„Kern“ ist eines der am häufigsten verwendeten und missverstandenen Schlagwörter in der Fitnessbranche. So ist es seit fünfundzwanzig Jahren. Das erste Mal, als ich „Kern“ in einem Fitnesskontext hörte, bezog es sich auf nichts anderes als den Bauchbereich. Später, als der Trend zur Isolierung der Bauchmuskeln aus der Mode kam, begannen clevere Trainer zu erwähnen, dass man für einen wirklich starken Kern auch die unteren Rückenmuskeln aktivieren muss, um die Bauchmuskeln auszugleichen und entgegenzuwirken.
Das ist wahr, aber es ist nicht das vollständige Bild.
Ich glaube, dass der Kern nicht nur die Bauch- und unteren Rückenmuskeln umfasst, sondern auch die oberen Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln, Hüftbeugemuskeln, Latissimus, Serratus, sogar die Schultern. Tatsächlich würde ich sagen, dass er aus fast allem besteht, außer aus Armen, Beinen und Kopf! Der menschliche Torso, wenn man so will.
Ihre Rumpfstärke spielt eine Rolle in fast allem, was Sie tun, im Fitnessstudio und außerhalb. Ein starker Kern hilft Ihnen, aufzustehen, Objekte zu bewegen und sich effizient in der Welt zu bewegen.
Beim Training benutze ich absichtlich meinen Kern für jede Übung, die ich mache. Ja, ich verstehe, dass die größere, kommerzielle Fitnessszene immer noch großen Wert auf das Training spezifischer Muskeln und Muskelgruppen legt oder versucht, nur einen Körperteil zur Zeit zu trainieren, aber ich halte nichts von dieser Vorstellung. Schließlich ist der menschliche Körper eine komplexe Maschine, die aus Riemenscheiben, Strukturen und Kommunikationsgeräten besteht, die weit über unser wildestes Verständnis hinausgehen. Die Maschine funktioniert am besten, wenn sie vereint ist.
Die Aktivierung Ihres Kerns und die Maximierung Ihrer muskulären Erträge bedeutet, die gesamte Körperspannung aufrechtzuerhalten, für den vollen Bewegungsbereich, ohne die negative Phase zu lockern oder am Boden einer bestimmten Übung auszuruhen. Umarmen Sie es. Rekrutieren Sie Ihre Gesäßmuskeln, wenn Sie Klimmzüge machen. Drücken Sie Ihre Latissimusmuskeln zusammen und greifen Sie den Boden, wenn Sie Liegestütze machen. Aktivieren Sie die Rückenstrecker, wenn Sie Hebel ausführen. Nutzen Sie die großartigen Mechaniken des menschlichen Körpers. Es gibt sowieso keine wahre Isolation.
Trainieren Sie hart, mit Überlegung und Intensität, um das Beste aus jedem Wiederholungsversuch herauszuholen. Bleiben Sie fokussiert, angespannt und präsent. Viel Glück!
