4 Standards, um den Kettlebell Swing zu meistern

Um zu lernen, wie man einen Kettlebell Swing ausführt, müssen Sie die grundlegendste Bewegung der Übung meistern – das Hüftgelenk. Zu lernen, wie man das Hüftgelenk richtig einsetzt, den Hike Pass, den Deadlift und einen Dead-Stop-Swing ausführt, wird Ihnen garantierten Erfolg mit dem Kettlebell Swing bringen.

Meistern Sie Ihr Hüftgelenk:

Die Grundlage des Kettlebell Swings basiert auf einem starken Hüftgelenk. Wenn Sie Ihren Klienten beibringen können, wie sie ihre Hüften optimal nutzen, werden sie die vollen Vorteile für die richtigen Muskeln, die beim Swing verwendet werden, erhalten. Sie werden auch Ihre Klienten sicher halten und deren Verletzungsrisiko reduzieren.

Verwenden Sie diese Coaching-Hinweise:

• Starten Sie in einer aufrechten und festen Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
• Haben Sie eine leichte Beugung in den Knien.
• Ziehen Sie Ihre Hüften nach hinten.
• Treiben Sie Ihre Hüften nach vorne und stehen Sie aufrecht.

Stehen Sie aufrecht und fest

Ziehen Sie Ihre Hüften nach hinten

Meistern Sie Ihren Hike Pass:

Der nächste Schritt im Kettlebell Swing ist das Meistern des Hike Pass. Diese Bewegung beginnt, Ihnen die Dynamik des Swings beizubringen. Das Lernen des Hike Pass lehrt Sie, wie man die Kettlebell richtig hinter sich antreibt. Die Rückseite des Hike Pass zeigt Ihnen, wie die untere Position des Kettlebell Swings aussieht.

Verwenden Sie diese Coaching-Hinweise

• Gehen Sie in Ihr Hüftgelenk.
• Neigen Sie die Kettlebell zu sich und brechen Sie den Griff in zwei Hälften.
• Setzen Sie sich in Ihre Hüften und werfen Sie die Glocke hoch in den Oberschenkel.
• Halten Sie Ihre Brust oben und die Augen nach vorne.

Neigen Sie die Glocke zu sich und brechen Sie den Griff in zwei Hälften.

Setzen Sie sich in Ihre Hüften und werfen Sie die Glocke hoch in den Oberschenkel.

Meistern Sie Ihren Deadlift:

Als nächstes kommt der Deadlift. Wenn Sie den Deadlift unterrichten, helfen Sie Ihrem Klienten zu verstehen, wie man die Hüften richtig belädt. Der Deadlift lehrt Sie, die Hüften zu schnappen und ganz oben zu verriegeln. Dies ist wichtig, da es Ihnen zeigt, wie Sie an der Spitze des Swings sein sollten.

Verwenden Sie diese Coaching-Hinweise

• Beginnen Sie mit der Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
• Gehen Sie in Ihr Hüftgelenk.
• Brechen Sie den Griff in zwei Hälften.
• Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und schnappen Sie Ihre Hüften nach vorne.

Gehen Sie in Ihr Hüftgelenk.

Schnappen Sie die Hüften und verriegeln Sie ganz oben.

Meistern Sie Ihren Dead Stop Swing:

Der letzte Schritt zum Meistern des Kettlebell Swings ist der Dead Stop Swing. Das Meistern des Dead Stop Swings fasst alle anderen Schritte zusammen. Sie beginnen in einer Hüftgelenk-Position, gehen dann in Ihren Hike Pass und schließlich in Ihren Deadlift. Jede Wiederholung beginnt zunächst den Swing zurück und festigt alle Fähigkeiten, die Sie vor diesem Schritt gelernt haben.

Verwenden Sie diese Coaching-Hinweise

• Beginnen Sie in Ihrer Hike Pass-Position.
• Werfen Sie die Glocke zurück.
• Explodieren Sie durch die Hüften und lassen Sie die Glocke nach oben schweben.
• Warten Sie, bis die Glocke Ihre Hüften zurückdrückt und parken Sie die Glocke.

Setzen Sie sich in Ihre Hüften und werfen Sie die Glocke hoch in den Oberschenkel.

Explodieren Sie durch die Hüften und lassen Sie die Glocke nach oben schweben.

Um das Beste aus Ihrem Swing herauszuholen und die Grundlagen zu meistern, überprüfen und üben Sie jeden dieser Schritte.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/4-standards-to-master-the-kettlebell-swing