Die ersten beiden Körperteile, die irgendeine Form von physischem Kontakt herstellen (es sei denn, Sie sind bei FIFA), sind Ihre Füße und Hände. Zuerst die Füße, dann die Hände. Um Ihre Füße zu stärken, trainieren Sie barfuß. Um Ihre Hände zu stärken, trainieren Sie mit bloßen Händen und heben Sie schwere Dinge mit Nachdruck.
Warum sollte Ihnen Ihre Griffstärke wichtig sein? „Je angespannter Ihre Muskeln sind, desto mehr Stärke zeigen und entwickeln Sie.“ – Ein Zitat aus dem Naked Warrior. Um Ihre 7., 8., 9. und 10. Wiederholung mit einem dickeren Griff zu überstehen, muss man völlig angespannt bleiben, um die Kettlebell nicht auf einen geliebten Menschen oder durch das Fenster des Nachbarn zu werfen. „Was wirklich bemerkenswert ist, ist, dass das Zusammenziehen Ihrer Faust auch Ihre Beinmuskulatur stärken kann!“ – Naked Warrior. Der Unterschied zwischen dem Greifen eines 1,5-Zoll-Griffs und eines 4-Zoll-Griffs spricht für sich. Es gibt 2,5 zusätzliche Zoll, die man versuchen muss, mit der Hand zu umschließen. Die zusätzlichen 2,5 Zoll sind unabhängig von Ihrer Person schwerer zu greifen!
In diesem Programm werden Sie den Kettlebell-Swing mit einem modifizierten Griff verwenden, um Ihre Hände, Ellenbogen und Schultergelenke zu stärken.
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- Schritt – Besorgen Sie sich eine Kettlebell mit 65 % des maximalen Schwunggewichts
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- Schritt – Besorgen Sie sich ein Handtuch
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- Schritt – Lernen Sie, einen Swing sicher auszuführen, indem Sie Ihren örtlichen RKC-Instruktor engagieren!
Das Programm:
Wickeln Sie das Handtuch 1/4, 1/2, 3/4 oder vollständig um den Griff der Kettlebell
Führen Sie 10 Swings jede Minute zur vollen Minute (EMOTM) für 10 Sätze oder 10 Minuten durch
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Unterarme nach Gnade schreien, passen Sie die Dicke des Griffs an. Beispiel: Set 3, Griff von 3/4 auf 1/2 anpassen. Set 4 von 1/2 auf 1/4. Set 5 von 1/4 nur auf den Kettlebell-Griff. Verwenden Sie ein Leitersystem zur Erhöhung der Griffdicke, bis Sie 10 Sätze mit 10 Wiederholungen EMOTM mit dem Handtuch vollständig um den Griff gewickelt abschließen können. Sobald Sie dies geschafft haben, erhöhen Sie das Kettlebell-Schwunggewicht um 10 %.
Verwenden Sie dieses Programm als Ergänzung zu Ihrem aktuellen Programm. Dies kann und sollte 1-2 Tage pro Woche durchgeführt werden. 3, wenn Sie planen, für die Fortsetzung von „Over the Top“ zu probieren… Umarmen Sie die Kraft Ihrer Griffstärke!
