Was du in der RKC D-Lizenz-Zertifizierung lernst

Grundlegende Kettlebell-Übungen und ihre Variationen

Du lernst die technisch saubere Ausführung der wichtigsten Kettlebell-Übungen, die in einer „open class“ sicher und effektiv eingesetzt werden können. Dazu gehören:

• Kreuzheben
• Cheat Clean
• Loaded Carries (wie Farmer Walk, Rack Walk, Overhead Walk)
• Push-Übungen (z. B. Presses)
• Rudern
• Kniebeugen (Squats)
• Ausfallschritte (Lunges)

Das Training umfasst auch Vorübungen und Varianten, um die Techniken an verschiedene Fitnesslevel anzupassen.

Positionen: Der Schlüssel zu guter Technik

Eine Übungsausführung ist nur so gut wie die Ausgangsposition. Im Workshop lernst du die wichtigsten Positionen kennen:

• Farmer Position (für sicheren Stand und Stabilität)
• Rack Position (für Druck- und Zugübungen)
• Overhead Position (für Beweglichkeit und Stabilität über Kopf)
• Goblet Position (für Kniebeugen und Halteübungen)

Spezialitäten des „Open Class“-Konzepts

Im Fokus stehen hier Kettlebell-Workouts, die ohne viel Theorie und lange Erklärungen auskommen. Du lernst:

• Wie du Kettlebell-Stunden aufbaust, die in sich geschlossen sind und keine kontinuierliche Gruppenprogression erfordern.
• Welche Übungen und Konzepte sich für offene Fitnessgruppen eignen – und welche nicht.
• Wie du deine Coaching-Hinweise knapp, präzise und verständlich hältst („nicht kaputtlabern!“).

Trainerwissen: Sicherheit und Individualisierung

Deine Teilnehmer sollen sicher und effizient trainieren. Deshalb stehen Sicherheitsregeln und individuelle Anpassungen im Fokus. Du lernst:

• Die wichtigsten Sicherheitsregeln für das Kettlebell-Training (z. B. kontrollierte Bewegungen, Abruchkriterien).
• Wie du Schwachstellen bei deinen Teilnehmern erkennst und Übungen progressiv oder regressiv anpasst.

Programmgestaltung für Kettlebell-Gruppen

Ein gutes Training braucht Struktur. Im Workshop bekommst du Tools an die Hand, um effektive Kettlebell-Workouts für Gruppen zu gestalten:

• Movement Matrix: Eine einfache Methode, um sicherzustellen, dass alle wichtigen Bewegungsmuster (Push, Pull, Hinge, Squat, Loaded Carry) abgedeckt werden.
• Programming Template: Du lernst, wie du ein ausgewogenes Kettlebell-Workout planst, das sowohl effektiv als auch abwechslungsreich ist.
• Praktisches Üben: Im letzten Teil des Workshops erstellst du dein eigenes Workout und leitest es für die Gruppe – mit direkt anwendbarem Feedback vom Workshopleiter.