Herz-Pumpende Zehn-Minuten-Workouts

Wir alle wissen, wie effizient Kettlebell-Training sein kann. Kettlebell-Übungen erhöhen schnell Ihre Herzfrequenz und erfordern, dass jeder Muskel im Einklang arbeitet. Kettlebell-Workouts können Athletik und Anmut, Spannung und Entspannung sowie Kraft und Konditionierung kombinieren.

Ich schaue oft in meine RKC-Handbücher für Workout-Ideen für meine Klienten und mich selbst. Jedes Mal, wenn ich die Handbücher erneut durchblättere, entdecke ich immer wieder großartige Workouts und bekomme Ideen für neue Programme. Manchmal benutze ich die Workouts so, wie sie geschrieben sind, aber oft modifiziere ich sie für ein wenig Abwechslung.

Die beiden unten beschriebenen Workouts stammen aus meiner Sammlung von RKC-Handbüchern. Sie sind meine Lieblingsauswahl, wenn ich ein kurzes Konditionierungs-Workout für meine Remote-Klienten oder mich selbst benötige. Ich finde auch, dass diese kurzen Trainingseinheiten gut funktionieren, wenn ich wenig Zeit habe oder mich nicht zu 100 % fühle.

**

Workout 1:**

• Kettlebell-Schwünge mit dem linken Arm für 10 Wiederholungen, Kettlebell-Schwünge mit dem rechten Arm für 10 Wiederholungen
• Ein Aufstehen mit dem linken, ein Aufstehen mit dem rechten

Wiederholen Sie dies für 10 Minuten und ruhen Sie sich aus, wenn und wann nötig. Erhöhen Sie die Zeit nach Belieben.

Workout 2:

• 20 zweihändige Kettlebell-Schwünge
• 1 Minute Seilspringen

Wiederholen Sie dies für 10 Minuten und ruhen Sie sich aus, wenn und wann nötig. Erhöhen Sie die Zeit nach Belieben.

Die beiden oben genannten Workouts inspirierten mehrere Variationen, die ich auch gerne in die Programme meiner Online-Klienten und mein eigenes Training einfüge. Probieren Sie die untenstehenden Workouts aus und sehen Sie, wie Sie Ihre eigene Variante davon erstellen können.

Workout 3:

• 20 zweihändige Kettlebell-Schwünge
• 5-10 Liegestütze
• 1 Minute Seilspringen

Wiederholen Sie dies für 10 Minuten und ruhen Sie sich aus, wenn und wann nötig. Erhöhen Sie die Zeit nach Belieben.

Workout 4:

• Kettlebell-Snatches mit dem linken Arm für 7 Wiederholungen, Kettlebell-Snatches mit dem rechten Arm für 7 Wiederholungen
• 1 Minute Seilspringen

Wiederholen Sie dies für 10 Minuten und ruhen Sie sich aus, wenn und wann nötig. Erhöhen Sie die Zeit nach Belieben.

Workout 5:

• Ein Aufstehen auf der linken Seite
• Kettlebell-Schwünge mit dem linken Arm für 10 Wiederholungen
• Ein Aufstehen auf der rechten Seite
• Kettlebell-Schwung mit dem rechten Arm für 10 Wiederholungen

Wiederholen Sie dies für 10 Minuten und ruhen Sie sich aus, wenn und wann nötig. Erhöhen Sie die Zeit nach Belieben.

Workout 6:

• Ein Aufstehen auf der linken Seite mit fünf Kettlebell-Snatches oben
• Ein Aufstehen auf der rechten Seite mit fünf Kettlebell-Snatches oben

Wiederholen Sie dies für 10 Minuten und ruhen Sie sich aus, wenn und wann nötig. Erhöhen Sie die Zeit nach Belieben.

Jetzt haben Sie und Ihre Klienten keine Ausrede mehr, nicht genug „Zeit“ für ein Workout zu haben.

Bleiben Sie stark,
Ryan Jankowitz

****

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/heart-pumping-ten-minute-workouts