Als Trainer, Ausbilder oder Personal Trainer kommen unsere Klienten oft mit dem Ziel zu uns, Gewicht zu verlieren. Und während es viele Möglichkeiten gibt, wie wir unseren Klienten helfen können, ihre Ziele zu erreichen, ist der wichtigste Faktor, den es beim Fettabbau zu berücksichtigen gilt, die Ernährung.
Es gibt keine spezifischen Workouts, die jemandem helfen können, eine schlechte Ernährung „wegzutrainieren“. Wenn jemand weiterhin mehr Kalorien konsumiert, als er verbrennt, wird er nicht den maximalen Trainingseffekt aus einem Fettabbau-Workout erhalten. Aber sobald ein Klient seine Ernährungsweise ändern kann, kann er wirklich das Beste aus diesen Workouts herausholen.
Sobald die Ernährung geregelt ist, ist Krafttraining der beste Weg, um Ihren Klienten beim Abnehmen und beim Stärken zu helfen. Training in allen Bewegungsrichtungen ist wichtig, um die optimale Gelenk- und Muskelgesundheit aufrechtzuerhalten. Nach dem Kraftteil der Einheit beenden Sie mit einem Konditionierungs-Workout, wie den unten aufgeführten. Dieser Ansatz wird auf das spezifische Gewichtsverlustziel Ihres Klienten abgestimmt.
Hier sind vier Beispiel-Workouts, die Sie am Ende der Sitzungen Ihrer Klienten hinzufügen können, um beim Fettabbau zu helfen!
EMOM (Jede Minute zur vollen Minute)
In CrossFit-Training populär gemacht, steht EMOM für „Jede Minute zur vollen Minute“. Diese Art von Workout kann sogar mit einem Werkzeug und einer Übung durchgeführt werden. Sie können entweder für eine vorgegebene Anzahl von Wiederholungen oder für ein Zeitintervall arbeiten. Wenn Sie sich für ein Zeitintervall entscheiden, achten Sie darauf, das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe bei 1:1 (30 Sek. Arbeit, 30 Sek. Pause) oder 2:1 (40 Sek. Arbeit, 20 Sek. Pause) zu halten.
Beispiel:
10-15 Minuten
- Kettlebell Swings :20 Sekunden
- Pause :40 Sekunden
Dichte-Training
In der Fitness ist Dichte die Menge an Arbeit, die Sie innerhalb eines bestimmten Zeitraums leisten. Bei diesem Trainingsformat konzentrieren wir uns nicht so sehr auf das Gewicht, das gehoben wird, oder die Geschwindigkeit, mit der wir arbeiten. Der Fokus liegt darauf, die größte Menge an Arbeit in einer festgelegten Zeit zu erledigen. Dieser Fokus hilft, eine angemessene Herzfrequenz während des Workouts aufrechtzuerhalten.
Beispiel:
30 Minuten
- Kettlebell Snatch x5
- Get-Up x1
- Kettlebell Front Squat x6
- Kettlebell Bent Over Row x8
- Kettlebell See-saw Press x6
- Thoracic Rotation x4
AMRAP (So viele Runden wie möglich)
Ein weiteres Workout, das durch CrossFit populär wurde, ist AMRAP, was für „So viele Runden wie möglich“ steht. Ein AMRAP-Workout kann eine beliebige Anzahl von Übungen verwenden, typischerweise jedoch 2-5 Übungen für eine festgelegte Zeit. Das Ziel ist es, so schnell wie möglich zu bewegen, während man gegen die Uhr kämpft. Versuchen Sie jede Woche, die gleiche Anzahl von Runden oder mehr im Vergleich zur vorherigen Woche abzuschließen. Während des Workouts ist das Ziel, die Ruhezeiten zu minimieren und die Arbeit zu maximieren.
Beispiel:
10-15 Minuten
- Double Kettlebell Clean x5
- Farmers Carry :30 Sekunden
- Double Kettlebell Reverse Lunge x5
Zirkel
Traditionelles Zirkeltraining ähnelt HIIT, High Intensity Interval Training. Ein Zirkel kann auf verschiedene Arten funktionieren: von Station zu Station oder von Übung zu Übung. Das Ziel kann für Wiederholungen oder für Zeit mit jeder Übung sein. Oft werden die Übungen so gruppiert, dass 2-4 Übungen pro Station abgeschlossen werden, bevor zur nächsten gewechselt wird.
Beispiel:
10 min
- Single Arm Swing x5
- Single Arm Thruster x6
10 min
- Goblet Squat x:20 sec
- Single Arm Row x:15 sec
10 min
- Two Hand Kettlebell Dead Bug x:20 sec
- Single Arm Overhead Carry x:15 sec
Wenn es darum geht, unseren Klienten zu helfen, ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, müssen wir uns daran erinnern, dass es am wichtigsten ist, zuerst die Ernährung anzugehen. Dann können wir aus einer Vielzahl von Trainingsansätzen wählen, um ihre Ziele zu erreichen.
