Der große Marketingmentor und Autor Seth Godin hat eine etwas andere Auffassung von der Definition eines Linchpins. Seine Interpretation ist wahrscheinlich ein wenig relevanter, da sie uns betrifft und näher an der zweiten Definition des Linchpins ist: eine Person oder etwas, das für ein Unternehmen oder eine Organisation von entscheidender Bedeutung ist.
Obwohl die Ära der „modernen Kettlebell“ seit mehr als einem Jahrzehnt existiert, sind wir immer noch Pioniere. Wir führen nicht nur im Kettlebell-Training, sondern auch in vielen anderen Bereichen.
Leider haben viele Kettlebell-Pioniere ihren Weg verloren, indem sie sich von dem Schicken, Verrückten, Seltsamen oder Neuartigen ablenken ließen. Sie haben den "Linchpin" vergessen. Und indem sie den "Linchpin" aus den Augen verloren haben, könnten sie das Überleben der Kettlebell-Erfahrung gefährden.
Also, was ist der Linchpin des Kettlebell-Trainings?
Bevor ich es Ihnen sage, versprechen Sie, dass Sie sich 10 Sekunden Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, bevor Sie zu einer Schlussfolgerung kommen.
Hier ist ein Hinweis zu diesem Linchpin: Ohne ihn können Sie nicht drücken, knien, ausfallschreiten, windmühlen oder gebogen drücken. Und es wäre kein großer Sprung zu sagen, dass Sie sich nicht aufrichten oder schnappen können, ohne den Kettlebell-Linchpin zu "besitzen". Tatsächlich ist es eine Rezeptur für Vergeblichkeit, mit Kettlebells ohne ihn zu trainieren. Es wäre viel so, als würde man versuchen, mit einem überdachten Wagen in ein Leben der Freiheit zu fahren, ohne einen Linchpin, um zu verhindern, dass die Räder abfallen.
Der Kettlebell-Linchpin ist der Kettlebell Clean.
Ich kann fast die enttäuschten Seufzer hören, und ich verstehe es – es ist bei weitem nicht so sexy wie ein Aufrichten, Schwingen oder sogar ein Goblet Squat. Und ich stimme zu, dass es nicht sexy ist; aber ich werde verdammt sein, wenn es nicht eine super wertvolle und WICHTIGE Übung im Kettlebell-Training ist.
Der Kettlebell Clean wird oft als eine Übung zweiter Klasse angesehen, aber in Wirklichkeit sollte er REGELMÄSSIG trainiert werden. Vielleicht liegt ein Teil des Grundes für dieses Denken darin, dass die beliebteste Methode, eine Kettlebell zu reinigen, auf die "flüssige" Weise erfolgt.
Die Standards für den Kettlebell Clean aus der neuesten Ausgabe des RKC Instructor Manuals umfassen die folgenden Anforderungen:
- Alle Leistungselemente (insbesondere in Bezug auf Verlinkung, Verankerung und Ganzkörperanspannung), die für den Schwung gelten, abzüglich der Anforderung an den gestreckten Arm oben und der Schweberequirement gelten auch für den Clean.
- Die Kettlebell, der Ellbogen und der Rumpf verbinden sich oben beim Clean. Die Schultern müssen nach unten gedrückt werden. Das Handgelenk muss gerade sein.
- Der Bogen der Kettlebell wird nah am Körper gehalten.
- Die Kettlebell verbindet sich oben beim Clean sanft mit dem Unterarm und dem Oberarm, und es gibt eine merkliche Pause oben.
Vielleicht könnten wir einfach durch die Erhöhung des Bewegungsbereichs (ROM) durch das Ausführen von Deadstop Cleans – was ich als Cleans bezeichne, die für jede Wiederholung vom Boden kommen – Wert und möglicherweise Sexiness zum Clean hinzufügen. Was denken Sie, würde passieren, wenn Sie jeden Tag für einen Monat 2 Sätze von 5 (auf jeder Seite) Deadstop Cleans mit dem 48-kg-Biest machen? Ich denke, Sie würden verdammt viel stärker werden!
Dann, was wäre, wenn wir aus der alten sagittalen Planrutine herauskämen und eine Übung wie den Inside-Out-Rotational-Clean verwenden, den Master RKC Josh Henkin mit mir geteilt hat. Diese wertvolle und sexy Übung ist ein einbeiniger Hüftbeug, der durch die frontale Ebene bewegt. Immer noch zu stark? Machen Sie es mit 48 kg!
Wenn Sie nicht viele Kettlebells haben, aber dennoch die Trainingslast "erhöhen" möchten, probieren Sie einen doppelten Kettlebell-staggered Clean. Man kann nie zu viel einseitige Arbeit bekommen. Wenn es um "Flow"-Sequenzen mit der Kettlebell geht – so wie Master RKC Keira Newton und Senior RKC Beth Andrews es so gut machen – haben wir noch nicht einmal die Oberfläche gekratzt.
