmäßige Aufmerksamkeit. Wenn eine Phase hastig oder nicht gut ausgeführt wird, kann dieses schwache Glied den Rest der Bewegung negativ beeinflussen. Es gibt nichts Schlimmeres, als zu versuchen, seine Position zu korrigieren, während man ein schweres Stück Eisen über dem Kopf hält.

Ich habe festgestellt, dass es eine großartige Übung ist, zu nackten (ohne Gewicht) Get-Ups zurückzukehren oder eine sehr leichte Kettlebell mit einer 3-5 Sekunden Pause in jeder Phase für mehrere Wiederholungen zu verwenden, um Geduld zu fördern. Diese Übungen ermöglichen es Ihnen oder Ihrem Klienten auch, sich sehr gut daran zu gewöhnen, wie sich jede Phase des Get-Ups anfühlen sollte.

Ryan Jankowitz, RKC-II und Master RKC Michael Krivka demonstrieren den Get-Up bei einem kürzlichen HKC-Workshop in Gaithersburg, MD.

Mein Ziel beim Schreiben dieses Blogbeitrags war es, eine Diskussion zu schaffen und zu erfahren, was andere Kettlebell-Trainer und -Enthusiasten über das Timing eines Get-Ups denken. Haben Sie eine optimale Zeit für den Get-Up gefunden? Wie lange denken Sie, sollte ein Kettlebell Get-Up dauern? Bitte hinterlassen Sie Ihre Antworten im Kommentarbereich am Ende dieses Beitrags.

Ich habe das Gefühl, dass Geduld beim Kettlebell-Training sich langfristig wirklich auszahlt. In einer Zeit, in der die Menschen immer mehr Übungen schneller und schneller machen wollen, ist es manchmal tatsächlich der beste Ansatz, langsamer zu werden.

Eine Wiederholung des Get-Ups meisterhaft auszuführen, ist weit überlegen gegenüber zehn schlampigen Wiederholungen. Wirklich, das kann für jede Übung gesagt werden – Qualität vor Quantität. Wenn Sie sich Zeit nehmen und die Grundlagen meistern, wird der Rest von selbst kommen.

Alle meine besten Kettlebell-Hebungen und persönlichen Ziele sind Jahre nach dem ersten Aufnehmen einer Kettlebell erreicht worden. Ich bin für den langen Weg hier und manchmal muss ich mich daran erinnern, langsamer zu werden.

Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar und lassen Sie mich Ihre Gedanken wissen!

Bleiben Sie stark.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/how-long-should-it-take-to-do-one-kettlebell-get-up