Kettlebells am Arbeitsplatz: Umkehrung der negativen gesundheitlichen Auswirkungen von langem Sitzen am Arbeitsplatz

Schwingzeit—Mean Style

Ein erheblicher Fokus liegt auf der Rolle des Arbeitsplatzes bei Rückenschmerzen. Zu viel Sitzen—wie vom tschechischen Neurologen Vladimir Janda beschrieben—kann zu "unterem Kreuzsyndrom" führen, das durch schwache Gesäßmuskeln und verspannte Iliopsoas-Muskeln gekennzeichnet ist. Da die Gesäßmuskeln sich hinten und die Psoas-Muskeln vorne im Körper befinden, führt die Schwächung des einen und die Verspannung des anderen natürlich zu einem Ungleichgewicht. Dieses Ungleichgewicht kann zu viel Stress auf den Rücken ausüben, was zu Rückenschmerzen führt.

Versuche, dieses Problem anzugehen, drehten sich hauptsächlich um die Neugestaltung des Arbeitsplatzes. Diese Versuche umfassten eine Vielzahl von ergonomischen Interventionen—Pausen vom Sitzen, Änderungen der Positionen von Computerbildschirmen, speziell gestaltete Stühle usw. Leider haben sich diese ergonomischen Interventionen weitgehend als ineffektiv zur Linderung von Rückenschmerzen erwiesen.

Es wird geraten, aufzustehen, sich zu dehnen und herumzulaufen, um das übermäßige Sitzen während der Arbeit auszugleichen. Während dies ein guter Ratschlag ist, haben mir meine Jahre als Neurochirurg—und Rückenschmerzgeplagter—gezeigt, dass es eine bessere Alternative gibt. Ein Kettlebell unter Ihrem Schreibtisch zu haben und jede Stunde eine Minute Kettlebell-Schwünge auszuführen, kann Ihre Rückenschmerzen lindern und Ihre Taille trimmen.

Ein kleiner Kettlebell, der unter einem Schreibtisch im Büro versteckt ist, kann eine zeiteffiziente Stärkung des Rückens und der Oberschenkelmuskulatur sowie das Dehnen der Hüftbeugemuskulatur bieten. Darüber hinaus ist es eine kardiovaskulär anregende, kalorienverbrennende Übung. Eine Minute Schwünge verbrennt 20 Kalorien. Wenn dies jede Stunde gemacht wird, gleicht diese Minute der Schwünge die 20 Kalorien pro Stunde aus, die beim Sitzen nicht verbrannt werden (im Vergleich zu einem nicht-sitzenden Job).

John Goblet Squats mit dem 30 kg Kettlebell

Vielleicht der wichtigste Vorteil, einen Kettlebell am Arbeitsplatz zu haben, ist das Potenzial zur Stimmungsverbesserung. Interessanterweise stellt sich heraus, dass die effektivste "ergonomische" Intervention gegen Rückenschmerzen eine verbesserte Arbeitszufriedenheit ist. Ich bin überzeugt, dass eine Kultur intensiver, intermittierender Bewegung am Arbeitsplatz die Produktivität steigern, die Stimmung verbessern und die Arbeitszufriedenheit erhöhen würde. Es könnte sich als die ultimative ergonomische Intervention herausstellen. Ein Kettlebell ist sicherlich eine bessere Investition als ein teurer, ergonomisch gestalteter Stuhl.

Die Prävalenz von Rückenschmerzen ist erschreckend. Zu jedem Zeitpunkt erleben 20 % von uns Rückenschmerzen. Im vergangenen Jahr ist die Prävalenz auf 40 % gestiegen. Im Laufe eines Lebens nähert sich diese Zahl 80 %!

Dragon Door CEO John Du Cane reinigt den neuen 30 kg Kettlebell

Übermäßiges Sitzen wurde auch mit einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht, darunter beeinträchtigter Glukosestoffwechsel und metabolisches Syndrom (das erhöhten Blutdruck, erhöhte Cholesterinwerte und überschüssiges Körperfett um die Taille umfasst, was alles zu einer verkürzten Lebensdauer beitragen kann).

Kettlebell-Schwünge in Ihren Arbeitstag zu integrieren, ist eine schnelle, effiziente und kostengünstige Möglichkeit, die negativen gesundheitlichen Auswirkungen Ihres Schreibtischjobs zu mildern.

Also, schnappen Sie sich einen Kettlebell—und vielleicht sogar einen Kollegen—und schwingen Sie sich zu besserer Gesundheit.

Dr. Patrick Roth ist Neurochirurg in New Jersey. Er ist der Vorsitzende der Abteilung für Neurochirurgie am Hackensack University Medical Center und der Direktor des Hackensack Neurochirurgischen Ausbildungsprogramms. Er hat zahlreiche Publikationen zum Thema Wirbelsäule verfasst. Er ist ein ständiger Empfänger der Castle und Connolly "Top Doctors" sowie von New York Magazine’s "Best Doctors" und New Jersey Magazine’s "Top Doctors". Seine Interessen umfassen medizinische Entscheidungsfindung, minimalinvasive Wirbelsäulenchirurgie und Rehabilitation von Rückenschmerzen. Er hat ein lebenslanges Interesse an Bewegung und Ernährung. Er lebt im nördlichen New Jersey mit seiner Frau und zwei Kindern.*

Dr. Patrick Roth, MD ist der Autor von Das Ende der Rückenschmerzen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und wird hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/kettlebells-at-work-reversing-the-negative-health-effects