Kettlebells am Arbeitsplatz: Umkehrung der negativen gesundheitlichen Auswirkungen von langem Sitzen am Arbeitsplatz

Swing-Zeit—Mean Style

Es wurde erhebliche Aufmerksamkeit auf die Rolle des Arbeitsplatzes bei Rückenschmerzen gelegt. Zu viel Sitzen – wie vom tschechischen Neurologen Vladimir Janda beschrieben – kann zu "lower cross syndrome" führen, das durch schwache Gesäßmuskeln und verspannte Iliopsoas-Muskeln gekennzeichnet ist. Da die Gesäßmuskeln hinten und die Psoas-Muskeln vorne am Körper liegen, führt das Schwächen des einen und das Verspannen des anderen natürlich zu einem Ungleichgewicht. Dieses Ungleichgewicht kann zu viel Stress auf den Rücken ausüben, was zu Rückenschmerzen führt.

Versuche, dieses Problem anzugehen, drehten sich größtenteils um die Neugestaltung des Arbeitsplatzes. Diese Versuche umfassten eine Vielzahl von ergonomischen Interventionen – Pausen vom Sitzen, Änderung der Positionen von Computerbildschirmen, speziell gestaltete Stühle usw. Leider haben sich diese ergonomischen Interventionen weitgehend als ineffektiv zur Linderung von Rückenschmerzen erwiesen.

Es wird geraten, aufzustehen, sich zu dehnen und umherzulaufen, um das übermäßige Sitzen am Arbeitsplatz auszugleichen. Obwohl dies ein guter Rat ist, haben mir meine Jahre als Neurochirurg – und Rückenschmerzpatient – gezeigt, dass es eine bessere Alternative gibt. Eine Kettlebell unter Ihrem Schreibtisch zu haben und jede Stunde eine Minute Kettlebell-Swings auszuführen, kann Ihre Rückenschmerzen lindern und Ihre Taille trimmen.

Eine kleine Kettlebell, die unter einem Schreibtisch im Büro versteckt ist, kann eine zeiteffiziente Stärkung des Rückens und der Oberschenkelmuskulatur sowie das Dehnen der Hüftbeugemuskeln bieten. Darüber hinaus ist es eine kardiovaskulär anregende, kalorienverbrennende Übung. Eine Minute Swings verbrennt 20 Kalorien. Wenn dies jede Stunde gemacht wird, gleicht diese Minute von Swings die 20 Kalorien pro Stunde aus, die beim Sitzen nicht verbrannt werden (im Vergleich zu einem nicht-sitzenden Job).

John Goblet Squats den 30 kg Kettlebell

Vielleicht der wichtigste Vorteil, eine Kettlebell am Arbeitsplatz zu haben, ist das Potenzial zur Stimmungsverbesserung. Interessanterweise stellt sich heraus, dass die effektivste "ergonomische" Intervention gegen Rückenschmerzen die Verbesserung der Arbeitszufriedenheit ist. Ich bin überzeugt, dass eine Kultur intensiver, intermittierender Bewegungseinheiten am Arbeitsplatz die Produktivität steigern, die Stimmung verbessern und die Arbeitszufriedenheit erhöhen würde. Es könnte sich als die ultimative ergonomische Intervention herausstellen. Eine Kettlebell ist sicherlich eine bessere Investition als ein teurer, ergonomisch gestalteter Stuhl.

Die Prävalenz von Rückenschmerzen ist erschreckend. Zu jedem Zeitpunkt erleben 20 % von uns Rückenschmerzen. Im vergangenen Jahr ist die Prävalenz auf 40 % gestiegen. Im Laufe eines Lebens nähert sich diese Zahl 80 %!

Dragon Door CEO John Du Cane reinigt die neue 30 kg Kettlebell

Übermäßiges Sitzen wurde auch mit einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht, darunter gestörter Glukosestoffwechsel und metabolisches Syndrom (das erhöhten Blutdruck, erhöhte Cholesterinwerte und überschüssiges Körperfett um die Taille umfasst, was alles zu einer verkürzten Lebensdauer beitragen kann).

Die Integration von Kettlebell-Swings in Ihren Arbeitstag ist eine schnelle, effiziente und kostengünstige Möglichkeit, die negativen gesundheitlichen Auswirkungen Ihres Schreibtischjobs zu mildern.

Also, schnappen Sie sich eine Kettlebell – und vielleicht sogar einen Kollegen – und schwingen Sie sich zu besserer Gesundheit.

Dr. Patrick Roth ist Neurochirurg in New Jersey. Er ist der Vorsitzende der Abteilung für Neurochirurgie am Hackensack University Medical Center und der Direktor des Hackensack Neurochirurgischen Residenzprogramms. Er hat zahlreiche Publikationen zum Thema Wirbelsäule verfasst. Er ist ein ständiger Empfänger der Auszeichnung "Top Doctors" von Castle und Connolly sowie von New York Magazine’s "Best Doctors" und New Jersey Magazine’s "Top Doctors". Seine Interessen umfassen medizinische Entscheidungsfindung, minimal-invasive Wirbelsäulenchirurgie und Rehabilitation von Rückenschmerzen. Er hat ein lebenslanges Interesse an Bewegung und Ernährung. Er lebt mit seiner Frau und zwei Kindern im Norden von New Jersey.*

Dr. Patrick Roth, MD ist der Autor von Das Ende der Rückenschmerzen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/kettlebells-at-work-reversing-the-negative-health-effects