Meine Damen, ihr habt diesen Freund, der in jeder Hinsicht großartig ist, aber euch einfach nicht begeistert. Er ist lustig, intelligent, nett und sieht nicht schrecklich aus – aber aus irgendeinem Grund entfacht er einfach keine Leidenschaft in eurem Herzen.
Deshalb, ob er es weiß oder nicht, steckt er in der Freundschaftszone fest.
Lasst uns einen Moment der Stille für all die Herren einlegen, die vor uns in die Freundschaftszone gefallen sind.
In der heutigen Welt ist dasselbe mit bestimmten Übungen passiert. Da soziale Medien jetzt ein Fenster in das Leben der Menschen sind, könnte man denken, dass das Training nur aus Rückwärtssaltos und schweren Kreuzheben besteht. Das Problem ist, dass jeder, der kein umfassendes Verständnis für Übungen und den Aufbau eines gut ausgewogenen Programms hat, die wichtigen grundlegenden Dinge nicht sieht.
Die folgenden Übungen bekommen keine Anerkennung, weil sie einfach nicht so sexy sind.
- Rudern
- Ausfallschritte
- Liegestütze
- Seitenplanken
- Einbeinige Kreuzheben
- Mobilitätstraining im Allgemeinen
Rudern wird immer zugunsten von Klimmzügen oder Chin-Ups beiseitegeschoben. Das soll nicht heißen, dass diese Übungen schlecht sind, aber Rudern ist tatsächlich die bessere Wahl für die meisten Menschen. Die posturalen Vorteile sowie die Förderung der Schultergesundheit und Biomechanik durch Rudern überwiegen bei weitem die Vorteile von Klimmzügen oder Chin-Ups. Ziehe in Betracht, Rudern in deine Sitzung einzubauen, entweder als große Kraftübung oder als hochwiederholte Zubehörübung gegen Ende deiner Sitzung. Dann, auch wenn es nicht als besonders cool angesehen wird, poste es auf Instagram mit dem Hashtag #IDoRows.
Ausfallschritte, gehende Ausfallschritte, hintere Fuß erhöhten Ausfallschritte, springende Ausfallschritte sind alles großartige Übungen. Der bescheidene Ausfallschritt ist eine weitere Übung, die wenig bis gar keine Anerkennung erhält. Erstens sind sie extrem benutzerfreundlich. Zweitens leisten sie hervorragende Arbeit bei der Mobilisierung des Hüftbeugers/Quadrizeps und des Knöchels/Zehs des hinteren Beins. Die Mobilität von Zehen und Knöchel wird bei normalen Ausfallschritten und anderen Ersatzübungen leicht vernachlässigt. Schließlich sind sie auch entscheidend für das Beherrschen des Gleichgewichts im gespaltenen Stand, was sich positiv auf andere Lebensbereiche auswirken wird.
Liegestütze… wenn du nicht in die Hände klatschst oder dich wie ein wirbelnder Derwisch drehst, dann haben Liegestütze einfach nicht diesen „glänzenden“ Reiz. Wenn sie jedoch richtig ausgeführt werden, helfen Liegestütze dabei, die oberen Körpermuskeln für das Drücken zu stärken. Außerdem trainieren Liegestütze die Bauchmuskeln, um Stabilität zu bewahren – was nachweislich hilft, Rückenprobleme zu verhindern. Der Liegestütz ermöglicht auch eine vollständige Bewegung des Schulterblatts – wichtig für die Erhaltung der Schultergesundheit – im Gegensatz zur Bankdrückübung.
Seitenplanken sehen nicht so cool aus, aber sie aktivieren wirklich deine seitliche Kette. Die schrägen Bauchmuskeln und der Gluteus medius sind wichtig für die Stabilisierung des Beckens (insbesondere während du auf einem Bein stehst). Dies ist manchmal eine Wunderwaffe zur Verbesserung der Funktion im Ober- und Unterkörper.
