Der Kettlebell-Swing ist eine phänomenale Übung. Ich denke, er sollte Teil jedes Trainingsprogramms sein. Er spricht explosive Kraft, die hintere Kette, anaerobes Training und sogar die Griffstärke an. Der Kettlebell-Swing hat viele großartige Eigenschaften!
Er ist auch die Grundlage für fortgeschrittenere Kettlebell-Bewegungen wie einarmige Swings, Cleans und Snatches. Bevor du zu diesen fortgeschritteneren Bewegungen übergehst, stelle sicher, dass dein Zwei-Hand-Swing gut sitzt und dass du die richtige Technik mit schweren Kettlebells und hohen Wiederholungen aufrechterhalten kannst.
Lass uns unsere Kettlebell-Swing-Technik verbessern, indem wir diese vier häufigen Fehler vermeiden.
Häufiger Kettlebell-Swing-Fehler #1:
Schlechte Vorbereitung
Es gibt mehrere wichtige Konzepte, die man für die Vorbereitung des Kettlebell-Swings beachten sollte.
Wie weit bist du von der Kettlebell entfernt? Wenn du zu weit von der Glocke entfernt bist, könntest du zu viel Gewicht nach vorne verlagern und deine Schultern bis zu deinen Ohren hochziehen, während du nach der Glocke greifst.
Idealerweise möchtest du dich zurücklehnen, mit nach unten gezogenen Schultern und der Kettlebell, die zu dir geneigt ist.
Stelle auch sicher, dass deine Hüften unter deinen Schultern sind. Wenn deine Hüften zu hoch sind, kannst du möglicherweise nicht viel Kraft mit deinem ersten Wiederholung erzeugen. Und beim Swing geht es um Kraft.
Häufiger Kettlebell-Swing-Fehler #2:
Arme vom Körper getrennt mit falschem Hüftbeugungszeitpunkt
Dieser Fehler kann Unbehagen oder sogar Verletzungen im unteren Rücken verursachen, also lass uns das verbessern!
Jedes Mal, wenn die Kettlebell zwischen deinen Beinen geschwungen wird, sogar beim anfänglichen Heben, sollten deine Arme mit deinem Oberkörper verbunden sein. Die Oberarme verbinden sich mit deinem Brustkorb und die Unterarme verbinden sich mit deinen Oberschenkeln.
Das ermöglicht es den Hüften, die Kettlebell nach vorne zu treiben und viel mehr Kraft zu erzeugen.
Sobald du den höchsten Punkt des Swings erreicht hast, möchtest du so lange wie möglich aufrecht stehen bleiben, während die Kettlebell wieder nach unten kommt. Im Wesentlichen spielst du Hühner mit der Kettlebell.
Wenn du deine Hüften zu früh zurückdrückst – während die Kettlebell noch vor dir ist – kann das unnötigen Stress auf den unteren Rücken verursachen.
Die Hüften drücken die Arme nach vorne, die Arme drücken die Hüften zurück.
