Es mag die Leute überraschen, aber ich habe die RKC nie wegen der Kettlebells besucht. Ich hatte sie selbst benutzt und alle meine Kunden dazu gebracht, sie zu verwenden, und fast alles andere, was wir gemacht haben, abgeschafft, aber die RKC war nicht mein eigentliches Ziel. Ich war mir nicht sicher, ob eine Reise in die USA es wert war, um genug zu lernen, um die Kosten zu rechtfertigen. Das Ziel war CK-FMS.
Ich glaube fest daran, dass der Erfolg Hinweise hinterlässt. Ich hatte Grays Cook Namen überall gesehen und einige seiner DVDs gekauft und geliebt, was ich sah. Dann kündigte Dragon Door an, dass sie einen RKC-exklusiven FMS-basierten Kurs namens Certified Kettlebell Functional Movement Specialist (CK FMS) anbieten würden. Also traf ich die Entscheidung, zu diesem RKC-Ding zu gehen und zu sehen, worum es da ging, bevor ich am CK-FMS teilnahm.
Ich bin froh, dass ich es getan habe, denn ich habe gelernt, dass die RKC nicht um die Kettlebell geht. Ich habe auch gelernt, dass es nicht wirklich darum ging, wie man sie hebt. Die Übungen und Konzepte können gleichermaßen auf das Training von jedem angewendet werden, vom normalen Joe bis zu Weltmeister-Athleten – und ich habe das sicherlich getan, indem ich Menschen trainiert habe, die über 30 % ihres Körpergewichts verloren haben, sowie Leute wie den Major League Baseball Pitcher Peter Moylan, die Weltmeisterin im No-Gi BJJ Sophia Drysdale und alle dazwischen.
Wenn du schon eine Weile im Geschäft bist, weißt du eines mit absoluter Sicherheit – es gibt nicht das „eine Ding“, das die Leute brauchen. Vielleicht hat ein Kunde jahrelang Yoga gemacht, aber nie Widerstandstraining – er könnte Stärke hinzufügen müssen. Andere könnten das Gegenteil haben – jahrelanges schweres Gewichtstraining könnte ihren Körper ruiniert haben und was sie brauchen, ist, sich wieder aufzubauen und etwas Mobilität zu gewinnen, bevor sie verletzt werden oder schlimmeres. Andere müssen vielleicht Gewicht verlieren oder riskieren einen Herzinfarkt. Und dann gibt es die Sportleistungs-Kunden, die möglicherweise all das gleichzeitig brauchen.
Ehrlich gesagt hätte ich vor etwa zwölf Monaten fast die RKC verlassen. Ich dachte, dass wir in Gefahr waren, unserer eigenen Vermarktung zum Opfer zu fallen und dass wir den Blick auf unser Kerngeschäft verloren hatten. Da viele RKCs als Trainer arbeiten, erlaub mir, einen Moment abzuschweifen. Wir sind in der Fitnessbranche. Es sei denn, du verdienst den Großteil deines Einkommens mit dem Training von Elite-Athleten, bist du kein Krafttrainer. Du bist ein Fitnesstrainer oder welches andere Schlagwort du auch immer wählst, um dich zu bezeichnen. Das bedeutet, dass du in der Fitnessbranche tätig bist.
Es gibt keine Kraftbranche. Die Mehrheit deiner Kunden wird zu dir kommen, um besser auszusehen, wahrscheinlich Körperfett zu verlieren und sich durch eine Kombination aus erhöhter Stärke, Bewegung und Fitness besser zu fühlen. Je schneller du das akzeptierst, desto besser wird dein Bankkonto dastehen.
