RKC B-Lizenz Kraft- und Techniktest

Der Prüfling führt mit einer Kettlebell gemäß der offiziellen Snatch-Test-Size Gewichtstabelle innerhalb von 5 Minuten insgesamt 120 Wiederholungen aus – verteilt auf sechs Übungen in exakt vorgegebener Reihenfolge.

Der Prüfer zählt laut von 1 bis 120. Jede korrekt ausgeführte Wiederholung wird mitgezählt. Wiederholungen, die nicht dem RKC-Standard entsprechen, gelten als „No Count“. Bei wiederholten Abweichungen oder unsauberem Bewegungsmuster wird der Test abgebrochen.

Reihenfolge (muss eingehalten werden):

• 2H Swing – 20 Wiederholungen
• 1H Swing – 10 links / 10 rechts
• 1H Clean – 10 links / 10 rechts
• 1H Snatch – 10 links / 10 rechts
• 1H Front Squat – 10 links / 10 rechts
• 1H Military Press – 10 links / 10 rechts

Hinweise:

• Pausen sind erlaubt, müssen jedoch im Zeitlimit bleiben
• Handwechsel sind nur an den vorgesehenen Übergängen erlaubt

Der Test gilt als nicht bestanden, wenn:

• Die Kettlebell fallen gelassen wird
• Die Reihenfolge nicht eingehalten wird
• Wiederholungen nicht vollständig oder technisch unsauber ausgeführt werden
• Der Prüfer den Test aus Sicherheitsgründen abbricht

• Vor Prüfungsbeginn wird das aktuelle Körpergewicht gemessen
• Die Kettlebellgröße wird entsprechend zugewiesen
• Der Teilnehmer erhält eine Einweisung in Ablauf und Reihenfolge
• Der Prüfer zählt laut alle Wiederholungen und überwacht Technik & Sicherheit
• Bei wiederholten Standardverletzungen oder unsauberer Ausführung wird der Test abgebrochen
• Eine Wiederholung des Tests ist nur nach Entscheidung des Workshopleiters möglich

Teilnehmer, die den Test online absolvieren oder nachreichen, müssen die gesamte Prüfung per Video dokumentieren.

Folgende Punkte müssen im Video deutlich erkennbar sein:
❒ Wiegen des Körpergewichts vor Beginn
❒ Die verwendete Kettlebell mit sichtbarem Gewicht
❒ Die komplette Testdurchführung – ohne Schnitt
❒ Kameraeinstellung: seitliche Perspektive mit Sicht auf alle Bewegungsphasen
❒ Gute Ton- und Bildqualität – bei technischen Mängeln keine Bewertung möglich

Das Video muss:

• Alle Übungen in korrekter Reihenfolge zeigen
• Innerhalb von 90 Tagen nach dem Workshop eingereicht werden
• Auf einer nicht-öffentlichen Plattform hochgeladen sein (z. B. YouTube „ungelistet“)