8 Wesentliche Kettlebell-Übungen für Wanderer

Mit dem Sommer vor der Tür und Wanderern, die sich bereit machen, die Trails zu erkunden, ist es wichtig, unsere Kraft zu erhalten, um unsere Zeit beim Trekking zu verbessern. Wandern kann ein anstrengendes Hobby sein, das eine große Menge an Kraft und Kondition erfordert. Diese acht Kettlebell-Übungen helfen Ihnen, sich auf eine großartige Wandersaison vorzubereiten.

Kettlebell Swing

Der Kettlebell Swing ist eine großartige Übung, um den Körper für lange Wanderungen zu konditionieren. Die Verwendung des Kettlebell Swings als Konditionierungswerkzeug wird helfen, die für die Trails benötigte Lungenkapazität aufzubauen.

Goblet Split Squat

Wandern ist ein einseitiger Sport, was bedeutet, dass wir ein Bein nach dem anderen trainieren. Der Goblet Split Squat wird helfen, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken, um diesen hohen Wanderungen gewachsen zu sein.

Kettlebell Press

Wanderstöcke können ein großartiges Werkzeug beim Wandern sein, aber sie erfordern möglicherweise auch etwas mehr Oberkörperkraft. Das Üben des Kettlebell Press wird Ihnen helfen, Ihre Schultern zu stärken.

Single Arm Row

Das Tragen eines Rucksacks über längere Zeit kann sich negativ auf den oberen Rücken auswirken. Die Verwendung des Kettlebell Rows wird Ihre Haltung verbessern und Ihren Rücken stärken.

Single Deadlift

Der einbeinige Deadlift wird helfen, Ihren Knöchel und Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken. Diese größere Stabilität kann helfen, Verletzungen auf dem Trail zu reduzieren.

Kettlebell Get-Up

Den ganzen Tag auf dem Trail zu sein und einen Rucksack zu tragen, kann sehr anstrengend sein. Nutzen Sie das Get-Up, um einen stärkeren Kern aus allen Winkeln aufzubauen.

Halo

Der Halo ist eine einfache Kettlebell-Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit. Dies wird Ihnen beim Klettern und/oder Tragen Ihres Rucksacks helfen.

Kettlebell Half Kneeling Stretch

Knöchel und Waden können bei langen Wanderungen sehr verspannt werden. Achten Sie darauf, diese Übung zu nutzen, um das Gelenk zu mobilisieren und den Muskel zu dehnen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/8-essential-kettlebell-exercises-for-hikers