Eines meiner großen Probleme im letzten Jahr war die Streichung des gewichteten Klimmzugs aus den RKCII-Standards. Ich habe immer das Gefühl gehabt, dass der gewichtete Klimmzug die Leute dazu zwingt, realistisch mit sich selbst umzugehen und angemessene Maßnahmen zu ergreifen. In der Welt des Hebens gibt es oft eine Fehlwahrnehmung, dass größer besser ist und dass ein größerer Typ ein stärkerer Typ ist. Was ist mit der „schlanken Stärke“ passiert, der treibenden Kraft hinter Power to the People? Wenn man sich das durchschnittliche Gewicht der Wettbewerber bei den London Games anschaut – 72 kg für Männer und 56 kg für Frauen – sagt uns das etwas. Nämlich, dass, wenn du wirklich athletisch sein willst, das Körpergewicht eine große Rolle in der Gleichung spielt und wenn du zu viel Gewicht trägst, dann verringern sich deine Chancen auf Erfolg.
Nicht nur das, sondern zurück zu meinem Punkt über die Fitnessbranche ist es wichtig, sich erneut daran zu erinnern, warum die Leute zu uns kommen – um besser auszusehen. Wenn du eine Handvoll Bauchfett greifen kannst, denkst du wirklich, dass du ein großartiges Vorbild für den Fitness-Lifestyle bist? Und denkst du, dein Klimmzug könnte einfacher sein, wenn du etwas davon abnimmst? Dein Produkt zu sein, ist immer gut für das Geschäft. Die Leute können von weitem erkennen, ob du tatsächlich ehrlich bist und 100 % hinter deinem Produkt stehst oder ob du nur auf den Zug des nächsten Trends aufspringst und hoffst, davon zu profitieren. Egal, wie du es dir selbst rechtfertigst, dein persönliches Erscheinungsbild zählt in den Augen deiner Kunden sehr viel.
Das hängt auch damit zusammen, tatsächlich den Schritten der Branchenführer zu folgen. Wenn ein Typ wie Cook herauskommt und sagt, dass du eine Basis aus Mobilität, Stabilität und Propriozeption benötigst, um Athletik zu entwickeln, achte ich darauf. Er sagt nicht, dass du Stärke als deine erste Priorität brauchst. Tatsächlich sagen sowohl Cook als auch McGill, dass du nach der Entwicklung des Basisniveaus der Leistung durch Mobilität und Stabilität dann an der Ausdauer arbeitest, bevor du zu Stärke und Kraft übergehst.
Es ist also Stärke zuletzt, nicht Stärke zuerst. Bewegung ist zuerst und wir müssen erkennen, dass die RKC darauf abzielt, korrekte Bewegung zu lehren.
Du kannst dieses Kontinuum durch die HKC, RKC und RKCII sehen. In der HKC lernen wir den Schwung, indem wir das Hinge, das Kreuzheben und zahlreiche andere Übungen lehren. Wir verwenden die Goblet Squat, um die Hüft- und Wirbelsäulenmobilität zu entwickeln, um mit schwereren Lasten zu squatten. Dann fügen wir bei RKC Gewicht zu diesen Mustern hinzu, aber indem wir die Last asymmetrisch platzieren, bewerten wir immer noch die Bewegungsqualität. Darüber hinaus gibt es, wie jeder, der schon einmal bei der RKC war, dir sagen wird, viele Wiederholungen – Ausdauer. Schließlich entwickeln wir bei RKCII Stärke und Kraft mit Bewegungen wie dem Jerk und dem schweren Einzelpress. Von Anfang bis Ende folgt das System einem Weg, an den ich sehr fest glaube.
Die RKC versteht, dass ihr Kerngeschäft darin besteht, die bestmöglichen Instruktoren zu schaffen. Instruktoren, die wissen und verstehen, wie man korrekte Bewegung lehrt und zerlegt, über alles andere hinaus. Es fühlte sich oft so an, als ob wir uns nur um die persönlichen Fähigkeiten der Kandidaten kümmerten, anstatt um ihre Lehrfähigkeiten.
