Unser Leben ist äußerst beschäftigt.
Zeit ist eine Ware, die wir uns nicht leisten können zu verschwenden. Es gibt viele Gelegenheiten, bei denen wir nur ein kleines Zeitfenster haben, um zu trainieren. Sie haben nur 35 bis 45 Minuten Zeit, um zu trainieren. Sie müssen Ihr Workout absolvieren. Sie haben sehr hart gearbeitet, um Ihr Fitnesslevel zu erreichen, und Sie möchten es beibehalten. Was können Sie tun?
Hier ist ein großartiges Workout, das Körpergewicht und Kettlebells kombiniert.
Es heißt 100er Workout.
Beginnen Sie mit einer gründlichen Aufwärmung des Körpers:
Seilspringen für 2 oder 3 Minuten, 5 bis 7 Minuten Dehnen und andere verschiedene Aufwärmtechniken. Machen Sie drei Runden Deck Squats (10), Liegestütze (25) und Bauchübungen (30). Jetzt sind Sie bereit für das 100er Workout.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, dieses Workout zu machen. Ich habe zwischen 3 und 5 dieser Übungen gemacht, je nach verfügbarer Zeit und dem gewählten Übungssatz. Das müssen Sie für sich selbst entscheiden und wie Sie an einem bestimmten Tag abschneiden können. Darüber hinaus macht die Menge an Gewicht, die Sie verwenden, einen Unterschied. Offensichtlich – je höher das Gewicht, desto härter das Workout.
Hier sind einige Beispiele:
Routine #1:
100 2-Hand-Schwünge, erholen, dehnen.
100 Bottoms-up Squats, erholen, dehnen.
100 Kettlebell Snatches, erholen, dehnen.
Sie sollten in der Lage sein, jede Übung in 5 bis 6 Minuten mit einer 2-minütigen Ruhe- und Rehydrierungsphase dazwischen zu absolvieren. Sie sollten mit diesem Abschnitt in insgesamt 20 Minuten fertig sein. Ein leichtes Dehnen und Sie sind fertig und können Ihren Tag fortsetzen.
Routine #2:
100 Hand-to-Hand-Schwünge (50 pro Seite)
100 Einarmige Rack Squats (alle 10 Wiederholungen wechseln, 50 pro Seite)
100 Dual Jerk Presses – Es ist am besten, sie in Abschnitten zu machen – SEHR schwierig, 100 davon hintereinander auszuführen. Sie werden höchstwahrscheinlich 3 bis 4 Sätze benötigen, um die 100 Wiederholungen zu vervollständigen.
Sie sollten in der Lage sein, jede Übung in 5 bis 7 Minuten mit einer 2-minütigen Ruhe- und Rehydrierungsphase dazwischen zu absolvieren. Sie sollten mit diesem Abschnitt in insgesamt 23 Minuten fertig sein. Ein leichtes Dehnen und Sie sind fertig und können Ihren Tag fortsetzen.
Nutzen Sie Ihre Fantasie und probieren Sie andere Kombinationen von Übungen aus, wenn Sie Ihre 100er machen. Es macht viel Spaß und liefert ein phänomenales Workout.
Wie immer: Hart trainieren & oft trainieren!
Phil Ross, Master RKC
www.philross.com
www.kettlebellking.com
