1 Übung, die alle Kästchen abhakt

Der Türkische Aufstieg ist eine Übung, die alle Kästchen abhakt. Diese Übung ist mir nach all den Jahren des Lehrens immer noch ein Rätsel. Jedes Mal, wenn ich sie lehre, selbst mache und andere sie machen sehe, lerne ich etwas Neues. Sie erfüllt jedes Kästchen, das mir als Krafttrainer einfällt.

Die Kästchen, von denen ich spreche, sind:

• Kraft
• Balance
• Mobilität
• Flexibilität
• Explosivität
• Haltung
• Rumpf
• Alle Bewegungsrichtungen
• Therapeutisch
• Meditativ
• Mentale Herausforderung

10 Minuten Übung dieser Übung auf eine Weise, die für deinen Körper richtig ist, sind eine kraftvolle Erfahrung und sie lässt sich auch gut mit anderen Übungen kombinieren, was bedeutet, dass es eine einfache Übung ist, um Supersätze zu bilden. Meine Lieblingskombination sind TGUs und einarmige Schwünge.

Hier ist ein Video, das alle wichtigsten Elemente veranschaulicht, die man beim Ausführen des Türkischen Aufstiegs beachten sollte:

Ich bin eine beschäftigte Person, ich führe ein gesegnetes Leben. Meine Tage sind voll — ich betreue Kinder, ich habe Kinder, ich bin verheiratet, ich führe ein paar Geschäfte, ich bin aktives Mitglied in meiner Kirche und Teilnehmer in meiner Männergruppe. Ich habe viel zu tun! Das bedeutet, dass ich nicht viel Zeit zum Trainieren habe. Daher ist es für mich wichtig, Übungen zu finden, die Potenzial und Ergebnisse maximieren.

Es ist bereits bekannt, dass Kettlebells, wenn sie richtig trainiert und programmiert werden, die höchste Kalorienausgabeform des Konditionstrainings darstellen und sie haben kaum bis gar keinen Einfluss. Sie sind sehr sicher und effektiv.

So muss ich nicht zu viel Zeit mit Foam Rolling, Dehnen, Meditieren usw. verbringen. Ich kann einfach einen Timer auf 20 Minuten einstellen, 1 TGU pro Seite machen, aufstehen und 10 Schwünge pro Arm machen und wiederholen. Nach den 20 Minuten bin ich auf die richtige Weise erschöpft, aber voller Energie, um in den Tag zu starten und zu dienen.

Hast du versucht, dir die Zeit zu nehmen, um zu lernen, wie man einen richtigen TGU macht? Und von dort aus, wie man ihn in deine Routine einprogrammiert? Und von dort aus, ihn ein paar Jahre lang täglich durchzuhalten? Ich kann es nur wärmstens empfehlen!

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/1-exercise-that-checks-all-the-boxes