Eine Kettlebell und 30 Übungen für unendliche Workouts

Das Erkunden nicht-traditioneller Fitnessmethoden ermöglicht es Ihnen, neue Bewegungen in Ihr Training einzufügen. Josh Henkin von DVRT (Dynamic Variable Resistance Training) Fitness ist bekannt für seine „außerhalb der Box“-Ideen zum Training. Für einige mag es übermäßig kompliziert und unsinnig erscheinen, aber selbst wenn das Ihre Meinung ist, gibt es dennoch viele Erkenntnisse, die Ihrem Training zugutekommen werden.

Ihr Training sollte zielgerichtet und absichtlich sein. Wenn nicht, versuchen Sie nur, Wege zu finden, um Kalorien zu verbrennen. Ihre Kettlebell-Workouts sollten eine gewisse Struktur haben, mit der Sie die Übungen programmieren, die Sie in einer Sitzung durchführen werden. Variationen können für einen bestimmten Zweck oder zur Abwechslung/Neuheit zu Übungen hinzugefügt werden – und Sie entscheiden!

In den folgenden Videos werde ich einige neue und alte Variationen der traditionellen RKC Hardstyle Kettlebell-Übungen überprüfen. Das Beste an all diesen Übungen ist, dass Sie nur eine Kettlebell benötigen, um sie auszuführen.

Kettlebell-Druck

Wenn es um das Drücken geht, gibt es viele Möglichkeiten, wie wir die Kettlebell halten und diese Bewegung ausführen können. Je weniger stabil der Körper ist, desto herausfordernder wird das Drücken.

• Hoher kniender Druck
• Halbknielender Druck
• Z-Druck
• Enger Stand Druck
• Rotationaler Druck
• Einbeiniger Druck
• Bottom-Up Druck
• Breiter Griff Druck

https://youtu.be/-3w6wOh0J78

Goblet Squat Variationen

Goblet Squats sind ein Grundpfeiler in meinem Programm – ich füge sie immer zu meinen Workouts hinzu. Diese Kettlebell Goblet Squat Variationen können noch mehr „Wert für Ihr Geld“ bieten, wenn es darum geht, die Herzfrequenz zu steigern.

• Kickstand Goblet Squat
• Power Clean zum Squat
• Simba Squat
• Einarmiger Rack Squat
• Gleiche Seite Kickstand SA Rack Squat
• Einarmiger Squat zum Druck

https://youtu.be/OBk5uOzFmBs

Kettlebell Swings

Was ist ein Kettlebell-Artikel ohne das Thema Kettlebell Swing? Bevor Sie einige dieser überraschend fortgeschrittenen Variationen ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie eine solide Grundlage in Ihrem Standard Hardstyle Swing haben. Hier ist ein früherer Artikel, den ich geschrieben habe, um den Kettlebell Swing zu meistern.

• AS KB Swing
• SA KB Swing
• Hand zu Hand Swing
• Schritt zurück KB Swing
• Lateraler KB Swing
• Gehender KB Swing

https://youtu.be/7gBImdM84-Y

Kettlebell Ruderzüge

Ruderzüge sind ein weiterer Grundpfeiler in den Workouts, die ich leite, um all dem Sitzen entgegenzuwirken, das die meisten Menschen über längere Zeiträume tun. Ihren Klienten zu helfen, ihre oberen Rücken mit diesen Kettlebell Ruderzugvariationen zu stärken, wird Wunder für ihre Haltung bewirken.

• 3-Punkt Ruderzug
• Kick Stand SA Ruderzug
• Vorbeugender Ruderzug
• Gleiche Seite SA Ruderzug
• SA Vorbeugender Ruderzug

https://youtu.be/j0dUTTMg0\_o

Kettlebell Ausfallschritte

Ausfallschritte sind etwas, das wir in unseren normalen täglichen Aktivitäten tun, also sollten wir die Bewegung trainieren, um unser tägliches Leben zu verbessern. Bevor Sie versuchen, mit Ausfallschritten zu trainieren, stellen Sie sicher, dass das Sprunggelenk stabil und stark genug ist, um die Bewegung zu unterstützen.

• Ausfallschritt zum Druck
• Gleiche Seite Ausfallschritt
• Power Clean zum Ausfallschritt
• Lateraler Ausfallschritt zum Ruderzug
• Taktischer Ausfallschritt

https://youtu.be/82vZcCBeeWU

Übung muss nicht „für alle gleich“ sein, aber es gibt Prinzipien, die wir praktizieren müssen, um ein angemessenes Training und Sicherheit mit unseren Klienten zu gewährleisten. Wenn Sie bereit sind, Ihr Kettlebell-Training auf ein neues Niveau zu heben, lassen Sie sich RKC-zertifizieren!

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/one-kettlebell-and-30-exercises-for-infinite-workouts