Der „Beast Tamer" ist der ultimative RKC Krafttest und besteht aus 3 Übungen mit der 48er Kettlebell (The Beast):
- weighted Tactical Pull Up
- Pistol Squat
- Military Press
Diese drei verschiedenen Übungen müssen direkt nacheinander ausgeführt werden. Für jeden Athleten gibt es mindestens eine Übung, in der er nicht von seiner Größe oder seinem Körpergewicht profitieren kann und man über seine Grenzen gehen muss, um diese zu meistern.
Eine sehr schwere Aufgabe ist meist der Tactical Pull Up für alle großen und schweren Herausforderer, dagegen die Press für alle leichteren Herausforderer. Die Pistol Squat ist ohne ein sehr hohes Maß an Balance, Mobilität/Flexibilität und sehr viel Kraft, eine schier unmögliche Aufgabe.
Die meisten Trainierenden können eine 48er Kettlebell swingen und einen Deadlift mit ihr ausführen. Einige schaffen auch eine Bent Press oder einen sauberen Clean mit ihr zu machen, doch einen Tactical Pull Up, Pistol Squat oder eine Military Press mit dem "Beast" können nur wenige, selbst als einzelne Übung. Um alle drei Übungen zu bändigen, bedarf es einer enormen Gesamtstärke!
Der weighted Tactical Pull Up beginnt aus der "dead hang" Position (komplett ausgehangen) und die Kettlebell hängt an einer Kette zwischen den Beinen. Danach muss das Kinn komplett über die Stange gezogen und kontrolliert werden.
Beim Pistol Squat wird die Kettlebell vor dem Brustkorb gehalten, ein Bein nach vorn gestreckt und dann der Squat bis in die tiefste Position ausgeführt. Das gestreckte Bein darf hierbei nicht den Boden berühren. Nach dem vollendetem Squat wird die Position noch kurz mit gestrecktem Bein gehalten, um die Kontrolle zu zeigen.
Viele Stampfen mit dem Standbein vor Beginn der Übung auf dem Boden auf, um die Fußsohlen empfindsamer zu machen und somit eine bessere Kontrolle/Balance zu erreichen.
Bei der Press wird die Kettlebell mit einem Clean in die Rackposition gebracht und von hier wird diese nach oben gedrückt. Hierbei muss das Handgelenk sowie der Oberkörper gerade bleiben, ein Push aus den Beinen ist nicht erlaubt. In der Endposition wird kurz das Lockout korrekt gehalten und danach die Kettlebell wieder in die Rackposition gezogen und sicher abgesetzt.
Thiemo Nass RKC II
- Beast Tamer Deutschlands
sportschmiede-stuttgart.de
im Moment weltweit nur: 13 offizielle „Beast Tamer" gelistet sind? Einer davon in Deutschland. Die „Iron Maiden" ist die weibliche Variante des „Beast Tamer
