Eine Superset-Serie für die Schulterbeweglichkeit

Ich habe viele Menschen mit dem Functional Movement Screen untersucht. Bei der Durchführung all dieser Screenings habe ich typische Muster beobachtet, eines davon sind häufig Schulterbeweglichkeitsprobleme. Während dieser Beitrag kein Behandlungsplan oder medizinischer Rat ist, ist es die schnelle Schulterbeweglichkeitsserie, die ich nach der ersten individuellen Arbeit und Korrekturen verwende. Es ist eine großartige Möglichkeit, die thorakale und Schulterbeweglichkeit nach einem langen Tag des Sitzens oder einfach nur des Lebens in der heutigen Welt zu öffnen.

Ich lasse meine Schüler die Serie als Superset ausführen. Sie wechseln von einer Übung zur nächsten ohne Pause. Ich lasse sie die Serie typischerweise dreimal durchführen. Es ist ein großartiges Mobilitätstraining und allgemeines Aufwärmen für die bevorstehende Sitzung.

Wir beginnen mit dem RKC Armbar. Verwenden Sie ein angemessenes Gewicht für die Bewegung. Was ist angemessen? Ich verwende typischerweise 14 kg für die Serie, da es sich um eine Aufwärm- / Mobilitätsübung handelt und nicht um eine kraftfokussierte. Es gibt mehrere Versionen des RKC Armbar, aber ich neige dazu, mein Knie in einem Winkel von 90 Grad zu beugen, um meine Lendenwirbelsäule aus der Übung herauszuhalten. Dies konzentriert die Übung auch auf den mittleren thorakalen Bereich, anstatt die Hüften in den Boden zu rollen. Ich mache gerne 3-5 Atemzüge pro Seite, bevor ich zur nächsten Übung übergehe.

Paul Britts 67-jähriger Klient übt den RKC Armbar

Der nächste Halt ist der Bretzel-Stretch. Ich lege meinen Kopf auf eine Rolle oder eine andere gepolsterte Oberfläche, um meinen Nacken von Spannungen freizuhalten, damit ich mich auf die Bewegung konzentrieren kann. Ich atme, um durch den Stretch zu gehen: Ich atme ein, spanne an, entspanne dann und atme aus, während ich tiefer in den Stretch gehe. Ich übe typischerweise 3-5 Atemzüge pro Seite, um durch den Stretch zu kommen.

Die letzte Bewegung in der Serie ist der Kettlebell Halo. Da dies immer noch eine Mobilitätsübung und keine Kraftübung ist, halte ich das Gewicht bei 14 kg. Ich mag die halbe Knien-Position, da sie auch hilft, dem Körper beizubringen, wie man stabil bleibt. Sie können den Halo auch im Stehen machen, wenn Ihre Knie Sie am Knien hindern. Obwohl ich es im Video unten nicht demonstriert habe, können Sie auch die halbe Knien-Position verwenden, um Stabilität zu entwickeln. Ich mache zehn Halos in eine Richtung und zehn in die andere.

Nach einer 30-sekündigen Pause beginne ich die Serie erneut.

Wenn Sie Schulterschmerzen haben, führen Sie keine dieser Übungen ohne medizinische Bewertung durch. Ich empfehle Ihnen auch dringend, einen FMS-Praktiker zur Untersuchung aufzusuchen, um alle Bewegungsprobleme anzugehen.

***Senior RKC Paul Britt ist seit 2006 RKC Kettlebell Instruktor. Er trainiert Klienten bei Britt’s Training Systems, seiner preisgekrönten Hardstyle Kettlebell Trainingseinrichtung in Rockwall, Texas. Paul war als Assistenzinstruktor bei vielen RKC- und HKC-Kursen tätig, ist ein zertifizierter Kettlebell Functional Movement Specialist (CK-FMS) und arbeitet mit einigen der besten Chiropraktoren in Nordtexas zusammen. Bitte besuchen Sie seine Website brittstrainingsystems.com für weitere Informationen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich auf dragondoor.com veröffentlicht und hier mit freundlicher Genehmigung von Dragon Door erneut veröffentlicht.

Original-URL: https://dragondoor.com/blogs/blog/a-superset-series-for-shoulder-mobility