Ich muss ehrlich sein und sagen, dass ich noch nie einen Kunden hatte, der sich wegen dessen, was ich tun konnte, bei mir angemeldet hat. Sie haben sich bei mir angemeldet, weil ich sie dazu bringen kann, Dinge zu tun und die Ergebnisse, die sie bei meinen anderen Kunden sehen. Denk einen Moment an einen Sportlehrer an einer High School. Siehst du jemals, dass einer von ihnen ein Bild von sich auf Facebook postet, auf dem er die Kinder, für die er verantwortlich ist, übertrifft? Ich hoffe nicht, denn so ein Ego hat in der Bildung keinen Platz. Unsere Rolle als RKCs ist nicht anders und diese Prahlerei sowie der Fokus allein auf unsere physischen Fähigkeiten müssen verschwinden. Es geht nur um deine Kunden – deine Kinder in diesem Sinne – die beste Erfahrung mit dir haben, nicht darum, was du tun kannst.
Ohne zu tief in die Psychologie des Trainings einzutauchen, muss ich auch darauf hinweisen, dass, wenn du dein Selbstwertgefühl darauf basierst, was du tun kannst, du, wenn du vierzig und älter bist, auf deprimierende Zeiten gefasst sein musst. Die Leistung sinkt mit dem Alter und da gibt es kein Entkommen. Das Durchschnittsalter der Medaillengewinner in London war sechsundzwanzig. Das ist für mich gute fünfzehn Jahre her. Wenn das Einzige, was mir Freude bereitet, darin besteht, meine persönlichen Rekorde zu brechen, werde ich die nächsten vierzig Jahre sehr traurig sein. Aber es gibt keinen Grund, warum wir nicht daran interessiert sein können, die Leistung aufrechtzuerhalten, und damit meine ich Bewegung, da das die Basis ist, während wir älter werden.
Für mich ist das einer der Gründe, warum ich so an bewegungsbasierten Programmen wie dem FMS und Primal Move interessiert bin – ich wusste sofort, dass diese Dinge einen riesigen Unterschied machen könnten und dass, wenn ich meine Kunden langfristig gesund halten wollte, wir diese Arten von Elementen in das Training einfügen mussten.
Interessanterweise sind dies genau die Dinge, die helfen, Athletik aufzubauen. In einer Welt, die übermäßig sesshaft ist, sehen wir immer mehr Menschen, die versuchen, ihre Fitness im späteren Leben aufrechtzuerhalten. Wenn sie sich seit ihrem sechsten Lebensjahr nicht viel bewegt haben (ein wahrscheinliches Szenario in diesen Tagen ohne Sportunterricht in Schulen und niedrigen Sportteilnehmerzahlen), müssen sie einige Bewegungsmuster aufbauen.
Es tut mir leid, dir das zu sagen, und es schmerzt mich, es zuzugeben, aber RKC-Training wird tatsächlich einige athletische Komponenten behindern, wenn du andere Bewegungen (d.h. tatsächliche sportliche Ereignisse) vermeidest. Stillstehen und Gewichte heben macht dich nicht athletisch. Tatsächlich macht es dich, abgesehen davon, dass du besser konditioniert wirst, nicht zu etwas – nicht hart, männlich, hardcore oder eines dieser Adjektive. Es macht dich nur stärker und vielleicht fitter.
Wenn du athletischer sein willst, musst du an athletischen Bestrebungen teilnehmen. Das kann alles von Kampfsport über Tanz bis hin zu Triathlons oder sogar Veranstaltungen wie den Crossfit Games oder Tough Mudder bedeuten.
(Hier ist eine interessante Sache über die Crossfit Games – obwohl die meisten Veranstaltungen auf Heben basieren, gewinnt nicht der Stärkste. Letztes Jahr kam eine weibliche Teilnehmerin namens Ruth Horrell aus Neuseeland auf den zwölften Platz. Das Interessante an Ruth ist, dass sie für Neuseeland als Gewichtheberin antritt und versucht, sich für die Olympischen Spiele 2016 zu qualifizieren. Du müsstest erkennen, dass sie unter den Damen herausragend in Bezug auf Stärke wäre und dennoch hat sie nicht gewonnen. Der Grund ist offensichtlich – ihre sportlichen Fähigkeiten, und im Fall von Crossfit wäre das die enorme anaerobe Konditionierung, die erforderlich ist, um erfolgreich zu sein, fehlen. Damit sie in ihrem Sport besser wird, muss sie ihren Sport mehr ausüben, nicht stärker werden. Das gilt für die gesamte Athletik – um mehr zu gewinnen, benötigst du bessere Fähigkeiten als deine Gegner, nicht nur eine einzelne motorische Qualität in hohen Mengen. Kampfsportler werden das sofort verstehen, da sie viele herkulisch aussehende Typen gesehen haben, die von jemandem, der viel gewöhnlicher aussieht, auf und ab der Matte geschlagen werden, aber über überlegene Fähigkeiten verfügen).
