Herz-Pumpende Zehn-Minuten-Workouts

Wir alle wissen, wie effizient Kettlebell-Training sein kann. Kettlebell-Übungen erhöhen schnell Ihre Herzfrequenz und erfordern, dass jeder Muskel im Einklang arbeitet. Kettlebell-Workouts können Athletik und Anmut, Spannung und Entspannung sowie Kraft und Konditionierung kombinieren.

Ich überprüfe oft meine RKC-Handbücher nach Workout-Ideen für meine Klienten und mich selbst. Jedes Mal, wenn ich erneut in die Handbücher eintauche, entdecke ich immer wieder großartige Workouts und bekomme Ideen für die Programmierung neuer. Manchmal verwende ich die Workouts so, wie sie geschrieben sind, aber oft modifiziere ich sie für ein wenig Abwechslung.

Die beiden unten beschriebenen Workouts stammen aus meiner Sammlung von RKC-Handbüchern. Sie sind meine Lieblingsauswahl, wenn ich ein kurzes Konditionierungs-Workout für meine Remote-Klienten oder mich selbst benötige. Ich finde auch, dass diese kurzen Trainingseinheiten gut funktionieren, wenn ich unter Zeitdruck stehe oder mich nicht zu 100 % fühle.

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Workout 1:**

• Kettlebell-Schwünge mit dem linken Arm für 10 Wiederholungen, Kettlebell-Schwünge mit dem rechten Arm für 10 Wiederholungen
• Ein Aufstehen mit der linken, ein Aufstehen mit der rechten

Wiederholen Sie dies für 10 Minuten, ruhen Sie sich aus, wenn und wann nötig. Erhöhen Sie die Zeit nach Wunsch.

Workout 2:

• 20 beidhändige Kettlebell-Schwünge
• 1 Minute Seilspringen

Wiederholen Sie dies für 10 Minuten, ruhen Sie sich aus, wenn und wann nötig. Erhöhen Sie die Zeit nach Wunsch.

Die beiden oben genannten Workouts haben mehrere Variationen inspiriert, die ich auch gerne in die Programmierung meiner Online-Klienten und mein eigenes Training einfüge. Probieren Sie die untenstehenden Workouts aus und sehen Sie, wie Sie Ihre eigene Variante davon erstellen können.

Workout 3:

• 20 beidhändige Kettlebell-Schwünge
• 5-10 Liegestütze
• 1 Minute Seilspringen

Wiederholen Sie dies für 10 Minuten, ruhen Sie sich aus, wenn und wann nötig. Erhöhen Sie die Zeit nach Wunsch.

Workout 4:

• Kettlebell-Snatches mit dem linken Arm für 7 Wiederholungen, Kettlebell-Snatches mit dem rechten Arm für 7 Wiederholungen
• 1 Minute Seilspringen

Wiederholen Sie dies für 10 Minuten, ruhen Sie sich aus, wenn und wann nötig. Erhöhen Sie die Zeit nach Wunsch.

Workout 5:

• Ein Aufstehen auf der linken Seite
• Kettlebell-Schwünge mit dem linken Arm für 10 Wiederholungen
• Ein Aufstehen auf der rechten Seite
• Kettlebell-Schwung mit dem rechten Arm für 10 Wiederholungen

Wiederholen Sie dies für 10 Minuten, ruhen Sie sich aus, wenn und wann nötig. Erhöhen Sie die Zeit nach Wunsch.

Workout 6:

• Ein Aufstehen auf der linken Seite mit fünf Kettlebell-Snatches oben
• Ein Aufstehen auf der rechten Seite mit fünf Kettlebell-Snatches oben

Wiederholen Sie dies für 10 Minuten, ruhen Sie sich aus, wenn und wann nötig. Erhöhen Sie die Zeit nach Wunsch.

Jetzt haben Sie und Ihre Klienten keine Ausrede mehr, um nicht genügend „Zeit“ für das Training zu haben.

Bleiben Sie stark,
Ryan Jankowitz

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Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/heart-pumping-ten-minute-workouts