Kreuzheben-Variationen mit einer Kettlebell

Auch wenn ich diesen Blogbeitrag während einer globalen Pandemie schreibe, möchte ich dich nicht dazu bringen, mit Kettlebells zu trainieren, aus Angst. Kettlebell-Training wird dich jedoch stärker und widerstandsfähiger machen. Mein Ziel mit diesem Beitrag ist es, dir ein paar neue Ideen für dein Kettlebell-Workout zu geben, da Kettlebells und andere Fitnessgeräte in letzter Zeit schwer zu finden waren. Du hast vielleicht nur eine Kettlebell oder mehrere Kettlebells ohne passende Paare – aber du kannst trotzdem Kettlebell-Kreuzheben machen.

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Das Kreuzheben ist arguably die Königsdisziplin unter den Kraftübungen. Es ist nicht nur großartig, um stärker zu werden, sondern kann auch deine Haltung verbessern und deine Hüften stärken. Wenn es richtig ausgeführt wird, kann das Kreuzheben Rückenschmerzen lindern.

Darüber hinaus wird dir das Beherrschen des Kettlebell-Kreuzhebens ermöglichen, zum Hardstyle-Kettlebell-Schwung überzugehen. Von dort aus wartet eine ganze Welt von Kettlebell-Übungen auf dich.

Zuerst musst du das Standard-Kettlebell-Kreuzheben meistern und das Hüftgelenk verstehen.

Das Hüftgelenk bedeutet, dass du dich aus den Hüften bewegst, dem stärksten Muskelbereich deines Körpers, während du deine Wirbelsäule gerade oder neutral hältst. Sobald du das Standard-Kettlebell-Kreuzheben gemeistert hast, kannst du mit einer Reihe von spannenden Variationen trainieren. Hier sind ein paar, um dir den Einstieg zu erleichtern:

Lass uns asymmetrisch werden!

Jetzt können wir den Körper ungleichmäßig belasten – für eine größere Aktivierung der Rumpfmuskulatur – indem wir zwei verschiedene einarmige Kettlebell-Kreuzheben-Techniken erlernen.

1. Das Kettlebell-Koffer-Kreuzheben platziert die Kettlebell außerhalb eines deiner Füße. Diese Kreuzheben-Variation ist großartig für die Griffkraft, da du nur eine Hand verwendest, um den Kettlebell-Griff zu halten. Achte darauf, dass du dich nicht zur Kettlebell lehnst oder drehst, während du dich in dein Hüftgelenk hinein- und herausbewegst. Bleibe während der gesamten Bewegung gerade.

2. Das Kettlebell-Einarm-Kreuzheben ist ziemlich selbsterklärend. Die Kettlebell wird zwischen deinen Füßen, aber in Richtung der Hand sein, die sie greifen wird. Bleibe während der gesamten Bewegung gerade und lehne dich nicht zur Kettlebell. Nochmals, das Greifen der Kettlebell mit einer Hand wird deine Griffkraft verbessern und die ungleiche Belastung wird wirklich deine Rumpfmuskulatur aktivieren.

3. Das Kettlebell-versetzte Stand-Kreuzheben ist eine einzigartige Variation, da du eine Hand verwendest – und auch ein Bein mehr belastest als das andere. Du kannst diese Bewegung mit deinem gegenüberliegenden Arm und Bein üben oder indem du die Kettlebell mit dem Arm auf der gleichen Seite wie das belastete Bein hältst.

Versetztes Stand-Kreuzheben

4. Die letzte Variation, die ich teilen möchte, ist das Kettlebell-einbeinige Kreuzheben. Dieses Kreuzheben wird durchgeführt, während du auf einem Bein balancierst. Das Kettlebell-einbeinige Kreuzheben verbessert das Gleichgewicht und ist großartig für deine Füße und Knöchel. Diese Bewegung ist herausfordernd, also nimm dir Zeit, während du sie ausführst, und bewege dich langsam und mit Absicht. Du kannst die Kettlebell in der gegenüberliegenden Hand oder auf der gleichen Seite wie das arbeitende (stehende) Bein halten.

Sieh dir dieses Video an, um Demonstrationen jeder in diesem Beitrag erwähnten Kettlebell-Kreuzheben-Variation zu sehen.

Bleib stark und sicher!

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/deadlift-variations-with-one-kettlebell