Mein Interesse an allen Trainingsformen reduziert sich auf eine Sache – was kann ich lernen, damit meine Kunden ihre Fitness nutzen und ihr Leben mehr genießen können? Wenn das bedeutet, dass sie an Tough Mudder teilnehmen wollen, dann muss ich wissen, wie ich ihnen helfen kann, besser zu laufen und Hindernisse zu überwinden. Aber es bedeutet auch, dass ich sie robust genug machen muss, damit sie beim Laufen im Training nicht kaputtgehen. Wenn es bedeutet, dass sie Triathlons oder Kampfsport oder Klettern oder sogar zum Basislager des Everest wandern wollen, dann brauche ich die Fähigkeiten, um ihnen auch dabei zu helfen.
Ich habe noch nie gehört, dass ein Kunde am Ende eines Triathlons angehalten wurde und gefragt wurde, was sein Kreuzheben ist, nur nach seiner Endzeit. Mit anderen Worten – das Heben ist sekundär zur Leistung. Den entscheidenden Unterschied für die Kunden zu machen, ist alles, was mir wirklich wichtig ist. Ich kann es mir buchstäblich nicht leisten zu denken, dass ich nur ein Werkzeug oder eine Methode brauche, um ihnen das Ergebnis zu liefern, für das sie mich bezahlen. Ich kann mir nicht erlauben zu denken, dass alles, was jemand braucht, stärker oder härter zu werden. Es ist einfach nicht so einfach und genau deshalb bin ich in den letzten zehn Jahren um die Welt gereist, um die besten Antworten zu finden, und genau deshalb bin ich an diesem Punkt bei der RKC geblieben.
Als Trainer vergessen wir oft, dass unsere Kunden nicht die gleiche endlose Begeisterung für das Training haben wie wir. Sie wollen das maximale Ergebnis mit dem geringsten Aufwand. Es gibt eine Sache, die mir immer im Kopf geblieben ist über die RKC:
Eine Schule für Stärke und Bewegung mit beiläufigem Konditionstraining. Dies ermöglicht es, eine solide Basis für GPP zu schaffen, auf der sportliche Fähigkeiten und Kondition aufgebaut werden können.
Ich mache das mit meinen Kunden, seit ich RKC bin. Mit einem Hintergrund im Leistungstraining sowohl als Coach als auch als Athlet war das immer mein Fokus. Wir müssen im Hinterkopf behalten, während wir voranschreiten, dass jede Person etwas anderes benötigen wird und uns nicht ablenken lassen, wenn es um ihr Training geht, von dem Weg, den wir am meisten genießen.
Wir müssen die Kunden athletischer machen und Wege finden, unsere eigene Athletik zu umarmen, damit die Basisbewegung und -stärke in einem angemessenen Rahmen hinzugefügt werden können. Im Fitnessstudio zu sein, ist nicht das Ziel, noch ist es, darin erfolgreich zu sein. Das Ziel muss immer sein, das Leben deiner Kunden außerhalb des Fitnessstudios zu verbessern. Das ist das Produkt vieler Fitnessqualitäten und -methoden.
Das ist RKC.
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Andrew Read, Senior RKC**, ist Leiter von Dragon Door Australia und Read Performance Training. Er gilt als Australiens führender Trainer für funktionale Stärke und ist regelmäßiger Mitarbeiter von Blitz, Inside MMA, International Kickboxer, Oxygen, Ultrafit und Breaking Muscle. Sein Coaching-Hintergrund erstreckt sich über fast zwanzig Jahre, in denen er mit vielen Olympioniken und Weltmeistern gearbeitet hat.
