Eine Kettlebell und 30 Übungen für unendliche Workouts

Die Erkundung nicht-traditioneller Fitnessmethoden ermöglicht es dir, neue Bewegungen in dein Training einzufügen. Josh Henkin von DVRT (Dynamic Variable Resistance Training) Fitness ist bekannt für seine „außerhalb der Box“-Ideen zum Training. Für manche mag es wie übermäßig komplizierter Unsinn aussehen, aber selbst wenn das deine Meinung ist, wird es trotzdem viele Erkenntnisse geben, die deinem Training zugutekommen.

Dein Training sollte zielgerichtet und absichtlich sein. Wenn das nicht der Fall ist, versuchst du nur, Wege zu finden, um Kalorien zu verbrennen. Deine Kettlebell-Workouts sollten eine gewisse Struktur haben, mit der du die Übungen programmierst, die du in einer Sitzung durchführen wirst. Variationen können für einen bestimmten Zweck oder zur Abwechslung/Neuheit zu Übungen hinzugefügt werden – und du entscheidest!

In den folgenden Videos werde ich einige neue und alte Variationen der traditionellen RKC Hardstyle Kettlebell-Übungen überprüfen. Das Beste an all diesen Übungen ist, dass du nur eine Kettlebell benötigst, um sie auszuführen.

Kettlebell-Druck

Wenn es um das Drücken geht, gibt es viele Möglichkeiten, wie wir die Kettlebell halten und diese Bewegung ausführen können. Je weniger stabil der Körper ist, desto herausfordernder wird das Drücken.

• Hoher kniender Druck
• Halber kniender Druck
• Z-Druck
• Enger Stand Druck
• Rotationaler Druck
• Einbeiniger Druck
• Bottom-Up Druck
• Breiter Griff Druck

https://youtu.be/-3w6wOh0J78

Goblet Squat Variationen

Goblet Squats sind ein Grundpfeiler in meinem Programm – ich füge sie immer zu meinen Workouts hinzu. Diese Kettlebell Goblet Squat Variationen können noch mehr „Wert für dein Geld“ bieten, wenn es darum geht, die Herzfrequenz zu steigern.

• Kickstand Goblet Squat
• Power Clean zum Squat
• Simba Squat
• Einarmiger Rack Squat
• Gleiche Seite Kickstand SA Rack Squat
• Einarmiger Squat zum Druck

https://youtu.be/OBk5uOzFmBs

Kettlebell Swings

Was ist ein Kettlebell-Artikel ohne die Erwähnung des Kettlebell Swings? Bevor du einige dieser überraschend fortgeschrittenen Variationen ausprobierst, stelle sicher, dass du eine solide Grundlage in deinem Standard Hardstyle Swing hast. Hier ist ein früherer Artikel, den ich geschrieben habe, um den Kettlebell Swing zu meistern.

• AS KB Swing
• SA KB Swing
• Hand-zu-Hand Swing
• Rückwärtsschritt KB Swing
• Lateraler KB Swing
• Gehender KB Swing

https://youtu.be/7gBImdM84-Y

Kettlebell Ruderzüge

Ruderzüge sind ein weiterer Grundpfeiler in den Workouts, die ich leite, um dem vielen Sitzen, das die meisten Menschen über längere Zeiträume tun, entgegenzuwirken. Deinen Klienten zu helfen, ihre oberen Rücken mit diesen Kettlebell Ruderzugvariationen zu stärken, wird Wunder für ihre Haltung bewirken.

• 3-Punkte Ruderzug
• Kickstand SA Ruderzug
• Vorbeugender Ruderzug
• Gleiche Seite SA Ruderzug
• SA Vorbeugender Ruderzug

https://youtu.be/j0dUTTMg0_o

Kettlebell Ausfallschritte

Ausfallschritte sind etwas, das wir in unseren normalen täglichen Aktivitäten machen, also sollten wir die Bewegung trainieren, um unser tägliches Leben zu verbessern. Bevor du versuchst, mit Ausfallschritten zu trainieren, stelle sicher, dass das Sprunggelenk stabil und stark genug ist, um die Bewegung zu unterstützen.

• Ausfallschritt zum Druck
• Gleicher Seite Ausfallschritt
• Power Clean zum Ausfallschritt
• Lateraler Ausfallschritt zum Ruderzug
• Taktischer Ausfallschritt

https://youtu.be/82vZcCBeeWU

Übung muss nicht „ein Schuh passt allen“ sein, aber es gibt Prinzipien, die wir praktizieren müssen, um ein angemessenes Training und Sicherheit mit unseren Klienten zu gewährleisten. Wenn du bereit bist, dein Kettlebell-Training auf ein neues Level zu heben, lass dich RKC-zertifizieren!

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/one-kettlebell-and-30-exercises-for-infinite-workouts