Wie man 4 häufige Fehler beim Kettlebell-Swing behebt

Der Kettlebell-Swing ist eine phänomenale Übung. Ich denke, er sollte Teil jedes Trainingsprogramms sein. Er spricht explosive Kraft, die hintere Kette, anaerobe Konditionierung und sogar Griffstärke an. Der Kettlebell-Swing hat viele großartige Eigenschaften!

Er ist auch die Grundlage für fortgeschrittenere Kettlebell-Bewegungen wie einarmige Swings, Cleans und Snatches. Bevor du zu diesen fortgeschritteneren Bewegungen übergehst, stelle sicher, dass dein Zwei-Hand-Swing gut sitzt und dass du die richtige Technik mit schweren Kettlebells und hohen Wiederholungen aufrechterhalten kannst.

Lass uns unsere Kettlebell-Swing-Technik verfeinern, indem wir diese vier häufigen Fehler vermeiden.

Häufiger Fehler beim Kettlebell-Swing #1:
Schlechte Vorbereitung

Es gibt mehrere wichtige Konzepte, die man sich für die Vorbereitung des Kettlebell-Swings merken sollte.

Wie weit bist du von der Kettlebell entfernt? Wenn du zu weit von der Glocke entfernt bist, könntest du zu viel Gewicht nach vorne verlagern und deine Schultern bis zu deinen Ohren hochziehen, während du nach der Glocke greifst.

Idealerweise solltest du dich zurücklehnen, mit nach unten gezogenen Schultern und die Kettlebell zu dir geneigt.

Stelle außerdem sicher, dass deine Hüften unter deinen Schultern sind. Wenn deine Hüften zu hoch sind, kannst du möglicherweise nicht viel Kraft mit deiner ersten Wiederholung erzeugen. Und beim Swing geht es um Kraft.

Häufiger Fehler beim Kettlebell-Swing #2:
Arme vom Körper getrennt mit falschem Hüftscharnier-Timing

Dieser Fehler kann Unbehagen oder sogar Verletzungen im unteren Rücken verursachen, also lass uns das beheben!

Jedes Mal, wenn die Kettlebell zwischen deinen Beinen geschwungen wird, selbst beim ersten Heben, sollten deine Arme mit deinem Oberkörper verbunden sein. Oberarme verbinden sich mit deinem Brustkorb und Unterarme verbinden sich mit deinen Oberschenkeln.

Das ermöglicht es den Hüften, die Kettlebell nach vorne zu treiben und viel mehr Kraft zu erzeugen.

Sobald du den höchsten Punkt des Swings erreicht hast, solltest du so lange wie möglich aufrecht stehen bleiben, während die Kettlebell wieder nach unten kommt. Im Grunde spielst du Hühner mit der Kettlebell.

Wenn du deine Hüften zu früh zurückdrückst – während die Kettlebell noch vor dir ist – kann das unnötigen Stress auf den unteren Rücken verursachen.

Die Hüften drücken die Arme nach vorne, die Arme drücken die Hüften zurück.

Handtuch-Swing-Übung

Häufiger Fehler beim Kettlebell-Swing #3:
Verwendung von Armen und Schultern zum Anheben der Kettlebell

Der Kettlebell-Swing ist ein explosiver Hüftscharnier, kein Schulterheben oder -zucken.

Wenn die Kettlebell an der Spitze des Swings hängt oder deine Schultern und dein Nacken es spüren, dann verwendest du deinen Oberkörper viel zu sehr.

Die Arme sind einfach ein Haltegriff für die Kettlebell. Sie sollten nicht die schwere Arbeit leisten. Wenn du Probleme damit hast, schau dir die Handtuch-Swing-Übung im Video unten an.

Häufiger Fehler beim Kettlebell-Swing #4:
Hüften oder Knien an der Spitze des Swings nicht vollständig auslockern

Um deine Kraft vollständig auszudrücken, musst du eine vollständige Streckung der Hüften und Knie haben. Das bedeutet nicht, dass du deine Knie überstrecken sollst, sondern deine Knie durch Anspannen deiner Oberschenkelmuskulatur zu strecken.

Du solltest auch deine Hüften nicht zurücklassen. Du MUSST deine Gesäßmuskeln an der Spitze des Swings kräftig anspannen, um maximale Kraft zu erzeugen und deinen unteren Rücken zu schützen.

Sieh dir dieses Video an, um jeden Fehler und die Korrektur zu sehen.

Ich hoffe, diese Tipps helfen dir, deinen Kettlebell-Swing zu meistern. Wenn du den Swing gut hinbekommst, ist es eine der besten Übungen, die du für deine Fitness machen kannst.

Bleib am Ball!
Ryan Jankowitz, RKC II

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/how-to-fix-4-common-kettlebell-swing-mistakes