4 Standards, um den Kettlebell Swing zu meistern

Um zu lernen, wie man einen Kettlebell-Swing ausführt, müssen Sie die grundlegendste Bewegung der Übung beherrschen – das Hüftgelenk. Zu lernen, wie man das Hüftgelenk richtig einsetzt, den Kettlebell nach hinten zieht, Kreuzheben macht und einen Dead-Stop-Swing ausführt, wird Ihnen garantierten Erfolg mit dem Kettlebell-Swing verschaffen.

Meistere dein Hüftgelenk:

Die Grundlage des Kettlebell-Swings basiert auf einem starken Hüftgelenk. Wenn Sie Ihren Klienten beibringen können, wie sie ihre Hüften optimal einsetzen, werden sie die vollen Vorteile für die richtigen Muskeln, die beim Swing verwendet werden, erhalten. Sie werden auch Ihre Klienten sicher halten und deren Verletzungsrisiko reduzieren.

Verwenden Sie diese Coaching-Hinweise:

• Beginnen Sie in einer aufrechten und stabilen Position mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
• Haben Sie eine leichte Beugung in den Knien.
• Ziehen Sie Ihre Hüften nach hinten.
• Treiben Sie Ihre Hüften nach vorne und stehen Sie aufrecht.

Stehen Sie aufrecht und stabil

Ziehen Sie Ihre Hüften nach hinten

Meistere deinen Hike Pass:

Der nächste Schritt im Kettlebell-Swing besteht darin, den Hike Pass zu meistern. Diese Bewegung beginnt, Ihnen die Dynamik des Swings beizubringen. Den Hike Pass zu lernen, zeigt Ihnen, wie Sie die Kettlebell richtig hinter sich antreiben. Die Rückseite des Hike Pass zeigt Ihnen, wie die untere Position des Kettlebell-Swings aussieht.

Verwenden Sie diese Coaching-Hinweise

• Gehen Sie in Ihr Hüftgelenk.
• Neigen Sie die Kettlebell zu sich und brechen Sie den Griff in zwei Hälften.
• Setzen Sie sich in Ihre Hüften und werfen Sie die Kettlebell hoch in den Oberschenkel.
• Halten Sie Ihre Brust oben und die Augen nach vorne.

Neigen Sie die Kettlebell zu sich und brechen Sie den Griff in zwei Hälften.

Setzen Sie sich in Ihre Hüften und werfen Sie die Kettlebell hoch in den Oberschenkel.

Meistere dein Kreuzheben:

Als nächstes kommt das Kreuzheben. Wenn Sie das Kreuzheben unterrichten, helfen Sie Ihrem Klienten zu verstehen, wie man die Hüften richtig belädt. Das Kreuzheben lehrt Sie, die Hüften zu schnappen und oben vollständig zu verriegeln. Dies ist wichtig, da es zeigt, wie Sie oben im Swing sein sollten.

Verwenden Sie diese Coaching-Hinweise

• Beginnen Sie mit der Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
• Gehen Sie in Ihr Hüftgelenk.
• Brechen Sie den Griff in zwei Hälften.
• Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und schnappen Sie Ihre Hüften nach vorne.

Gehen Sie in Ihr Hüftgelenk.

Schnappen Sie die Hüften und verriegeln Sie oben vollständig.

Meistere deinen Dead Stop Swing:

Der letzte Schritt, um den Kettlebell-Swing zu meistern, ist der Dead Stop Swing. Den Dead Stop Swing zu meistern, vereint alle anderen Schritte in einem. Sie beginnen in einer Hüftgelenk-Position, gehen dann in Ihren Hike Pass und schließlich in Ihr Kreuzheben. Jede Wiederholung beginnt zunächst mit dem Swing zurück und verstärkt alle Fähigkeiten, die Sie vor diesem Schritt gelernt haben.

Verwenden Sie diese Coaching-Hinweise

• Beginnen Sie in Ihrer Hike Pass-Position.
• Werfen Sie die Kettlebell nach hinten.
• Explodieren Sie durch die Hüften und lassen Sie die Kettlebell nach oben schweben.
• Warten Sie, bis die Kettlebell Ihre Hüften nach hinten drückt und parken Sie die Kettlebell.

Setzen Sie sich in Ihre Hüften und werfen Sie die Kettlebell hoch in den Oberschenkel.

Explodieren Sie durch die Hüften und lassen Sie die Kettlebell nach oben schweben.

Um das Beste aus Ihrem Swing herauszuholen und die Grundlagen zu meistern, überprüfen und üben Sie jeden dieser Schritte.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/4-standards-to-master-the-kettlebell-swing